Įvairūs būdai mažinti aukštą cholesterolio kiekį, be cholesterolio

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės
  
• Cholesterolio apžvalga
  
• Žinokite LDL ir HDL skirtumus
  
• Normalus cholesterolio kiekis organizme
  
• Kieno cholesterolio kiekio priežastis
  
• Aukšto cholesterolio simptomai, kuriuos reikia stebėti
  
• Tai yra pavojinga, jei nėra gydomas didelis cholesterolio kiekis
  
• Mažina aukštą cholesterolio kiekį su natūraliais cholesterolio vaistais
  
• 1. Pakeiskite savo mitybos įpročius
  
• 2. Prarasti svorį
  
• 3. Reguliariai mankštinkite
  
• 4. Sustabdyti rūkymą
  
• 5. Venkite streso
  
• Įvairūs cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai
  
• Mažina aukštą cholesterolio kiekį su cholesterolio narkotikų statinais
  
• Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimas nereiškia, kad galite nieko valgyti
  
• 1. Žuvų taukai
  
• 2. Psilliumas
  
• 3. Niacinas
  

Medicinos vaizdo įrašas: KO NEŽINOJAI apie CINAMONĄ - cinamono gerosios savybės

Cholesterolis buvo laikomas neigiamu. Daugelis žmonių vengia cholesterolio maisto, gali sukelti širdies ligas. Tai gali būti tiesa, bet ji negali. Bet ar žinote, kas iš tikrųjų yra cholesterolio kiekis? Ar tikrai taip blogai, kaip įsivaizduojate? Išsiaiškinkite viską apie cholesterolį, įskaitant simptomus, priežastis, aukštus cholesterolio kiekio vaistus, vaisto cholesterolio vaistus šiame straipsnyje.

Cholesterolio apžvalga

Cholesterolis yra žvakė, kaip riebalai, kuri randama visose kūno ląstelėse. Ši medžiaga iki šiol dažnai gali būti vertinama neigiamai. Beveik visi mano, kad reikėtų vengti aukšto cholesterolio kiekio maisto. Tačiau ar žinote, kad organizmui iš tikrųjų reikia cholesterolio?

Taip, organizmui reikia šių medžiagų, kad būtų pagaminti hormonai (pvz., Testosteronas, kortizolis, estrogenas), vitaminas D ir tulžies rūgštys, kad virškintų riebalus iš maisto. Pati įstaiga iš tiesų gali pagaminti visas šias medžiagas, tačiau tai gali būti tik nedideliais kiekiais.

Dauguma cholesterolio organizme, kurį galite gauti vartodami maistą. Kepenys gamins daugiau šios medžiagos, jei valgysite daug maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų. Tai gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį kraujyje.

Žinokite LDL ir HDL skirtumus

Cholesterolis per kraują patenka lipoproteinų pavidalu. Lipoproteinai yra pagaminti iš išorinių riebalų ir baltymų. Na, yra dviejų tipų lipoproteinų, kurie per visą jūsų kūną turi cholesterolį:

• Mažo tankio lipoproteinas (MTL), taip pat žinomas kaip blogas cholesterolis. Didelė HDL koncentracija organizme gali sukelti arterijų (kurios perneša kraują iš širdies į likusį kūną) blokavimą. Tai gali sukelti širdies ligas ar insultą.
• Didelio tankio lipoproteinas (HDL), taip pat žinomas kaip geras cholesterolis. HDL atlieka cholesterolį iš kitų kūno dalių į kepenis. Tada kepenyse ši medžiaga bus suskaidyta ir pašalinama iš kūno. HDL kiekis, kuris yra didesnis nei MTL organizme, yra geras dalykas sveikatai ir gali padėti išvengti chroniškų ligų.

Normalus cholesterolio kiekis organizme

Svarbu, kad jūs patikrintumėte MTL ir DTL cholesterolio kiekį organizme. Tai yra vienas žingsnis siekiant užkirsti kelią lėtinėms ligoms, pvz., Širdies ligoms ir insultui. Cholesterolio kiekis kraujyje yra matuojamas bent kartą per penkerius metus kiekvienam vyresniam nei 20 metų žmogui. Šis testas paprastai vadinamas lipidų profiliu.

