Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Geriausias vitaminų vartojimas kaip būdas įveikti nemiga
- 1. Vitaminas A
- 2. Vitaminas B-12
- 3. Vitaminas D
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Nemiga - tai miego sutrikimas, kurį gali sukelti daugybė dalykų: nuo per didelio kofeino vartojimo, narkotikų poveikio, sunkaus streso ir kitų psichologinių sutrikimų, nuo miego modelių, kurie nuo pat pradžių išsiskiria. Yra daug būdų kovoti su nemiga. Vienas iš būdų - padidinti kelių svarbių vitaminų vartojimą. Kas tai?
Geriausias vitaminų vartojimas kaip būdas įveikti nemiga
1. Vitaminas A
Vitaminas A arba retinolis yra vienas iš garsiausių vitaminų, turinčių daug naudos sveikatai. Vienas iš jų yra įveikti nemiga.Cituota iš Livestrong2006 m. vasario mėn. STKE Science numeryje paskelbtame straipsnyje teigiama, kad retinoinė rūgštis, aktyvi vitamino A forma, vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant keletą smegenų funkcijų, ypač tų, kurios yra atsakingos už reguliavimą. miego signalas ir atminties ryškumas.
Vitaminas A gali būti gaunamas iš maisto produktų, kuriuose yra daug mėsos, kiaušinių, paukštienos ir pieno produktų. Taip pat galite vartoti vitamino A priedus, kuriuos galima įsigyti vaistinėse ar vaistinėse. Nevartokite per daug vitamino A. A vitamino perdozavimas gali sukelti kaulų skausmą, galvos svaigimą, galvos skausmą ir kepenų pažeidimą, kuris gali iš tikrųjų padaryti mieguistumą.
2. Vitaminas B-12
Vitaminas B-12 yra vandenyje tirpus vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį metabolizuojant ir formuojant raudonuosius kraujo kūnelius. Vitaminas B12 trūkumas gali sukelti anemiją, pusiausvyros praradimą ir fizinį silpnumą.
Pakankami vitamino B-12 poreikiai gali būti būdas įveikti nemiga, kurią turėtumėte apsvarstyti. Kadangi vitamino B-12 trūkumas taip pat gali sukelti miego sutrikimų.
Geriausias vitamino B-12 šaltinis yrakiaušiniai, mėsa, vėžiagyviai, paukštiena ir pieno produktai. Jei pasirenkate priedą, rekomenduojama standartinė dozė, skirta gerinti nakties miego kokybę, yra 1,5-3 mg per parą. Pakankamai miegoti naktį galite padidinti koncentraciją, nuotaiką ir kūno tinkamumą visą dieną.
3. Vitaminas D
Be vitamino A ir B-12, kaip elgtis su kita nemiga yra patenkinti vitamino D poreikius.Vitaminas D yra riebaluose tirpus vitaminas ir reikalingas kaulų, odos ir dantų sveikatai ir stiprumui palaikyti.
Pranešimas iš „Science Daily“, tyrimas, pateiktas Europos endokrinologijos kongrese2010 m. balandžio mėn Vitamino D trūkumas gali sukelti lėtinį nuovargį ir nemiga pacientams, kuriems yra smegenų pažeidimas.
Vitamino D trūkumą galima išvengti vartojant pieno produktus, žuvis ir austres. Žmogaus kūnas taip pat gali gaminti didelę D vitamino dalį per saulės poveikį. Jei esate tarp tų, kurie retai susiduria su saulės spinduliais, pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju iš vitamino D. Pernelyg didelės dozės gali sukelti inkstų akmenis, vėmimą ir raumenų skausmus.
