Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Ką valgyti vakarienei
Be to, kad mums būtų suteikta energija kasdieninei veiklai, pusryčiai taip pat yra geras maisto šaltinis daugeliui svarbių maistinių medžiagų, pvz., Kalcio, geležies ir vitamino B, taip pat baltymų ir pluošto. Kūnui reikia šių maistinių medžiagų, kad būtų pradėtas medžiagų apykaitos procesas, o tyrimai rodo, kad jei maistas praleidžiamas organizme pusryčių metu, organizmui yra mažai tikimybė, kad ateityje šis nuostolis bus sumokėtas.
Be to, pusryčiai taip pat gali padėti organizmui reguliuoti cukraus koncentraciją kraujyje, apie kuriuos pranešta Nepriklausomas. Įrodyta, kad pusryčių praleidimas padidina cukraus kiekį kraujyje po valgymo žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Valgymo įpročio ryte sukūrimas yra rutina, kurią galite lėtai pabusti. Pirmiausia pradėkite nuo šviesių dalių, o po kurio laiko ryte apetitas natūraliai didėja. Todėl galbūt pradėsite pastebėti, kad jūsų pietų dalis tampa mažiau nei įprasta, įskaitant užkandžius biure.
Kokie yra geriausi pusryčiai pusryčiams?
Taigi, norėdami pradėti savo dieną, pasirinkite kepti ryžiai arba vištienos košė? Arba pageidaujate meniuatimti iš greito maisto restoranų? Iš tiesų, daugelis jūsų mėgstamų ryto maisto produktų turi didžiulę naudą organizmui, be to, prieš tai nežinodami.
Čia rasite 6 geriausio maisto pasirinkimo galimybes, kurias galite pasirinkti rytoj.
1. Kiaušiniai
Už įvairių blogų mitų kiaušiniai turi 13 svarbių kūno maistinių medžiagų, įskaitant didelį baltymų kiekį. Tyrimai rodo, kad dideli baltymų pusryčiai prieštarauja nesveikiems užkandžių įpročiams visą dieną. Be to, ne mažiau kaip 8–10 gramų baltymų suvartojimas ne tik suteiks ilgesnį ilgalaikį sotumo jausmą, bet ir išlaikys gerą raumenų masę. Be to, kiaušinių tryniai yra daug vitamino B cholino kiekio, kuris yra svarbus atminties ryškumui, taip pat turtingas luteino ir zeaksantino, kuris skatina akių sveikatą.
Meniu idėja pusryčiams: Kviečių duonos sumuštiniai su įdaryti kiaušinėliai (arba karvių akių kiaušiniai). Arba galite gaminti skrudintą duonos su įdaryti avokado griežinėliais, virtais kiaušiniais ir pomidorais. Sveikesnės alternatyvos, išmaišykite kiaušinių mišinį su susmulkintais špinatais.
2. Kava
Palaiminti jūs kavos mėgėjai. Nors per daug kavos bus kenksmingas poveikis jūsų sveikatai, niekas negerai gėrimas stikline šiltos kavos, kad pradėtumėte dieną. Jūsų mėgstamos karštos kavos stiklas (be cukraus ir kremo!) Sudėtyje yra daug antioksidantų, kurie yra naudingi širdies sveikatai ir gali sumažinti kognityvinių įgūdžių rinkimo riziką. Taip pat manoma, kad kava ryte priešinasi vėžio tikimybei, įskaitant bazinių ląstelių karcinomos vėžį, ir apsaugo jus nuo 2 tipo diabeto.
Meniu idėja pusryčiams: Be puodelio paprastos juodos kavos, galite sumaišyti šaltą kavą su šaldytais bananais (galima pakeisti migdolų pienu), kakavos milteliais ir šokolado skonio baltymų milteliais (arba išrūgų baltymu), kad sumaišytumėte didelį baltymų kokteilių stiklą, kuris ne tik pripildo, bet ir sužadina dvasią Jūs.
3. Arbata
Na, tiems, kurie nemėgsta kartaus skonio kavos, bet vis tiek reikia kofeino, arbata gali būti gera alternatyva jūsų pusryčiams. Kaip ir kava, arbata taip pat turi daug antioksidacinių savybių, vadinamų flavonoidais, kurie gali sustiprinti imuninės sistemos darbą ir yra veiksmingi kaip priešuždegiminiai vaistai. Pasirinkite reguliarias jazminų arbatos, žalios arba juodos arbatos - kol nenaudojate cukraus - arbata yra gana veiksminga kaip ryto aliarmas, nes didelis L-theanine kiekis gali padidinti budrumą ir padėti sutelkti dėmesį.
