Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Informacija apie aukštą kraujo spaudimą
- Hipertenzijos maisto įpročių kūrimo vadovas
- 1. Atkreipkite dėmesį į kalorijų suvartojimą ir maisto dalis
- 2. Venkite druskos (natrio)
- 3. Sužinokite, ką reikia valgyti
- 4. Apribokite kofeiną ir alkoholį
Medicinos vaizdo įrašas: Informacija apie aukštą kraujo spaudimą
Hipertenzija neturėtų būti triviška. Jei neužsikrėtus tinkamai, ši liga sukels įvairias komplikacijas, kurios gali kelti pavojų jūsų sveikatai. Vienas iš būdų, kaip kontroliuoti kraujospūdį, yra pradėti sveiką mitybą pradedant nuo maisto meniu pasirinkimo, kalorijų skaičiavimo ir stebėsenos dalių. Sveika mityba gali netgi sumažinti poreikį vartoti vaistus nuo hipertenzijos. Apsvarstykite toliau, kaip sukurti maisto hipertenzijos meniu.
Hipertenzijos maisto įpročių kūrimo vadovas
1. Atkreipkite dėmesį į kalorijų suvartojimą ir maisto dalis
Valgyti didelėmis porcijomis, ypač daug kalorijų, gali sukelti antsvorį arba nutukimą, kuris galiausiai sukels hipertenziją - arba pablogins.
Taigi, keiskite savo mitybos įpročius lėtai pradėdami įrašyti maisto dienoraščius. Įrašykite, ką valgote ir geriate, kiek kartų valgote (čia yra laikai), įskaitant kiek valgote.
Maisto dienoraščiai gali padėti jums suprasti, kiek yra jūsų dienos suvartojimas. Sumažinus kalorijų kiekį ir suvartojamo maisto dalį, ne tik galite numesti svorio, bet ir kontroliuoti kraujo spaudimą.
2. Venkite druskos (natrio)
Hipertenzijai skirti maisto produktai neturėtų turėti daug druskos. Dar mažiau druskos, kurią valgote, tuo geriau kontroliuoja kraujo spaudimą. Norėdami pradėti apriboti druskos suvartojimą dietoje, išbandykite šiuos pasiūlymus:
- Padarykite maisto žurnalą, kad užfiksuotumėte druskos kiekį, kurį valgote.
- Sumažinkite druskos kiekį iki 2300 miligramų (maždaug 1 šaukštelis druskos) kasdien. Jei reikia, kreipkitės į gydytoją, ar turite jį sumažinti mažesnę už dozę.
- Visada perskaitykite maistingumo etiketes, ypač natrio kiekį, esantį kiekvienoje maisto etiketėje.
- Pasirinkite maistą, kurio natrio dienos vertė yra 5% arba mažiau.
- Venkite maisto produktų, kurių natrio dienos vertė viršija 20%.
- Venkite konservuotų maisto produktų, perdirbtų maisto produktų ir greito maisto.
- Naudokite kitus prieskonius, išskyrus druską. Pavyzdžiui, prieskoniai, tokie kaip grūdai, imbieras, koriandras, česnakai, svogūnai, kmynai ir pan.
3. Sužinokite, ką reikia valgyti
Pasirenkant hipertenzijos maisto šaltinius, įsitikinkite, kad pasirinktas maistas yra didelis kalio, magnio ir skaidulų kiekis, kad padėtų kontroliuoti kraujo spaudimą.
Vaisiai ir daržovės yra maisto šaltinių, kuriuose yra daug kalio, magnio ir pluošto, ir mažai druskos. Riešutai ir sėklos, liesa mėsa ir naminiai paukščiai yra geri magnio šaltiniai. Dabar, norėdami padidinti kalio, magnio ir natūralaus pluošto kiekį, galite vartoti šiuos maisto produktus:
- Apple
- Abrikosų
- Bananai
- Burokėliai
- Brokoliai
- Morkos
- Garstyčios
- Žaliosios pupelės
- Datos
- Vynas
- Žaliosios pupelės
- Kopūstų lapai
- Lima pupelės
- Mango
- Melionas
- Oranžinė
- Persikai
- Ananasai
- Bulvės
- Razinos
- Špinatai
- Moliūgų
- Braškės
- Saldžiosios bulvės
- Tangerinai
- Pomidorai
- Tunus
- Jogurtas (be riebalų)
4. Apribokite kofeiną ir alkoholį
Kofeinas ir alkoholis, vartojamas perteklius, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Jei po geriamojo kavos gliukozės kiekis kraujyje arba kraujo spaudimas yra didelis, apribokite kofeino suvartojimą iki 200 miligramų, apie 2 puodelius kavos per dieną.
Vyrams turite apsiriboti 2 stikline alkoholio per dieną. Moterys gali apsiriboti didžiausiu alkoholio vartojimu 1 stikline per dieną.
