Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
- Plaukimo nauda įveikti nugaros skausmą
- Tačiau, jei neturite nugaros skausmo, nereikia atidžiai plaukti
- Saugūs plaukiojimo patarimai, susiję su nugaros skausmu
Medicinos vaizdo įrašas: Our Miss Brooks: English Test / First Aid Course / Tries to Forget / Wins a Man's Suit
Kai patiriate nugaros skausmą, jau nekalbant apie kasdienę veiklą, tik šiek tiek kūno judėjimas gali būti labai sunkus. Tiesą sakant, kartais nugaros skausmas gali plisti į šlaunies ir veršelių plotą.
Lėtiniams nugaros skausmams gydytojai paprastai skiria vaistus, tokius kaip NVNU, pvz., Ibuprofenas arba stiprios vaistų, pvz., Kodeino, dozės hidrokodonui. Be vaistų terapijos, jūs taip pat galite atsipalaiduoti nugaros skausmu. Vienas iš pratimų tipų, kurie, kaip manoma, yra veiksmingi nugaros skausmo simptomų įveikimui, yra plaukimas. Tačiau kaip saugu plaukti, jei turite nugaros skausmą? Žr. Toliau pateiktą paaiškinimą.
Plaukimo nauda įveikti nugaros skausmą
Sportas yra viena iš galimybių gydyti arba sumažinti lėtinio nugaros skausmo simptomus. Pratimai, jūs treniruosite ir stiprinsite raumenis, gerindami savo laikyseną, kuri, tikimasi, paspartins atsigavimo procesą.
Plaukimas yra vienas geriausių sporto pasirinkimų, susijusių su lėtiniais skausmais. Remiantis tyrimu Japonijoje, lėtiniu nugaros skausmu sergantiems žmonėms, kurie reguliariai plaukia du kartus per savaitę, pastebimas ženklus simptomų pagerėjimas, lyginant su plaukiojimo procedūromis, kurios yra tik kartą per savaitę arba niekada plaukia. Kiti tyrimai, pvz., Iš Kinijos ir Jungtinių Valstijų, paskelbti „American Journal of Lifestyle Medicine“, taip pat sako tą patį.
Priežastis, plaukimas neužkrauna kūno sąnarių darbo, taip pat nedaro didelio spaudimo kojoms, todėl yra santykinai saugesnis asmenims, kurie yra linkę į traumą. Tuo pačiu metu plaukimo judėjimas tęsia kūno jėgos, lankstumo ir pusiausvyros judėjimą, o vandens srautas „masažuoja“ kūną, kad sumažintų stresą visose sąnariuose. Plaukimas taip pat gali padidinti stuburo ir jo apylinkes palaikančių raumenų stiprumą, nes daugelis plaukimo stilių leidžia kūnui pasiekti didesnį judesių diapazoną.
Tačiau, jei neturite nugaros skausmo, nereikia atidžiai plaukti
Nors daugelio tyrimų metu įrodyta, kad plaukimo nauda, skirta chroniškiems skausmams malšinti, vis dar neturėtų būti daroma neatsargiai. Pranešimas iš „NY Times“, dr. Scott A. Rodeo, gydantis JAV plaukimo komandas olimpinėms žaidynėms, net rekomenduoja visiems, kurie turi nugaros skausmą, pirmiausia pasikonsultuoti su gydytoju dėl šios problemos. Nes ne visi žmonės, kurie patiria automatinį skausmą, gali plaukti. Pratimai, kaip gydymas nugaros skausmui gydyti, yra veiksmingi tik lėtiniais (tęstiniais) atvejais, o ne ūminiu (staigaus pradžios).
Jei turite teisę plaukti, atkreipkite dėmesį į plaukimo techniką. Pradedantiesiems pradėti nuo krūtinės smūgio ar nugaros, pataria dr. Rodeo. Nugaros stilius dažnai laikomas geriausia plaukimo technika žmonėms, turintiems lėtinį nugaros skausmą, nes nugaros smūgis nepalieka nuolatinės kreivės ir paprastai veikia lėčiau nei priekinis stilius, pavyzdžiui, drugelio stilius ar laisvasis stilius.
Butterfly stiliaus ir freestyle nėra taip rekomenduojama, nes ji apima daugiau ir daugiau nuolat kūno kūno per kūną. Be to, šie du stiliai daro apatinius nugaros raumenis sunkesnius, nes jie tęsiasi. Viršutinė stuburo dalis (kaklas) taip pat gali būti nuleista į priekį ir atgal per laisvalaikį ar drugelį, kai plaukite plaukiant. Tai gali pabloginti skausmą.
Saugūs plaukiojimo patarimai, susiję su nugaros skausmu
Kaip ir bet kuris fizinis aktyvumas, pradėkite maudytis palaipsniui. Pavyzdžiui, pradžioje du kartus per savaitę plaukite ir po keturių iki šešių savaičių lėtai padidėja dažnis, sakė Rodeo.
Turi būti suprantama, iš tiesų, nepriklausomai nuo to, kokio stiliaus plaukiojimas pasirenkamas, nugaros skausmo rizika vis dar egzistuoja, jei tai darote nerūpestingai. Taigi, jei norite maudytis, kad atlaisvintumėte nugaros skausmą, apsvarstykite šiuos saugius patarimus:
- Įsitikinkite, kad po plaukimo pašildykite ir atvėskite
- Mokykitės dešiniojo plaukimo stiliaus priekinio plaukimo stiliaus (krūtinės smūgis, drugelis, varlių stilius ir nemokamas); Laikykite kūną tiesiai į vandenį (laikykite apačioje esančius pilvo raumenis) ir laikykite galvą tiesiai, o ne pakelkite.
- Kiek įmanoma, naudokite nugaros stilių, kuris yra mažiau pavojingas skausmui pabloginti.
- Pasukite savo kūną į šoną ir laikykite savo smakro, kai įkvepiate priekinio stiliaus metu, o ne nugriaukite galvą. Taip siekiama sumažinti plaukimo metu judėjimo ir slėgio kakle kiekį.
- Naudokite snorkelę, kad išvengtumėte poreikio perkelti galvą kvėpuojant.
- Jei bandote laikyti vandenį iš akių, dėvėkite akinius, kad sumažintumėte netinkamą galvos judėjimą.
- Naudokite gelbėjimosi liemenę (stiprinti putas, plūduriuojančią plokštę, raištį arba liemenę), kad plaukdami išlaikytumėte tinkamą laikyseną.
Jei reikia, paprašykite specialiojo instruktoriaus pagalbos, kol plauksite, kad įsitikintumėte, jog plaukimo stilius yra saugus, tuo pačiu užtikrinant, kad jūsų plaukimo laikysena yra gera. Nes, be to, netinkamas plaukimo stilius, prastas laikysena plaukimo metu (nors plaukimo stilius yra teisingas), taip pat gali sustiprinti nugaros skausmą.
Taip pat galite pradėti „susipažinti“ su nauju plaukiojimo rutinu, pirmiausia bandydami žaisti vandenį. Apskritai, plaukimo nauda, norint įveikti lėtinio nugaros skausmo problemą, apsiriboja ne tik pačiu baseinu. Jei vis dar esate pradedantysis ar ne labai geras plaukimo stilius, lėtinio skausmo atsigavimo privalumai vis dar gali būti gaunami pėsčiomis ar lėtai nusileidžiant į vandens srautą į aerobinį pratimą vandenyje.