Meniu idėja pusryčiams: Pavargote tiesiog gerti šviežią arbatą? Užvirinkite žalią arbatą, tada pridėkite jį kaip mėgstamą avižinių dribsnių košė. Įpilkite bananų, avokado ar kitų mėgstamų vaisių. Arba galite padaryti gaivinančius žaliosios arbatos miltelių kokteilius, sumaišytus su mažai riebalų turinčiu vanilės jogurtu, šaldytais bananais ir braškėmis.
4. Bananai
Šis praktiškas, universalus vaisius, nors ir žinomas dėl savo didelio kalorijų kiekio (105 kalorijų vienam 1 vidutiniam bananui), gausu natūralių pluoštų, vitamino C ir kalio. Vidutinio dydžio bananuose yra 422 miligramai kalio ir juose nėra natrio. Šis derinys gali padėti jums valdyti kraujo spaudimą. Krakmolas ir pluoštas bananuose gali sukelti ilgalaikį sotumo efektą, todėl jūsų šansai per parą bus mažiau.
Meniu idėja pusryčiams: Jei norite sekti bananų dietą, pradėkite rytą su stikline vandens ir bananais, kiek norite. Kitų alternatyvų atveju galite pridėti subrendusių bananų, skaldyti žemės riešutų sviestą kaip skrudintuvo užpildą, lydint stiklinės šilto pieno (arba kavos). Kitomis dienomis pakeiskite bananų skrudintuvą bananų kokteiliu, sumaišytu su maltų kviečių (avižiniai) ir nugriebto pieno arba sojos pieno mišiniu. Kitą dieną skonį pakeiskite skystais ingredientais graikų jogurtu, obuolių sultimis ir vaisiais.
5. Graikų jogurtas
Kaip ir kiaušiniai, graikų jogurtas yra geras baltymų užpildymo šaltinis (du kartus didesnis už įprastą jogurtą). Be to, graikų jogurtas taip pat yra daug kalcio. Tačiau pabandykite naudoti paprastą graikų jogurtą (paprastą jogurtą be jokio papildomo skonio), kad išvengtumėte nepageidaujamo dirbtinio cukraus suvartojimo.
Meniu idėja pusryčiams: Jūs galite iš karto valgyti graikų jogurtą kartu su šviežių vaisių įdaru (bananais, kivi, braškėmis, avietėmis ar mėlynių melionais), pupelėmis ir granola užpildymo greito pusryčio idėja. Be to, taip pat galite pridėti graikų jogurto į savo baltymų kokteilį, kaip ir anksčiau pateiktas pavyzdys.
6. Avižiniai dribsniai
Avižinių dribsnių košė turi didelį pluoštą, kuris gali padėti jums jaustis visiškai ilgiau. Avižos yra sveiki grūdai, kurie eina per šlifavimo procesą, o sveiki grūdai gali sumažinti keleto ligų riziką, įskaitant hipertenziją, aukštą cholesterolio kiekį ir 2 tipo diabetą, o avižiniai dribsniai taip pat yra lignanai, cheminis junginys, susijęs su širdies ligų prevencija. Be to, avižos yra gausios geležies, magnio ir vitamino B komplekso. Tačiau apsvarstykite savo paruošto avižinių dribsnių sudėtį. Paruošti valgyti avižiniai dribsniai turi būti tik vienas ingredientas: visos kviečių sėklos. Venkite paruoštų valgyti avižinių dribsnių, kuriuose yra didelis cukraus ir natrio kiekis, ir yra mažai skaidulų.
Meniu idėja pusryčiams: Lėtai virti, kol ji yra minkšta, pikantiška arba sumaišyta su šviežiais vaisiais, kaip augantis nakties avižų užkandis, kviečiai suteikia didelį maistinių medžiagų pasiūlą jūsų organizmui. Arba galite sumaišyti savo avižų košę su obuolių sultimis ir nugriebtu pienu bei kapotų obuolių (ar kitų pasirinktų vaisių) skoniu. Ar nepatinka pusryčiai per saldus? Pakeiskite vaisių užpildus su galvijų akių kiaušiniais ir avokado griežinėliais su salsa padažu arba pakeiskite tarkuotu cheddaro sūrio įdaru, pjaustytus porus ir žiupsnį paprikos miltelių.
SKAITYTI:
- 5 lengvi žingsniai nutraukti cukraus vartojimą
- Ne tik sukelia apetitą, aštrus maistas yra geras širdies sveikatai
- Patarimai, kaip valgyti sveiką, kai jūsų piniginė mėnesio pabaigoje yra plona
