Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Gyvenu sveikai: Kaip minimaliomis pastangomis sumažinti širdies ir kraujotakos ligų riziką?
Jūs galite padaryti daug dalykų, kad sumažintumėte savo širdies ligų riziką. Veiksmai pagerins jūsų sveikatą. Ir galbūt išgelbėk savo gyvenimą. Nedelsdami tai atlikite 8 būdais.
1. Sustabdyti rūkymą. Jei rūkote, labiau tikėtina, kad turėsite širdies priepuolį, nei jūs nesąmonė, ir jums yra didesnė tikimybė mirti, jei sergate širdies priepuoliu.
2. Pagerinkite cholesterolio kiekį. Jei turite: \ t
- Bendras cholesterolio kiekis virš 200
- HDL ("geras" cholesterolis) mažesnis nei 40%
- LDL ("blogas" cholesterolio kiekis) virš 160
- Trigliceridaivirš 150
Cholesterolis nėra vienintelis dalykas. Gydytojas atskleis visus dalykus, kurie gali sukelti. Siekiant sumažinti cholesterolio kiekį, valgykite mažai kalorijų, mažai blogų riebalų ir mažai cukraus.
3. Kontroliuokite kraujo spaudimą. Daugelis indoneziečių turi hipertenziją arba aukštą kraujospūdį, todėl jis yra labiausiai paplitęs širdies ligos faktorius. Pratimai ir sveikos mitybos maistas padės sumažinti šią riziką. Kai kuriems žmonėms kraujo spaudimui kontroliuoti gali prireikti vaistų.
4, Aktyvus judant. Žmonės, kurie nesinaudoja, dažniau serga širdies liga ir miršta nuo žmonių, kurie yra aktyvūs. Prieš pradėdami naują treniruočių programą, pasitarkite su gydytoju, ypač jei jūs niekada nesinaudojate. Gydytojas gali pasakyti, ką galite padaryti.
5. Gyvenkite sveiką širdies dietą. Valgyti maisto produktus, kuriuose yra mažai cholesterolio ir riebalų. Jūs turite valgyti daugiau vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, pupelių, sojų pupelių ir kitų augalų maisto produktų. Pluoštas yra geras cholesterolio kiekiui, ir jūs gausite vitaminų natūraliu būdu iš maisto.
6. Laikykite idealų kūno svorį. Pašalinti perteklių yra gera jūsų širdžiai. Jis taip pat gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir gydyti diabetu.
7. Kontrolėdiabetas. Diabetas sukelia širdies ligas labiau tikėtinas. Daugelis žmonių, kurie serga diabetu, nežino. Patikrinkite save ir gydykite.
8. Valdykite stresą ir emocijas. Kiekvienas žmogus turi stresą, ir normalu, jei esate nusiminęs. Tačiau, kai stresas ir emocijos piko, ypač jei tai vyksta dažnai, tai gali būti problema. Reguliuodami stresą ir kontroliuodami savo emocijas sveiku būdu, galite sumažinti širdies priepuolio riziką.
