Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 1994-0724 Guru Puja Talk, Cabella, Italy, CC, DP
- Kodėl menopauzės moterys tampa labiau piktos?
- Kaip kontroliuoti emocijas menopauzės metu, kad nesusidarytumėte lengvai
- 1. Subalansuota mityba
- 2. Reguliarus pratimas
- 3. Skleisti emocijas kitoje naudingoje veikloje
- 4. Kontroliuokite stresą meditacijos būdu
Medicinos vaizdo įrašas: 1994-0724 Guru Puja Talk, Cabella, Italy, CC, DP
Įvedus menopauzės amžių, moterys patirs įvairius kūno funkcijos ir emocinių pokyčių sumažėjimus. Dėl šios priežasties jis linkęs parodyti keletą paprastų menopauzės simptomų, kurie atrodo kaip nuotaikos pokyčiai ir psichologinis diskomfortas, pvz., Jausmas ir įžeidimas. Taigi, kas sukelia menopauzės moterims lengviau supykti? Peržiūrėkite išsamią apžvalgą žemiau.
Kodėl menopauzės moterys tampa labiau piktos?
Moterims, perimenopauzė ir menopauzė yra natūrali senėjimo proceso dalis. Perimenopauzė yra pereinamasis laikotarpis, kol moterys patiria menopauzę. Šiuo metu moterys linkusios patirti nemažai emocinių problemų ir nuotaikos svyravimų, pvz., Lengva panika, nerimas, staigus staigus pyktis, net depresija.
Senstant, moterys supranta, kad jos sensta ir pradeda pereiti prie skirtingų gyvenimo etapų, pvz., Dėl to, kad dažnai nerimauja dėl miego trūkumo ir karščio blykstės (šilumos sąlygos, kurias dažnai patiria menopauzės moterys). Tai dažnai yra už menopauzės moterų nuotaikos ar nuotaikos viršūnių ir nuosmukių priežastis.
Pasak Amerikos akušerių ir ginekologų koledžo, svyruojantis hormoninių pokyčių menopauzės metu moterys tampa labiau dirginančios ir netgi depresijos. Vienas pagrindinių hormonų turinčių hormonų yra estrogenų hormonas, kuris reguliuoja daugumą moterų reprodukcinių funkcijų. Kadangi ji artėja prie menopauzės, kiaušidės pradės sulėtinti estrogenų gamybą ir linkusios sukelti pojūčius karščio blykstės moterims.
Be to, estrogenas taip pat atlieka svarbų vaidmenį kontroliuojant serotonino kiekį. Serotoninas yra cheminė medžiaga, kuri padeda reguliuoti nuotaiką. Jei gaminate mažiau estrogenų, taip pat gaminsite nedidelį kiekį serotonino. Todėl tai gali turėti tiesioginį poveikį emocijų ir pasitikėjimo, kurį jaučiate, stabilumui.
Kaip kontroliuoti emocijas menopauzės metu, kad nesusidarytumėte lengvai
Balansuojantys hormonai yra pagrindinis raktas, leidžiantis kontroliuoti savo nuotaiką. Na, yra keletas veiklos ir gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite padaryti, kad natūraliai subalansuotų hormonus ir išvengtumėte pernelyg didelių emocijų.
1. Subalansuota mityba
Subalansuota mityba turi didelį poveikį hormonų kiekio pokyčiams organizme. Jūs esate raginami valgyti daug vitamino D, kalcio ir geležies turinčių maisto produktų. Kadangi šių medžiagų turinys padės ne tik geriau jaustis, bet ir stipriai kaulus, kai estrogenų gamyba sulėtėja.
Menopauzė taip pat dažnai siejama su drastišku svorio prieaugiu, kuris daro įtaką jūsų įvaizdžiui ir nuotaikai. Na, pabandykite valgyti daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kad apsaugotumėte savo žarnyno ir virškinimo sistemą.
Kai kurie maisto produktai, kurie gali padėti sumažinti menopauzės simptomus, yra sojos pupelės, edamame, tofu ir sojos pienas. Venkite vartoti kofeino, kuris gali pagerėti karščio blykstės vyrų ir moterų svyravimai naktį.
2. Reguliarus pratimas
Sportas yra galingas veiksnys, mažinantis stresą, nes jis turi antidepresantą. Be to, pratimai taip pat gali skatinti endorfinus, kurie gali sumažinti skausmą ir pagerinti nuotaiką.
Moterims, sergančioms postmenopauzės laikotarpiu, yra didelė širdies ligų rizika, todėl būtina ilgai gydyti širdį.Kai kurie iš sporto, kuriuos galite rinktis, yra mažo intensyvumo širdies ir kraujagyslių pratimai, pvz., Pilates arba bėgiojimas. CDC rekomenduoja 150 minučių širdies ir kraujagyslių pratimų per savaitę vyresnio amžiaus žmonėms, įskaitant moteris, kurios yra menopauzės.
3. Skleisti emocijas kitoje naudingoje veikloje
Apie „Healthline“ pranešė, kad kai kurioms moterims yra naudinga nukreipti bet kokią emociją, kuri jaučiama tam tikroje produktyvioje veikloje. Pavyzdžiui, veikla, pvz., Tapyba, rašymas, sodininkystė ar namų dekoravimas, gali suteikti jums galimybę apdoroti emocijas teigiamai. Taigi jums nereikia švaistyti energiją tiems, kurie yra aplink jus.
4. Kontroliuokite stresą meditacijos būdu
Meditacijos veikla padeda jums atgauti teigiamą sąmoningumą ir sugebėjimą susidoroti su menopauzės simptomais. Padarykite gilius kvėpavimo būdus arba užtrukite apie 10 minučių, kad atkurtumėte pasitikėjimą savimi. Arba pabandykite užrašyti visus žurnale pateiktus skundus ir apsvarstyti, kas sukelia jūsų pasipiktinimą ir sprendimą. Tai naudinga norint kontroliuoti save nuo jaučiamo streso.