Lipidų profilio tyrimai gali parodyti bendrą cholesterolio kiekį organizme, LDL kiekį, DTL kiekį ir trigliceridų skaičių. Kiekvienos bandymo rūšies ribos yra šios:

• Turinysbendras cholesterolio kiekis geras kraujyje yra mažesnis nei 200 mg / dl, įtrauktas į aukštą kategoriją, jei koncentracija siekia 240 mg / dl ar daugiau.
• TurinysLDLgeras kraujyje yra mažesnis nei 100 mg / dl, o tai pakenktų jūsų sveikatai, jei kiekis pasieks 160 mg / dl ar daugiau.
• TurinysHDL geras organizme yra 40 mg / dl arba didesnis, ir gali būti laikomas mažu, jei lygis yra mažesnis nei 40 mg / dl.
• Turinystrigliceridų geras kraujyje yra mažesnis nei 150 mg / dl, ir yra įtrauktas į aukštą kategoriją, jei lygis pasiekia 200 mg / dl ar daugiau.

Kieno cholesterolio kiekio priežastis

LDL ir HDL lygį organizme gali paveikti daug dalykų, įskaitant:

• Maistas, kurį valgote. Maisto produktai, kuriuose yra sočiųjų riebalų ir trans-riebalų, gali padidinti jūsų MTL koncentraciją. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, kepti maisto produktai, vištiena su oda, riebaus mėsos ir greitas maistas.
• Turi viršsvorio. Žmonės, kurie yra antsvorio ar nutukę, paprastai turi aukštą MTL lygį.
• Amžius.Kuo vyresnis žmogus, tuo didesnis LDL lygis. Tai gali turėti įtakos funkcijų ir metabolizmo pokyčiams, kurie vis labiau mažėja. Taigi nenuostabu, kad vyresnio amžiaus žmonės turės didesnį MTL kiekį nei jaunesni žmonės. LDL koncentracija pradės didėti po 20 metų amžiaus.
• Pratimų trūkumas. Pratimai gali padėti padidinti HDL lygius ir padaryti LDL mažiau pavojingus, didinant dalelių, sudarančių LDL, dydį.
• Šeimos istorija. Jei jūsų šeimos narys turi aukštą cholesterolio kiekį, galite patirti tą patį. Be to, ploni cholesterolio kiekį kraujyje turintys žmonės taip pat gali turėti didelį cholesterolio kiekį. Taigi, ši liga gali būti ne tik riebalų žmonių nuosavybė, nei manęs negerai.

Genetika gali kontroliuoti ląsteles taip, kad jos greitai neištiktų kraujo ląstelių LDL arba gali sukelti kepenų per daug LDL. Todėl, jei turite didelį cholesterolio palikuonį, turėtumėte kontroliuoti veiksnius, kuriuos galima pakeisti (pvz., Išlaikyti maisto vartojimą ir pratimą).

Aukšto cholesterolio simptomai, kuriuos reikia stebėti

Daugelis žmonių nežino, kad jie susiduria su šia sąlyga, ypač jei jie niekada nebuvo patikrinę. Paprastai jis žino, kad jis turi tokią būklę kartu su kitų ligų, tokių kaip vainikinių širdies liga, širdies priepuolis ar insultas, diagnoze. Žinoma, tai vėluoja, kad būtų išvengta ligos atsiradimo.

Iš tikrųjų nėra jokių konkrečių požymių ar simptomų, jei kas nors turi šią būklę. HDL ir LDL lygių tikrinimas yra vienintelis būdas išsiaiškinti, ar turite aukštą cholesterolio kiekį ar vis dar neviršijate normų.

Dėl šios priežasties rekomenduojama reguliariai tikrinti lipidų profilius, kad būtų išvengta lėtinių ligų, kurias gali sukelti būklė. Atminkite, kad prevencija yra geriau nei gydymas.

Tai yra pavojinga, jei nėra gydomas didelis cholesterolio kiekis

Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti aterosklerozę, kai arterijų sienose atsiranda apnašų susidarymas. Tai gali užkimšti kraujotaką iš dalies arba visiškai ir sukelti širdies liga.

Jei aterosklerozė atsiranda arterijose, kurios kraujasi į širdį (vainikinių arterijų), galite pajusti krūtinės skausmą (krūtinės angina) ir kitus koronarinės širdies ligos simptomus.

