Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The puzzle of motivation | Dan Pink
- Kokia yra pluošto suvartojimo suma, kuri, kaip manoma, yra pernelyg didelė?
- Kas nutinka organizmui, jei yra skaidulų?
- Atsipalaiduokite, tai yra, kaip saugiai panaudoti didelio pluošto dietą
Medicinos vaizdo įrašas: The puzzle of motivation | Dan Pink
Didelio pluošto dieta turi daug naudos sveikatai, įskaitant cholesterolio ir cukraus kiekio kraujyje mažinimą ir svorio mažinimą. Bet būkite atsargūs, jei vartojate per daug pluošto, taip pat nėra geras, jis gali net sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Taigi, kas yra saugi riba valgyti pluoštą per dieną? Štai paaiškinimas.
Kokia yra pluošto suvartojimo suma, kuri, kaip manoma, yra pernelyg didelė?
Pluoštas yra dalis, kuri negali būti virškinama iš augalų ir priklauso angliavandenių grupei. Šį pluoštą galite lengvai gauti vartodami vaisius, daržoves, grūdus ir kitus maisto produktus.
Dienos pluošto reikalavimai skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus ir nėštumo ar maitinimo krūtimi statuso moterims. Remiantis Indonezijos sveikatos mitybos adekvatumo rodikliu (AKG), suaugusiems moterims reikia ne mažiau kaip 30 gramų pluošto per dieną, o suaugusiems vyrams reikia daugiau skaidulų, ty apie 38 gramus per dieną. Jei esate nėščia, į kasdienį maistą reikia pridėti 3–4 gramus pridėto pluošto.
Nors dauguma žmonių iš tikrųjų patiria pluošto trūkumą, vis dar didelės skaidulos turinčios dietos kartais gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų, jei tai daroma per daug.
Ataskaitų teikimas iš „Medical News Today“ puslapio, kai kasdien vartojama daugiau kaip 70 gramų pluošto. Tiesą sakant, kai kurie žmonės pradeda jaustis nepatogiai skrandyje ir patiria virškinimą, jei per dieną suvartojo daugiau kaip 45 g skaidulų.
Galbūt jūs nesuprantate, ar šią sąlygą sukelia didelis skaidulų kiekis. Nes tai yra gana lengva pasiekti 70 gramų pluošto per dieną.
Pavyzdžiui, valgote avižinius pusryčius, tada valgote vaisius ar daržoves pietų metu, tada valgykite sveikų grūdų maistą vakarienės metu. Na, ši didelio pluošto dieta gali kelti pavojų tam tikroms sveikatos problemoms.
Kas nutinka organizmui, jei yra skaidulų?
Kai išgirsite pernelyg daug skaidulų, organizmas turi keletą požymių ir simptomų, įskaitant:
- Pūtimas
- Pilvo spazmai
- Vidurių užkietėjimas ar viduriavimas
- Dehidratacija
- Svorio netekimas
- Pykinimas
- Žarnyno užsikimšimas, ypač žmonėms, sergantiems Krono liga
Valgydami pluoštinius maisto produktus, žarnyno judesiai linkę tapti sunkesni ir greitesni. Kuo daugiau skaidulų turite virškinti, tuo daugiau žarnyno judesių sukels dujų susidarymą skrandyje ir galiausiai atsiranda vidurių užkietėjimo simptomai.
2012 m. Atliktas tyrimas ištyrė 63 dalyvius, kuriems pasireiškė vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas ir pilvo skausmas, suteikiant tam tikrą kiekį pluoštinio maisto.
Rezultatas, dalyviai, vartoję pluoštą pagal rekomendacijas, iš tikrųjų jaučiasi nejaučia virškinimo sistemos sutrikimų, tokių kaip vidurių pūtimas, pilvo skausmas ir viduriavimas. Tai įrodo, kad reikia išlaikyti pluošto suvartojimą, ne mažiau ar pernelyg didelį, teigiamą poveikį virškinimo sistemai.
Perteklinis pluoštas taip pat daro jus pažeidžiamu prasta mityba. Kadangi pagal Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill, perteklius pluoštas organizme gali trukdyti kai kurių mineralų, įskaitant geležį, kalcio, magnio, cinko ir antioksidantų, tokių kaip beta karotinas, absorbcijai.
Atsipalaiduokite, tai yra, kaip saugiai panaudoti didelio pluošto dietą
Pagrindinis raktas į perviršinio pluošto įveikimą, žinoma, yra sumažinti mitybos suvartojimą. Tai palaiko Medicinos instituto Maisto ir mitybos taryba, kurioje teigiama, kad mažai skaidulų turinti dieta gali padėti išlaikyti kasdienius pluošto poreikius normaliu lygiu.
Jei pasireiškia pernelyg dideli skaidulų simptomai, kurie klasifikuojami kaip sunkūs, bandykite sumažinti pluošto suvartojimą net 10 gramų per dieną, kol simptomai lėtai mažėja. Apgaulė yra vartoti kviečius, pavyzdžiui, duoną ir grūdus, arba vartoti virti vaisius ir daržoves.
Taip pat tenkinkite kasdienius skysčių poreikius. Kuo daugiau pluošto suvartojate, tuo daugiau reikia skysčio. Taip siekiama palengvinti virškinimą nuo vidurių užkietėjimo.
Ne tik tai, kad jūs taip pat esate skatinami reguliariai naudotis, kad jūsų kūnas būtų sveikas ir tinkamas. Taigi simptomai, kuriuos jaučiatės, linkę mažėti ir lengviau kontroliuoti savo dienos pluošto suvartojimą.
