Turinys:
- Kokių rūšių maistas turėtų būti jūsų „Sahur“ meniu?
- Vaisiai ir daržovės
- Angliavandenių šaltinis
- Baltymų šaltinis
- Kai kurios praktinės, bet sveikos sahur meniu idėjos
- 1. Sumuštinis duona ir pienas
- 2. Daržovių kepti makaronai
- 3. Avižiniai dribsniai su daržovėmis arba vaisiais
- 4. Sveikos salotos
„Sahur“ meniu yra pirmasis valgio laikas, prieš pradedant savo veiklą ilgą laiką nevalgius. Taigi, maistą, kurį vartojate auštant, tikimasi patenkinti jūsų energijos poreikius per dieną. Taigi, renkatės, pasirinkite gerus ir sveikus maisto produktus. Kokie yra praktiniai „Sahur“ meniu, kuriuos lengva padaryti?
Kokių rūšių maistas turėtų būti jūsų „Sahur“ meniu?
Norint suteikti pakankamai energijos per nevalgius valandas, reikalingas sveikas maistas rytą. Kai kurie maisto produktai, kuriuos turite valgyti auštant, yra:
Vaisiai ir daržovės
Abi šios maisto grupės teikia daug skaidulų. Pluoštas yra naudingas, kad galėtumėte jaustis ilgiau pasninkavimo metu, taigi greitai nesijaučia alkanas. Pluoštas taip pat gali padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Be to, vaisiai ir daržovės taip pat suteikia pakankamai vitaminų ir mineralų, kad išlaikytų jūsų sveikatą.
Angliavandenių šaltinis
Ryžiai, duona, makaronai ir bulvės yra keletas angliavandenių šaltinių, kuriuos galite vartoti auštant. Šis maisto angliavandenių šaltinis padeda jums suteikti pakankamai energijos, kad galėtumėte visą dieną vykdyti veiklą.
Pasirinkite angliavandenių šaltinius su sudėtingais angliavandenių tipais, kurių sudėtyje yra didelis pluošto kiekis, pvz., Rudieji ryžiai ir visa kviečių duona. Šie maisto produktai gali padėti jums išlaikyti energiją ilgiau, nes užtrunka ilgiau.
Baltymų šaltinis
Mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai ir pienas yra baltymų šaltiniai, kuriuos turite pateikti auštant. Baltymai padeda suremontuoti ir sukurti jūsų kūno audinius ir gali sustiprinti imuninę sistemą.
Kai kurios praktinės, bet sveikos sahur meniu idėjos
1. Sumuštinis duona ir pienas
Tai gali būti praktiškas ir sveikas sahur meniu. Pasirinkite kviečių duoną, kad į jūsų kūną patektų daugiau skaidulų. Dėl baltymų šaltinio galite pridėti dešrelių ir kiaušinių. Tada, kaip vitaminų ir mineralų šaltinis, galite pridėti salotų, agurkų ir pomidorų.
Pienas gali būti naudojamas kaip gėrimas patiekti šį patiekalą, kad gautos maistinės medžiagos būtų išsamesnės. Jei nesate pilnas, galite valgyti vaisių, pavyzdžiui, bananų, obuolių, mangų ir pan.
2. Daržovių kepti makaronai
Makaronai yra vienas angliavandenių šaltinis. Jei norite būti sveikesni, pridėkite makaronų patiekalus su įvairiomis daržovėmis, tokiomis kaip garstyčios, kopūstai ir morkos. Jūs taip pat galite pridėti jį su mėsos, dešrelių, kiaušinių, susmulkintų viščiukų arba įvairių rūšių jūros gėrybių, kaip valgio šaltiniu. Tai yra sveikas maistas su visa mityba.
3. Avižiniai dribsniai su daržovėmis arba vaisiais
Avižiniai dribsniai vien jums gali nepakakti. Tai yra sudėtingų angliavandenių šaltinis. Jei norite būti sveikesni, valgykite avižinius su daržovių ir baltymų šaltiniais. Įpilkite brokolių, morkų, kukurūzų ar kitų daržovių, kurios buvo virtos arba sukeptos. Taip pat pridėkite vištienos, mėsos ar kiaušinių kaip baltymų šaltinį. Tai turi būti skanesnis ir sveikas patiekalas.
Arba galite gaminti avižinius su vaisių ir jogurto ar medaus mišiniu, jei norite valgyti avižinį dribsnį su saldžiais skoniais. Stiklo pieno taip pat gali papildyti jūsų avižų meniu.
4. Sveikos salotos
Sahur meniu, salotos taip pat gali būti praktiška ir sveika alternatyva. Kad jūsų salotos suvartotų pakankamai, kad patenkintų jūsų mitybos poreikius, įsitikinkite, kad jūsų pagamintos salotos atitinka angliavandenių, baltymų, riebalų, vitaminų ir mineralų elementus.
Jūs galite gauti angliavandenių iš bulvių ir makaronų, pridėtų prie salotų. Kadangi galite gauti baltymų iš mėsos, vištienos, tuno, sūrio ar kiaušinių. Vitaminus ir mineralus galima gauti iš daugelio daržovių, tokių kaip raudonos salotos, žalios salotos, kopūstai, morkos, agurkai ir pomidorai. Kaip apsirengimasgalite pridėti majonezo arba alyvuogių aliejaus, tai taip pat yra riebalų šaltinis jūsų sahur meniu.