Laikui bėgant, apnašas gali plyšti ir dėl plokštelės paviršiaus susidaro kraujo krešuliai. Jei kraujo krešulys yra pakankamai didelis, tai gali blokuoti kraujo tekėjimą į širdį ir padaryti širdies raumenų trūkumą. Jei kraujo tekėjimas nesugeba greitai atsigauti, pradeda mirti širdies raumenys ir gali pasireikšti širdies priepuolis.

Plokštelės taip pat gali atsirasti arterijose kitose kūno vietose, be širdies, pavyzdžiui, arterijose, kuriose kraujas patenka į deguonį ir smegenis. Tai gali sukelti blokuojamą kraujo tekėjimą ir sukelti problemų, pvz., Miego arterijos liga, periferinė arterinė liga ir insultas.

Mažina aukštą cholesterolio kiekį su natūraliais cholesterolio vaistais

Nesijaudinkite, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie turi šias sąlygas, vis dar yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte MTL ir padidintumėte HDL, kad išvengtumėte lėtinių ligų rizikos. Atlikdami toliau pateiktus metodus, nereikia vartoti cholesterolio kiekį mažinančių vaistų.

1. Pakeiskite savo mitybos įpročius

Efektyviausias natūralus cholesterolio vaistas yra atkreipti dėmesį į maistą, kurį valgote. Kadangi HDL ir LDL lygis organizme priklauso nuo maisto, kurį vartojate kasdien. Tam reikia kontroliuoti, kaip vartojate maistą, kad būtų išlaikytas HDL ir LDL lygis.

Geriausia vengti maisto produktų, kuriuose yra sočiųjų riebalų ar didelių trans-riebalų. Abu riebalų tipai gali padidinti kraujyje MTL. Maisto produktų, kurie turėtų būti vengiami arba naudojami tik vartoti, pavyzdžiai yra riebalai, riebios mėsos, sviestas, grietinėlė, riebūs arba kepti maisto produktai, didelis riebalų kiekis pienas ir kt. Įvairūs šie maisto produktai gali būti natūralūs cholesterolio vaistai.

2. Prarasti svorį

Žmonėms, kurių kūno svoris yra per didelis, MTL yra didesnis nei HDL. Taip yra todėl, kad paprastai nutukę žmonės dažnai persivalgo ir retai naudojasi. Siekiant išvengti didelio cholesterolio kiekio, rekomenduojama numesti svorio, jei turite per didelį svorį. Taip, svorio mažinimas yra vienas iš efektyviausių natūralių cholesterolio vaistų.

Nereikia numesti svorio, kol jos nėra plonos. Tiesiog sumažinkite svorį, kol pasieksite normalų svorį. Šis svorio sumažėjimo poveikis jūsų MTL ir HDL lygiams yra labai teigiamas. Tik 5 kg svorio praradimas gali sumažinti cholesterolio kiekį iki 8%.

Ar tai svorio netekimas sveikai, kad ne tik sumažėtų vandens svoris, bet ir riebalų svoris. Jūs tiesiog nukreipiate savo svorio sumažėjimą 0,5-1 kg per savaitę.

3. Reguliariai mankštinkite

Norint prarasti svorį, turite naudotis reguliariai. Be to, reguliarus mankštinimas taip pat gali padėti padidinti HDL lygį ir sumažinti MTL ir trigliceridų kiekį. Tai daro fizinį cholesterolio kiekį mažinantį vaistą. Pasinaudokite bent 30 minučių per dieną arba 150 minučių per savaitę, kad galėtumėte jaustis šia nauda.

4. Sustabdyti rūkymą

Rūkymas gali sumažinti HDL kiekį organizme, todėl MTL lygis gali toliau didėti. Be to, rūkymas taip pat gali pakenkti jūsų kraujagyslių sienoms. Baigti rūkyti taip pat gali būti natūralus cholesterolio vartojimas, kuris gali padėti kontroliuoti aukštą cholesterolio kiekį. Todėl, jei norite išvengti įvairių ligų dėl didelio cholesterolio kiekio, reikia nutraukti rūkymą.

5. Venkite streso

Kaip pabrėžė, paaiškėja, kad MTL lygis gali padidėti. Tam, kaip natūralus cholesterolio kiekį mažinantis vaistas, reikia vengti streso. Raskite įdomias veiklas, kurios gali padaryti sau ramybę, todėl venkite streso. Be to, jūs taip pat turite patenkinti savo miego poreikius. Miego trūkumas gali paryškinti kūną.

