Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
- Maistinių medžiagų kiekis granola
- Restoranai „Granola“ gali padėti jums numesti svorio, bet ...
- Patarimai, kaip naudoti granolą numesti svorio
Medicinos vaizdo įrašas: Dan Buettner: How to live to be 100+
Idealus kūno svoris yra daugelio žmonių svajonė. Be išvaizdos palaikymo, idealus kūno svoris taip pat gali sumažinti riziką susirgti įvairiomis ligomis, pvz hipertenzija, širdies liga, ir diabetas. Norėdami tai pasiekti, daugelis žmonių stengiasi prarasti svorį ir pakeisti savo gyvenimo būdą, kad būtų sveikesni. Sveikas maistas taip pat tapo tendencija pastaruoju metu, vienas iš jų yra granola. Tiesą sakant, kai kurie žmonės mano, kad mėsos valgymas gali padėti jam prarasti svorį. Ar tai tiesa?
Maistinių medžiagų kiekis granola
Granola yra perdirbtas maistas, sudarytas iš avižų, grūdų (pavyzdžiui, sezamo sėklų), riešutų (pavyzdžiui, migdolų ir anakardžių), džiovintų vaisių (pavyzdžiui, razinų), medaus ir kitų ingredientų mišinio. Šios sudedamosios dalys sumaišomos ir tampa skaniu granolu. Dažnai granola yra valgoma maišant su jogurtu. Tikrai labai skanus pusryčių meniu!
Sprendžiant iš sveikų ingredientų sudėties, atrodo, kad granola gali būti alternatyva sveikiems pusryčiams. Avižos yra angliavandenių, kuriuose yra daug skaidulų, šaltinis. Tuo tarpu riešutai turi baltymų ir sveikų riebalų, pvz., Omega-3 riebalų rūgščių. Medus kaip saldiklis taip pat yra angliavandenių, kurie yra sveiki.
Nenuostabu, kad rinkoje yra daug granola produktų teigia esąs sveikas produktas. Tai taip pat leidžia daugeliui žmonių jį pirkti ir valgyti, tikėdamiesi padėti numesti svorio. Bet ar tai tikrai naudinga?
Restoranai „Granola“ gali padėti jums numesti svorio, bet ...
Tiesą sakant, granola yra vienas iš sveikiausių maisto produktų ir gali padėti jums numesti svorio. Tačiau tai priklausys nuo to, kokius produktus pasirinksite ir kaip juos vartojate.
Dauguma granolų produktų yra supakuoti į paruoštas vartoti formas, pvz., Grūdus, užkandžių barelius, traškučius arba birius. Juo siekiama palengvinti vartojimą bet kuriuo metu - pusryčiais, vakarienėmis ar blaškant. Retai žmonės apdoroja granolą, kurią jie valgo.
Kalbant apie informaciją apie maistinę vertę, kuri paprastai yra granolinėse pakuotėse, jūs niekada to nepastebėjote. Viskas, ką žinote, yra tai, kad granola yra sveika, bet jūs nežinote, kokie kiti ingredientai jame yra ir kiek kalorijų valgote iš granolio.
Palyginti su avižomis, gryna granola iš esmės vis dar turi daugiau kalorijų. Apie 50 gramų virtos avižų masės yra 150 kalorijų, 2,5 g riebalų ir 1 g cukraus. Tuo tarpu apie 50 gramų virtos granolės yra 200 kalorijų, 5 g riebalų ir 13 gramų cukraus arba gali būti labiau priklausomos nuo granolių sudedamųjų dalių. Kuo daugiau saldiklių yra į granolą, tuo daugiau kalorijų yra.
Be to, granola paprastai parduodama kaip „sveikas užkandis“, kad būtų užkirstas kelias badui. Bet nesuvokdami, per daug (ir dažnai) granolių vartojimas prisidės prie jūsų kūno perteklių kalorijų. Kaip rezultatas, per daug granolos valgymas leidžia jums net priaugti svorio.
Patarimai, kaip naudoti granolą numesti svorio
Jei vis dar norite valgyti granolą, nes jis skanus skaniai ir tuo pačiu metu vis dar nori numesti svorio, turėtumėte vadovautis šiais patarimais:
- Prieš perkant „granola“ produktus, rekomenduojame pažvelgti į pakuotės turinį, kaip teigia Milton Stokes, RD, MPH, apie kuriuos pranešta „WebMD“. Skaityti ir suprasti informacija apie maistinę vertę atidžiai. Pasirinkite granolinius produktus, kuriuose yra mažiau kalorijų, riebalų ir cukraus.
- Jei norite būti sveikesni, galite sukurti savo granolą namuose. Tai lengva: sumaišykite avižą, pupeles ir medų pagal savo skonį. Tada kepkite iki auksinės rudos spalvos. Tokiu būdu galite geriau valdyti norimą granolinį turinį.
- Negalima vartoti per daug granolių. Geriausia vengti granolių ar granolinių lustų valgyti kaip užkandį. Galbūt tai neužpildo ilgiau ir tik priduria kalorijas savo kūnui. Jūs galite valgyti granolą kaip pusryčiaiTačiau pusryčiai gali padėti numesti svorio. Tačiau vietoj to, kad valgytumėte granolinius grūdus su pienu, geriau įtraukti šiek tiek granolą į jogurtą kaip pusryčius. Tai gali būti būdas, kuriuo jūs suvalgyiate iš valgomosios granolės kalorijas.
- Nepamirškite subalansuoti kitų sveikų maisto produktų, tokių kaip daržovės ir vaisiai, vartojimą pietų ir vakarienės metu. Ir, vykdykite reguliariai.
