Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Ragaujame: MAJAI/ Mama, padėk! Labai saldu
- Kodėl sparčiai laužantis meniu visada turi būti saldus?
- Tada negalite valgyti saldžių maisto produktų, kuriuose yra cukraus?
- Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį jūsų nevalgius ir maisto gėrimus
Medicinos vaizdo įrašas: Ragaujame: MAJAI/ Mama, padėk! Labai saldu
Greitai pertrauka yra labiausiai laukiamas momentas, kad būtų pašalintas badas ir troškulys. Saldus maistas dažnai yra privalomas patiekalas ant kiekvieno stalo. Tačiau iš tikrųjų sparčiai laužantis meniu visada turi būti saldus?
Kodėl sparčiai laužantis meniu visada turi būti saldus?
Nuo paskutinio valgymo laiko, ty sahur, cukraus kiekis kraujyje vis dar sumažės visą dieną, nes nenaudojate kito maisto. Cukraus kiekis kraujyje yra pagrindinis organizmo energijos šaltinis. Štai kodėl jūs lengvai jaučiate silpną ir mieguistą, o nevalgius. Kad pakeistumėte šią prarastą energiją, jums reikia tinkamo pertraukimo meniu.
Cukrus gali greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje, kuris sumažėja po nevalgius. Tačiau dauguma saldžiųjų maisto produktų, pavyzdžiui, saldus arbata ar kepti bananai, neturi pakankamai mitybos, kad pakeistų kitas maistines medžiagas ir vitaminus, kurie taip pat prarandami per dieną, naudojant veiklą. Šie saldūs maisto produktai iš esmės gali labai sumažinti cukraus kiekį kraujyje po valgio. Dėl to greitai jaučiate silpną ir mieguistą.
Tada negalite valgyti saldžių maisto produktų, kuriuose yra cukraus?
Idealiu atveju greitas skilimo meniu turėtų būti saldus, kad būtų atkurta energija. Tačiau apie tai pranešė Britų mitybos fondas, todėl neturėtumėte valgyti daug maisto ar saldžių gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus. Be to, kad gliukozės kiekis kraujyje gali labai sumažėti, per daug kalorijų ir cukraus suvartojimas gali padidinti jūsų kūno svorį, nors ir nevalgius.
Pasirinkite natūralius saldžius maisto produktus, kuriuose taip pat yra pluošto ir kurie yra labai maistingi, pavyzdžiui:
- Vaisių sultys arba kokteiliai
- Datos
- Papildomi nesaldinti vaisių ledai
- Švieži vaisiai, džiovinti vaisiai arba šaldyti vaisiai, pavyzdžiui, šaldyti bananai, sveikina šokoladą.
Atkreipkite dėmesį į cukraus kiekį jūsų nevalgius ir maisto gėrimus
Pavyzdžiui, vienoje vidutinio dydžio palmėje yra apie 23 kalorijos, 6,2 g angliavandenių su 5,3 g cukraus ir 0,7 g pluošto. Palyginti su šilto saldaus arbatos stikline, cukraus kiekis gali būti dar didesnis, priklausomai nuo to, kiek naudojate. Vienas šaukštas cukraus (13 gramų) turi 50 kalorijų, 13,65 g angliavandenių ir 13,65 g cukraus.
Restoranai 3 datos suteikia apie 69 kalorijas greitai. Tačiau datose taip pat yra pluošto, baltymų, kalio, magnio, vario, mangano, geležies ir vitamino B6, kurie yra svarbūs organizmui. Pranešama puslapyje „Healhtline“, vaisių pluoštai padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, todėl jis nedidėja.
Priešingai, stiklas šilto saldaus arbatos yra labai mažai arba joje nėra maistinių medžiagų. Ypač jei suvartotas cukrus yra saldaus skysčio pavidalo, tai bus lengviau virškinti ir greitai absorbuojamas. Todėl cukraus kiekis kraujyje taip pat padidės. Be to, cukrūs gėrimai paprastai nesuteikia užpildymo, todėl galite juos per daug suvartoti.
Norėdami pakeisti cukrų greito skilimo meniu, naudokite medų, turinčio gana naudingą maistinę vertę arba vanilės ekstraktą.
