Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Padėkime augti (2014 04 19) Nugaros skausmai nėštumo metu ir po jo
- Pratimai nugaros skausmui sumažinti nėštumo metu
Medicinos vaizdo įrašas: Padėkime augti (2014 04 19) Nugaros skausmai nėštumo metu ir po jo
Nėštumo metu kūno raiščiai paprastai tampa minkštesni ir ruožas, kad galėtumėte pasiruošti gimdymui. Tai gali sukelti spaudimą ant apatinės nugaros ir dubens, kuris gali sukelti nugaros skausmą.
Yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtų išvengti nugaros skausmo ir padėti jums susidoroti su nugaros skausmu, jei jis iš tikrųjų yra.
Žemiau pateikti patarimai gali padėti apsaugoti nugarą:
- Nekelkite sunkių daiktų
- Sulenkite kelius ir laikykite nugarą tiesiai, kai pakeliate kažką iš grindų
- Perkelkite pėdas, kad nugaištumėte nugarą
- Dėvėkite plokščius batus, nes galite subalansuoti svorį
- Dirbkite aukštu stalu, kad nesulenktumėte
- Pabandykite subalansuoti svorį kairėje ir dešinėje, kai vežate maišelį
- Sėdėkite prie nugaros tiesiai ir palaikykite gerai
- Įsitikinkite, kad turite pakankamai poilsio, ypač paskutiniuose nėštumo etapuose
- Kietieji čiužiniai taip pat gali padėti užkirsti kelią ir sumažinti nugaros skausmą. Jei čiužinys yra pernelyg minkštas, po juo padėkite plokštę, kad būtų sunkiau. Masažas taip pat padeda.
Pratimai nugaros skausmui sumažinti nėštumo metu
Švelnus pratimas toliau stiprina pilvo raumenis ir mažina nugaros skausmą nėštumo metu:
- Pradėkite nuo keturių keturių, keliais ir delnais ant grindų, pirštais į priekį, o pilvą pakelkite, kad ištiesintumėte nugarą.
- Patraukite pilvo raumenis į vidų ir pakelkite nugarą į lubas, sulenkite kūną ir leiskite savo galvos pailsėti lėtai į priekį - neleiskite savo alkūnių užrakinti.
- Laikykite kelias sekundes, tada lėtai grįžkite į ankstesnę padėtį.
- Atgal turi visada grįžti į tiesią ir neutralią padėtį.
- Padarykite tai lėtai ir ritmiškai 10 kartų, todėl raumenys sunkiai dirba ir nugarą nugaros atsargiai, kiek įmanoma.
Nacionalinis sveikatos ir priežiūros institutas (NICE) pataria, kad treniruotės vandenyje, masažo terapijoje, grupinėse ar individualiose nugaros priežiūros klasėse gali padėti sumažinti nugaros skausmą nėštumo metu.
Kai kuriose sporto salėse teikiamos kokybiškų instruktorių akvariumo klasės (lengvos treniruotės vandenyje, ypač nėščioms moterims). Sportas vandenyje padės jūsų kūnui, kuris tampa sunkesnis.
Jei nugaros skausmas yra labai skausmingas, kreipkitės į gydytoją kreipkitės į ligoninės akušerį, kuris gali patarti ir galbūt pasiūlyti naudingų pratimų.
