5 Bendros sporto rūšys, siekiant padidinti kūno lankstumą

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016
  
• Įvairūs bendrų sporto rūšių tipai, siekiant padidinti kūno lankstumą
  
• 1. Važiuokite per petį
  
• 2. Pusė apskritimo kaklo
  
• 3. Pūslių judumas
  
• 4. Stuburo stuburo vėjo malūnai
  
• 5. Pėsčiųjų klubų atidarymo priemonės
  

Medicinos vaizdo įrašas: Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016

Ar kada nors jaučiate įtemptą ir standų raumenį? Kalifornijos Hoago ortopedijos instituto ir Kalifornijos ortopedijos specialybės sporto gydytojas Adamas Rivadeneyra teigė, kad standžios sąnarės leis organizmui laisvai judėti. Net judėti bus sužeisti. Tai ženklas, kad reikia daugiau judėti, kad lankstumas taptų lankstesnis. Kokie yra geriausi bendrų pratimų tipai?

Įvairūs bendrų sporto rūšių tipai, siekiant padidinti kūno lankstumą

Čia yra įvairių bendrų sporto šakų, kurias galite praktikuoti namuose, būtent:

1. Važiuokite per petį

Ištraukite pečius prieš naudodamiesi, kad pagerintumėte savo laikyseną ir apsaugotumėte nuo sužeidimų. Šis pratimas apima kelis raumenis, tokius kaip krūtinės, viršutinės nugaros dalies, priekinės peties raumenys ir rotatoriaus rankogalių raumenys (pečių stabilizatorius). Norėdami tai padaryti, jums reikia įrankio kaip šepečio ar vamzdžio.

Toliau pateikiami veiksmai:

1. Paimkite šluota ir laikykite abu galus horizontaliai.
2. Atsistokite tiesiai ir atvirai kojoms nuo pečių.
3. Lėtai pakelkite šepetį į galvos galą, kaip geriausiai galite.
4. Prieš grįždami į pradinę padėtį laikykite galutinę padėtį dvi sekundes.
5. Pakartokite šį judėjimą penkis kartus.

2. Pusė apskritimo kaklo

Kakle yra kūno dalių, kurias reikia ištiesti. Kadangi kaklas yra standus ir ne lankstus, gali kilti įvairių problemų ne tik kaklo, bet ir galvos bei viršutinės nugaros dalyje. Todėl galite atlikti vieną bendrą užduotį, kad padėtų lankstytis ir maksimaliai padidinti jos funkciją.

Toliau pateikiami veiksmai:

1. Sėdėkite kryžminėje padėtyje ir padėkite rankas į savo ratą.
2. Pakreipkite galvą į vieną pusę, kol raumenys jaučiasi pritraukti.
3. Lėtai pasukite galvą, kol smakras paliečia viršutinę krūtinę.
4. Pakartokite tris kartus.
5. Tada darykite tą patį kitoje kaklo pusėje.

3. Pūslių judumas

Ištiesti kulkšnies sąnarius padeda išlaikyti kūno pusiausvyrą, ypač sportuojant, pvz., Pritūpimus ir griovelius. Norėdami atlikti vieną bendrą užduotį, galite atlikti įvairius etapus, pvz .:

1. Stovėkite tiesiai į sieną.
2. Padėkite vieną ranką ant sienos, kad padėtų išlaikyti pusiausvyrą.
3. Pakelkite koją nuo karkaso, kaip pakreipimas į priekį ir atgal.
4. Pakartokite judėjimą 10 kartų.

4. Stuburo stuburo vėjo malūnai

Šie bendri sportai padeda maksimaliai padidinti sąnarių judėjimą krūtinės ląstos stubelyje, kuris yra nuo kaklo pagrindo iki ploto tarp pečių. Lankydami šią kūno dalį, galite laisvai judėti ir pasukti ranką. Šis pratimas apima viršutinius nugaros raumenis, stuburo stabilizuojančius raumenis, pagrindinius raumenis ir pilvo raumenis. Atlikite:

1. Atsigulkite ant šono ant grindų.
2. Sulenkite vieną koją viršuje ir palikite koją ant grindų tiesiai.
3. Padėkite pagalvę arba rankšluostį po sulenkta kelio.
4. Suderinkite rankas priešais krūtinę ir padėkite rankas į veidą.
5. Lėtai pakelkite viršutinę ranką ir nukreipkite atgal, kol jūsų kūno padėtis, kuri buvo į šoną, tampa pusiau žemyn.
6. Pakartokite penkis kartus kiekvienoje pusėje ir atlikite tą patį kitoje pusėje.

5. Pėsčiųjų klubų atidarymo priemonės

Hip sąnariuose yra kūno dalių, kurios gali judėti bet kuria kryptimi. Todėl prieš naudodamiesi gera raumenų ir aplinkinių vietovių šildymas, kad būtų išlaikyta pusiausvyra ir lankstumas. Šiame užsiėmime yra gana daug raumenų, būtent glutes, šlaunikaulio lankstai, klubų ekstensoriai ir kiti raumenys aplink klubus.

Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

1. Stovas ir atviros kojos plyšio plotis vienas nuo kito.
2. Įdėkite abi rankas ant klubų.
3. Pakelkite vieną pėdos pusę prie krūtinės priekinės dalies ir padarykite apskritimo judesius, kai kojos padėtis vis dar panaši į lenkimą.
4. Pakartokite 10 kartų penkis kartus pagal laikrodžio rodyklę ir penkis prieš laikrodžio rodyklę.
5. Padarykite tą patį judėjimą kitoje pusėje.