Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kaip suvaldyti pykčio, nuoskaudos ir neteisybės jausmus? Genovaitė Petronienė
- Pyktis nėra bloga emocija
- Kai kurie patarimai, kaip kontroliuoti savo pyktį
- Raminkite savo pyktį
- Venkite žmonių, vietų ir situacijų, kurios verčia jus pykti
- Praktikuokite galimybę atsipalaiduoti
Medicinos vaizdo įrašas: Kaip suvaldyti pykčio, nuoskaudos ir neteisybės jausmus? Genovaitė Petronienė
Pyktis yra normalus ir sveikas emocija. Bet kai jūsų pyktis yra nekontroliuojamas, galite patekti į bėdą ir netgi gali pakenkti jūsų santykiams, sveikatai ir protui. Nors gali būti sunku kontroliuoti savo emocijas, yra keletas paprastų būdų jums padėti. Mes galime padėti jums suprasti jūsų pyktį ir pateikti patarimų, kaip valdyti savo emocijas.
Pyktis nėra bloga emocija
Pyktis nėra bloga emocija. Jei esate persekiojami ar jaučiate skausmą, pykčio jausmai yra sveiki ir normalūs. Ką jūs darote su savo pykčiu, kas sukelia problemų, o ne pats pyktis, nes jūs galite pakenkti sau ar kitiems, kai esate piktas.
Jei turite blogą nuotaiką, galite išmokti išreikšti savo emocijas nekenkiant kitiems. Jei tai galite padaryti, jūs ne tik jausitės geriau, bet kiti gali jums labiau patikti. Taip pat teisingai išreikšti pyktį gali padėti jums sukurti geresnius santykius, pasiekti savo tikslus ir padaryti savo gyvenimą sveikesnį ir patenkinantį. Kuo daugiau jūs treniruojate savo pyktį, tuo lengviau įvaldyti pykčio kontrolės meną.
Kai kurie patarimai, kaip kontroliuoti savo pyktį
Raminkite savo pyktį
Jei jūsų širdis spartėja, o kvėpavimas yra greitesnis arba jaučiate įtampą ant pečių arba užsikimšę savo kumščius, atsiranda pykčio požymių. Tai laikas jums praktikuoti kai kuriuos metodus pykčio valdymui.
Galite giliai įkvėpti, kad nuramintumėte savo kūno įtampą ir sulėtintumėte širdies susitraukimų dažnį. Taip pat gali padėti vaikščioti aplink kaimynystę, kurioje esate. Kitas būdas yra lėtai skaičiuoti iki dešimties, sutelkti dėmesį į skaičiavimą, kad jūsų racionalus protas atitiktų jūsų jausmus. Pradėkite skaičiuoti dar kartą, jei pirmasis bandymas neveikia. Po ramybės, tavo protas taps aiškesnis ir galėsite geriau įvertinti situaciją.
Venkite žmonių, vietų ir situacijų, kurios verčia jus pykti
Nustatykite veiklą, laiką, žmones, vietas ar situacijas, kurios sukelia nusikaltimo ar pykčio jausmus, ir planuoja juos išvengti. Jei visada patiriate ginčus su tam tikromis draugų grupėmis, turite vengti su jais eiti. Jei darbo valandos jums sukels spaudimą, pabandykite dirbti anksti. Pagalvokite apie būdus, kaip išvengti dalykų ir situacijų, kurios verčia jūsų kraują virti.
Praktikuokite galimybę atsipalaiduoti
Kai jūsų pyktis didėja, pabandykite atsipalaiduoti. Praktikuokite kvėpavimą, įsivaizduokite ramias situacijas arba pakartokite raminamuosius žodžius, kad susitaikytumėte. Jūs galite išbandyti pykčio kontrolės klasę, kad sužinotumėte, kaip palengvinti savo pyktį.
Kai žinote, kas sukelia jūsų pyktį ir turi galimybę kontroliuoti pyktį, tavo gyvenimas bus daug lengviau. Jei ir toliau jaučiatės priblokšti, pasikonsultuokite su psichologu ar kitu licencijuojamu psichikos sveikatos specialistu.
SKAITYTI:
- Pripažįstant smurtą namų ūkyje
- Viskas, ką reikia žinoti apie depresiją
- Susidūrimas su emociniais pokyčiais dėl insulto
