Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: One year of keto | My 62-pound transformation!
- Kaip prarasti svorio neteisingai
- 1. Netinkamai pasirinkti dietos modelį
- 2. Espektasi galutiniai rezultatai, kurie yra dangaus aukščio
- 3. Nepalikite pakankamai laiko
- 4. Valgykite „sveikus“ maisto produktus, kurie nebūtinai yra sveiki
- 5. Pratimai sunku, į kurį atsakoma daugiau valgyti
- 6. Gėda prašyti pagalbos
Medicinos vaizdo įrašas: One year of keto | My 62-pound transformation!
Ar jūs esate vienas iš daugelio žmonių, kurie ir toliau nepraranda svorio, nors ir bando drąsiai? Jei per šį laiką jums nepavyko sumažinti savo svorio, tai gali būti dėl to, kaip prarandate svorį.
Atsipalaiduokite, jūs vis dar turite vilties prarasti svorį, tikrai! Tol, kol šie metodai dar kartą nepasikartos, taip
Kaip prarasti svorio neteisingai
Štai keletas būdų, kaip numesti svorį, kuris šiais metais gali sukelti jūsų liesą rezoliuciją.
1. Netinkamai pasirinkti dietos modelį
Kaip dažnai pasirenkate populiarią žaibo dietą dėl prisijungimo prie draugų, įžymybių ar kažko kito? Kai kurie mitybos modeliai gali būti tinkami kai kuriems žmonėms ir turi didelę įtaką jų svoriui. Bet jūs turite suprasti, jei jų poreikiai, gyvenimo būdas ir maisto pasirinkimas gali būti labai skirtingi nuo jūsų.
Taigi, pirmiausia žinokite savo asmenines priežastis, kodėl turėtumėte numesti svorio prieš tain dieta. Tai reiškia, kad jūsų mitybos programa nevyksta veltui ir gali suteikti reikšmingų rezultatų jums prarasti svorio.
2. Espektasi galutiniai rezultatai, kurie yra dangaus aukščio
Kas iš jūsų kada nors buvo pasiryžęs sumažinti 20 kilogramų riebalų ir užpildyti šešis paketus per mėnesį, po 5 kg svorio netekimo?
Nors tai gali sudeginti daugiau motyvacijos, tai yra būdas prarasti svorį neteisingai. Galutinio tikslo, kuris yra didingas ir nepagrįstas, nustatymas iš tikrųjų leidžia jums priaugti svorio dėl streso, jei negalite pasiekti šio tikslo.
Garsai kartojasi, bet svorio praradimo procesas nėra lengvas ir užima daug laiko. Jei nuo pat pradžių nustatėte didelius lūkesčius, nuobodulys, kuris kartais ateina po valgymo ir daro tik tą veiklą, jūsų dvasiai atsipalaiduos ir pagundys pažeisti jūsų nustatytus apribojimus. Priežastis, be abejo, yra todėl, kad jaučiatės pavargę nuo visų atliktų darbų, kurie dar neįvyko.
Taigi nuo šiol nustatykite nedidelius tikslus, kuriuos galite tikrai pasiekti. Po truputį jis palaipsniui tapo kalnu. Atminkite, ar tai ne tas pasisakymas? Kai galite pasiekti kiekvieną nedidelį tikslą, jūs gausite pasitikėjimą, kad galėtumėte pasilikti motyvuotai link galutinio tikslo.
3. Nepalikite pakankamai laiko
Jei neturite pakankamai laiko, tai yra viena iš klasikinių priežasčių, kodėl nusprendžiate, kad neteksite. Vienas tyrimas parodė, kad 41 proc. Moterų teigė, kad „laiko stoka“ tapo netinkama valgyti sveiką maistą, o 73 proc. Moterų teigė, kad nesinaudoja, nes jų tvarkaraštis buvo per daug užimtas.
Nepriklausomai nuo priežasties, jei norite numesti svorio, turite rasti būdą, kaip padaryti laiką, kad galėtumėte padaryti visą sveiką veiklą. Atlikite reguliarų sporto tvarkaraštį. Pavyzdžiui, joga ar pilates klasių kelis kartus per savaitę po darbo.
4. Valgykite „sveikus“ maisto produktus, kurie nebūtinai yra sveiki
Nustokite manyti, kad „sveiki“ maisto produktai sukels svorio. Kai kurie tyrimai parodė, kad žmonės labiau linkę valgyti riebaus maisto, kurį jie laiko sveikais.Net vienas tyrimas Mičigano universitete rasta, kai maistas buvo paženklintas „ekologišku“, „mažai riebalų“, „mažiau cukraus“ padaryti daug žmonių, kurie yra dietoje, iš tikrųjų valgo šiuos maisto produktus dideliais kiekiais. Jie mano, kad maistas yra tikrai sveikas.
Nors taip nėra. Užkandžiai, kurie, jūsų manymu, yra sveiki, gali būti jūsų svorio padidėjimo priežastis. Kai kurie maisto produktai, kurie, mūsų manymu, yra sveiki maisto produktai, nėra tokie sveiki, kaip įsivaizduojame. Tai yra, jei norime numesti svorio arba norime gauti geresnę mitybą, yra keletas maisto produktų su sveikomis etiketėmis, kurių neturėtume per daug suvartoti. Pavyzdžiui, grūdai, į kuriuos pridėta cukraus, šaldyti jogurtas, energetiniai gėrimai, kokteiliai ir supakuotos sultys, džiovinti vaisiai ir pan.
5. Pratimai sunku, į kurį atsakoma daugiau valgyti
Dar vienas būdas prarasti netinkamą svorį yra sugadinti save užkandžiai nesveiki užkandžiai arba daugiau valgyti kaip atlygį už atliktą pratimą. Tiesą sakant, tai yra viena iš reikšmingo svorio padidėjimo priežasčių.
Jei norite užkandžiai, po treniruotės pasirinkite sveiką mažo kaloringumo užkandį. Be to, derinkite maistą su sveikais baltymų ir angliavandenių kiekiais, kad būtų patenkinti badas ir pakeistos treniruotės metu prarastos maistinės medžiagos. Pavyzdžiui, geriamojo pasirinkimo pasirinkimas yra gėrimas po nugriebto šokolado pieno.
6. Gėda prašyti pagalbos
Daugelis žmonių nenori ar net nesijaučia ieškodami pagalbos numesti svorio. Iš tiesų, norint, kad jūsų svorio netekimo planas būtų optimaliai vykdomas, turite įtraukti daug paramos iš aplinkinių aplinkų. Pavyzdžiui, galite užsiregistruoti privačiose klasėse sporto salėje su asmeniniu treneriu arba dirbti su artimiausiais draugais ar tam tikromis sporto bendruomenėmis, kad gautumėte daugiau entuziazmo ir ketinimo numesti svorio.
