Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
- „Gimnastikos“ judėjimas yra lengva sumažinti kaklo skausmą
- 1. Judėjimas smakras įkišti
- 2. Sukamosios rankos judėjimas
- 3. Sulenkite judėjimą
- 4. Judėjimas į šoną
- 5. Pečių judėjimas atgal
- 6. Tempimo rankų judėjimas
Medicinos vaizdo įrašas: «Labas rytas» Kad nekamuotų skaudanti nugara, kineziterapeutės patarimai
Kaklo skausmas paprastai atsiranda dėl raumenų, esančių aplink jūsų kaklą. Tai taip pat gali sukelti netinkama kaklo padėtis. Ši kaklo padėtis iš tikrųjų susidaro iš jūsų kasdienių įpročių, nesvarbu, ar jūsų sėdėjimo ar vaikščiojimo padėtis nėra gera, todėl ji veikia kaklo laikyseną. Tada, kaip pagerinti kaklo laikyseną, kad kaklas nebetraukia?
„Gimnastikos“ judėjimas yra lengva sumažinti kaklo skausmą
Yra keletas paprastų ir paprastų judesių, kuriuos galite pritaikyti, kad jūsų kaklo laikysena būtų gera ir normali, kad jūsų kaklas skauda ir jūs to nebegalėsite. Čia yra judesiai:
1. Judėjimas smakras įkišti
Stovėkite vertikalioje ir tiesioje padėtyje, tada padėkite delnus ant krūtinės, bet nykščiu paliečia jūsų smakro. Tada perkelkite galvą atgal, kad jis būtų lygiagretus stuburui. Šis judėjimas darys abejojatele smakro (dvigubas smakras) Jūs žiūrite. Tada perkelkite galvą į nugarą. Kartokite tai 5-10 judesių metu.
2. Sukamosios rankos judėjimas
Šį judėjimą galite padaryti atsipalaidavus namuose ar laisvalaikiu. Pirma, atsistokite ir ištiesinkite. tada pakelkite rankas lygiagrečiai krūtinei ir sulenkite aukštyn. Pasukite sukabintą ranką į dešinę, lygiagrečiai peties. Tuomet laikykite padėtį ir laikykitės kitos rankos.
3. Sulenkite judėjimą
Pabandykite įdėti abu delnus už galvos, tada savo rankomis stumkite galvą žemyn. Toliau laikykite poziciją 30 sekundžių ir atlikite 3 ar daugiau kartų.
4. Judėjimas į šoną
Norėdami ištiesti raumenis kakle, galite išbandyti šį judėjimą. Pradėkite savo dešinę ranką virš galvos, kol pirštai pasiekia ausis. Tada traukite galvą į dešinę ir palaikykite 30 sekundžių. Pakartokite tai 3 kartus ir pakaitomis pasukite į kairę.
5. Pečių judėjimas atgal
Jūs turite sėdėti vertikaliai, o kojos ant grindų ir kelio - 90 laipsnių. Padėkite rankas ant kūno pusės ir tada traukite pečius atgal, kad krūtinė išsipūtų. Laikykite šią poziciją 3 sekundes vienu skaičiumi. Perkelkite bent 10 kartų.
6. Tempimo rankų judėjimas
Suderinkite rankas, tada traukite rankas kartu. Laikykite maždaug 30 sekundžių. Padarykite tai bent kartą per dvi valandas, ypač jei jūsų veikla tiesiog sėdi visą dieną priešais ekraną.
Visi šie judesiai padės sumažinti jūsų patiriamo kaklo skausmo simptomus, nes jis išplečia visus kaklo raumenis. Siekiant išvengti kaklo skausmo, taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis.