Įvairūs cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai

Kaip minėta, maistas yra vienas iš natūralių cholesterolio vaistų, kurie gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Jei nenorite, kad LDL būtų didelis, tuomet turite valgyti daugiau maisto produktų, kuriuose yra gerų riebalų (nesočiųjų riebalų) nei blogi riebalai (sočiųjų riebalų ir trans-riebalų). Šie maisto produktai gali būti natūralūs cholesterolio vaistai, kuriuos galite vartoti kasdien, nebijodami šalutinio poveikio.

Kai kurie nesočiųjų riebalų šaltinių, kurie gali būti natūralūs cholesterolio kiekio vaistai, pavyzdžiai:

• Alyvuogių aliejus
• Lašiša, tunas, sardinės, silkės ar kitos žuvys, turinčios daug omega-3 (tačiau neturėtų būti apdorojamos kepant)
• Avokadai
• Riešutai, migdolai, anakardžiai, sojos pupelės ir kiti riešutai

Be maisto produktų, kuriuose yra daug nesočiųjų riebalų, didelio pluošto maisto produktai taip pat yra cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai ir natūralūs cholesterolio vaistai. Pluoštas gali padėti sumažinti MTL ir padidinti HDL. Maisto pluoštas gali užblokuoti šios medžiagos įsisavinimą organizme ir padėti jį pašalinti iš organizmo išmatomis.

Daržovės ir vaisiai - tai maisto produktų grupė, kurioje yra didelis pluoštas, o tai yra geriausias natūralus cholesterolio kiekis. Be to, avižiniai dribsniai ir iš viso kviečių pagaminti maisto produktai taip pat turi gana didelį pluoštą, todėl jis yra tinkamas kaip natūralus cholesterolio vartojimas, kurį galite vartoti kasdien.

Mažina aukštą cholesterolio kiekį su cholesterolio narkotikų statinais

Be kintančio gyvenimo būdo, dar vienas būdas sumažinti cholesterolio kiekį yra vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus. Ataskaitų teikimas iš WebMD, cholesterolio kiekį mažinantys vaistai gali sumažinti MTL greičiau 50 proc., Palyginti su kitais metodais. Todėl nenuostabu, kad daugelis žmonių nori naudoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, kad sumažintų MTL, palyginti su besikeičiančiu gyvenimo būdu.

Aukšti cholesterolio kiekio vaistai užkerta kelią cholesterolio gamybai reikalingoms medžiagoms, mažina trigliceridų kiekį organizme ir padeda įsisavinti cholesterolį bei pašalina jį iš organizmo. Vienas iš dažniausiai naudojamų aukšto cholesterolio kiekio narkotikų yra statinai, įskaitant atorvastatiną, lovastatiną, simvastatiną, pravastatiną ir rosuvastatiną.

Tačiau, kaip ir kiti vaistai, šis didelis cholesterolio kiekis gali sukelti šalutinį poveikį. Šalutinis poveikis gali skirtis kiekvienam asmeniui, priklausomai nuo vartojamų statinų narkotikų tipo ir dozės. Vis dėlto dažniausiai pasitaikantys šalutiniai šių cholesterolio kiekį mažinančių vaistų šalutiniai reiškiniai yra galvos svaigimas, virškinimo sutrikimai, raumenų ir sąnarių skausmas, 2 tipo cukrinis diabetas, raumenų ir kepenų pažeidimas.

Jūsų rizika patirti didelį cholesterolio kiekį sukeliančių vaistų šalutinį poveikį gali padidėti, jei vaistas bus sunaudojamas dideliais kiekiais vienu metu, jis turi inkstų ar kepenų ligą arba turi mažą laikyseną. Moterys ir vyresni nei 65 metų žmonės taip pat patiria didesnę riziką.

Žinodami šalutinius statinų poveikius, ar vis dar norite vartoti didelius cholesterolio kiekius? Nesvarbu, ar jums reikia vartoti didelius cholesterolio kiekius, iš esmės priklauso nuo cholesterolio kiekio jūsų organizme. Visada turėtumėte pasikonsultuoti su savo gydytoju, jei norite vartoti didelius cholesterolio kiekius, kad sumažintumėte MTL lygį.

