Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Ekonomiška ir sveika mityba
Tinkamų maisto produktų pasirinkimas gali padėti įveikti širdies ligų simptomus ir padėti išvengti tolesnių komplikacijų. Gerinant mitybą ir fitnesą taip pat gali sulėtėti arterijų užsikimšimo procesas ir net sustabdyti ar pakeisti arterinį susiaurėjimą, sumažinti „blogą“ ar MTL cholesterolį, kraujo spaudimą, cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
Maitinimas sveikai širdžiai yra ne tik dėl nesveiko maisto. Taip pat svarbu pridėti keletą rūšių maisto, vengiant kitų. Naudokite šias 9 strategijas, kad galėtumėte suplanuoti sveiką meniu.
Žinokite pagrindinį. Sveiko maisto planavimo pagrindas yra paprastas: valgykite daugiau daržovių, vaisių, grūdų ir ankštinių augalų. Tai yra visi maisto produktai, kurie padeda kovoti su širdies ligomis.
Įsitikinkite, kad jis skonis geras. Sveikas maistas taip pat gali būti skanus! Patinka tai, ką valgyti padės jums laikytis sveikos mitybos įpročių. Pasitarkite su gydytoju, jei jis gali rekomenduoti dietologą, kuris padės jums patarti virti patarimų ar patarti, kai valgote.
Gaukite baltymų. Pridėkite įvairių maisto baltymų (baltos mėsos, mažai riebalų turinčių produktų, riešutų, sėklų ir žuvų).
Ribokite riebalus. Venkite valgyti sočiųjų riebalų (pvz., Margarino, riebalų turinčių pieno produktų, riebalinių mėsos gabalų) ir trans-riebalų (rasti pakuotuose griliuose, mikrobangų krosnelėse ir keptuose maisto produktuose). Laikykitės gydytojo patarimų dėl riebalų dozavimo.
Pasirinkite tinkamą angliavandenį. Kai valgote, pusė kalorijų turi būti gaunami iš grūdų, daržovių, vaisių ar kitų augalų maisto produktų. Ribokite saldaus maisto ir gėrimų.
Nepamirškite valgyti. Praleidžiant valgį, iš tiesų kitą valgyklą galėsite valgyti daugiau. Sprendimas yra valgyti 5-6 kartus per dieną su mažomis porcijomis, jei nesate perteklius kalorijų.
Sumažinkite druską. Viršutinė druska gali padidinti kraujospūdį. Pridėti maistąg taip pat svarbu turėti daug mineralų, pvz., kalio, magnio ir kalcio.
Pratimai kiekvieną dieną. Pratimai stiprina jūsų širdį, gerina kraujo tekėjimą, mažina aukštą kraujospūdį, prideda HDL („geras“ cholesterolis) ir padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir svorį.
Gerai išgerkite. Įsitikinkite, kad jūsų kūnas gauna pakankamai vandens, kad jaustumėtės energingi ir mažiau valgyti. Paklauskite gydytojo, kiek vandens reikia gerti per dieną. Ir nepamirškite, kad gali būti apskaičiuojami ir daug vandens turintys maisto produktai.