Cholesterolio kiekį mažinančių vaistų vartojimas nereiškia, kad galite nieko valgyti

Cholesterolio kiekį mažinantys vaistai iš tiesų gali padėti sumažinti aukštą cholesterolio kiekį organizme. Tačiau ne tik pasikliaukite cholesterolio kiekį mažinančiais vaistais. Jums vis dar reikia išlaikyti normalų HDL ir LDL lygį, taikant sveiką gyvenimo būdą, kaip paaiškinta aukščiau.

Dauguma žmonių jaučiasi saugiai valgyti bet kokį maistą, kai vartoja cholesterolį mažinantys vaistai. Iš tiesų, vartojant aukštus cholesterolio kiekio vaistus, nereikia pamiršti mažo cholesterolio kiekio dietos. Jūs taip pat turite atkreipti dėmesį į savo riebalų ir angliavandenių vartojimą, nes šios dvi maistinės medžiagos gali padidinti cholesterolio kiekį kraujyje.

Taigi, net jei vartojote didelius cholesterolio kiekius, vis tiek turite priimti sveiką gyvenimo būdą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.

Taip pat turėtumėte žinoti, kad pradėjus vartoti didelius cholesterolio kiekius, paprastai vartosite vaistą. Net jei nustosite vartoti cholesterolio kiekį mažinančius vaistus, o cholesterolio koncentracija tam tikrą laiką yra normali, bet kuriuo metu cholesterolio koncentracija gali vėl didėti. Tai gali būti užkirstas kelias tik tada, jei pakeisite mitybą, pratimą, nustosite rūkyti ir paliksite kitus blogus įpročius.

Priedų naudojimas kaip natūralus cholesterolio vartojimas

Jei bijote šalutinio poveikio, kurį sukelia aukšto cholesterolio statino vaistai, cholesterolio vaistažolių vaistai gali padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį organizme. Tačiau, jei nuspręsite vartoti cholesterolio vaistažolių, be to, pasitarkite su gydytoju, kuris pirmiausia tvarko jus.

Nes ne visi vaistažolių cholesterolio kiekio vaistai yra saugūs jūsų organizmui ir turi galimybę neigiamai reaguoti į vartojamus vaistus. Be to, tik gydytojai ar mitybos specialistai gali rekomenduoti, ar turėtumėte vartoti šį priedą kaip natūralų vaisto nuo cholesterolio.

Štai keletas papildų tipų, kurie gali būti naudojami kaip natūralūs cholesterolio vaistai.

1. Žuvų taukai

Nustatyta, kad omega-3 kiekis žuvų taukuose, ty EPA ir DHA, mažina trigliceridų kiekį iki 30 proc., Sumažina patinimą ir kraujo krešulius bei padidina gerą cholesterolio kiekį (HDL). Tai daro žuvų taukus plačiai naudojamu kaip vaistažolių vaistą cholesteroliui.

Tačiau taip pat reikia atkreipti dėmesį į didelį gyvsidabrio ir teršalų kiekį kai kurių rūšių žuvyse. Pasirinkite žolinius cholesterolio vaistus, kurie buvo kliniškai išbandyti be sunkiųjų metalų, pvz., Gyvsidabrio ir švino bei kitų aplinkos nuodingų medžiagų, įskaitant polichlorintus bifenilus arba PCB.

2. Psilliumas

Psilliumas ar geriau žinomas kaip Plantago ovata yra augalas, kuris auga tik Indijoje. Tačiau ši žolė jau seniai vartojama kaip papildas, gautas iš natūralių maisto skaidulų šaltinių. Šis augalas taip pat yra vandenyje tirpaus pluošto tipas, kuris gali ištirpinti cholesterolį ir sumažinti trigliceridų bei bendro cholesterolio kiekį, ypač žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu Šis vaisto cholesterolio vaistas gali būti alternatyvus pasirinkimas siekiant sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.

3. Niacinas

Niacinas yra vitamino B papildas, kuris gali padidinti gerą cholesterolio kiekį ir sumažinti blogą cholesterolio kiekį (LDL) 30 proc. Šis papildas turi būti vartojamas didelėmis dozėmis, kad poveikis būtų jaučiamas, ty nuo 1 iki 3 gramų per dieną. Kadangi jis turi būti skiriamas didelėmis dozėmis, prieš pradėdami vartoti šį cholesterolio vaistažolių preparatą, pirmiausia turėtumėte pasitarti su gydytoju.