Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
- Kas yra omega-3?
- Omega 3 privalumai siekiant išlaikyti plaučių sveikatą
- Aukštų omega-3 maisto produktų, kurie yra naudingi plaučių sveikatai, sąrašas
Medicinos vaizdo įrašas: Senators, Governors, Businessmen, Socialist Philosopher (1950s Interviews)
Omega 3 privalumai išlaikyti širdies sveikatą ir smegenys nebėra abejonės. Tačiau sveikų riebalų rūgščių, randamų daugelyje riebių žuvų, pavyzdžiui, lašišų, taip pat naudinga palaikyti plaučių sveikatą. Čia pateikiamas išsamus paaiškinimas, taip pat įvairūs kiti aukšto omega-3 maisto šaltiniai, kuriuos galite papildyti savo kasdienine dieta.
Kas yra omega-3?
Omega-3 yra daugialypis nesočiųjų riebalų rūgščių (polinesočiosios), kuri yra reikalinga organizmui ląstelių formavimui ir uždegimo kontrolei. Omega 3 nauda toliau skirstoma pagal jų tipus, įskaitant:
- Eikosapentaeno rūgštis (EPA) - Jo funkcija yra gaminti organizme eikozanoidinius cheminius junginius, kurie vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą ir kontroliuojant uždegimą. Taip pat žinoma, kad EPA padeda sušvelninti depresijos simptomai.
- Dokozaheksaeno rūgštis (DHA) - yra vienas iš pagrindinių komponentų, sudarančių 8% smegenų svorio, todėl šis riebalų rūgšties tipas yra labai būtinas smegenų augimui ir vystymuisi. DHA reikia ne tik vaikams vystymosi metu, bet ir senyvo amžiaus žmonėms, kad būtų išvengta smegenų pažeidimų, pvz demencija. DHA taip pat padeda išlaikyti tinklainės sveikatą.
- Alfa-linoleno rūgštis (ALA) - dėl savo paprasčiausios formos tarp trijų omega-3 riebalų rūgščių ALA gali būti rekonstituojama į DHA arba EPA, tačiau dauguma ALA yra naudojama kaip energijos gamintojas.
Jei organizmui trūksta omega-3, tai jums bus labiau jautrūs uždegimui, širdies sutrikimams ir pagerėjimui Alzheimerio liga. Nėščioms moterims, kurios neatitinka kasdieninių omega-3 poreikių, taip pat kyla pavojus, kad vaisius patirs vystymosi sutrikimai.
Omega 3 privalumai siekiant išlaikyti plaučių sveikatą
Atsipalaidavus, sveiki plaučiai gali padėti jums kvėpuoti iki 30 tūkst. Kartų per dieną. Tačiau prastas gyvenimo būdas, ypač rūkymo įpročiai ir įvairios kitos sąlygos gali sukelti plaučių sutrikimus.
Plaučių ir kvėpavimo takų ligos panašios plaučių vėžys, pneumonijalėtinė obstrukcinė plaučių liga (LOPL) kaip lėtinis bronchitas ir emfizema, kol astma gali apriboti plaučių gebėjimą kvėpuoti oru. Todėl organizme esantys organai negali gauti pakankamai deguonimi šviežio kraujo srauto, kad jis negalėtų optimaliai veikti.
Yra žinoma, kad kai kurios lėtinės plaučių ligos sukelia arba sukelia tam tikrų audinių ir plaučių dalių uždegimą. Pavyzdžiui, bakterinė infekcija, sukelianti pneumoniją kuri sukelia pleuros uždegimą, membranas, kurios linija krūtinės ertmės sienas, kurios yra „namų“ į plaučius. Astma taip pat gali atsirasti dėl bronchų uždegimo, dėl kurio susilpnėja kvėpavimo takai, sukeliantys astmos simptomus.
Čia yra omega 3 naudos, kurią gaunate iš įvairių sveikų maisto produktų, siekiant pagerinti plaučių būklę, vaidmuo. Kaip paaiškinta pirmiau, Omega 3 veikia kaip priešuždegiminis agentas ir padeda pagerinti imuninę sistemą tiek suaugusiems, tiek vaikams.
Įvairiuose tyrimuose teigiama, kad daug omega-3 turinčių maisto produktų gali sumažinti plaučių uždegimą, kad jis pagreitintų plaučių uždegimo gydymo laikotarpį. Remiantis Mickleborough et al. omega 3 nauda iš maisto žmonėms, kurie jį turi astma gali padėti sumažinti bronchų sustingimą dėl uždegimo, ypač po to, kai yra pratimai fizinis aktyvumas.
Aukštų omega-3 maisto produktų, kurie yra naudingi plaučių sveikatai, sąrašas
Daugelis pasaulio sveikatos organizacijų rekomenduoja mažiausiai omega-3 vartoti 250-500 mg per parą sveikiems suaugusiesiems. Atminkite, kad kūnas negali gaminti omega-3, todėl jūs turite jį gauti iš maisto.
Štai didelis omega-3 maisto produktų sąrašas:
- Paltusas
- Silkė
- Skumbrė
- Austės
- Lašiša
- Sardinės
- Upėtakis
- Tunas (švieži)
- Teri
- Pienas, kiaušiniai, sviestas, margarinas, grūdai ir sultys, praturtintos Omega-3
- Pienas ir sojos pupelės
- Jogurtas
- Žemės riešutų sviestas
- Avižiniai dribsniai
- Žemės riešutų sviestas
- Riešutai
- Chia sėkla
- Kopūstai
- Špinatai
- Brokoliai
- Žiediniai kopūstai
- Augalinis aliejus (rapsų, linų sėmenų, sojos pupelių, graikinių riešutų)
- Baltymų milteliai
- Žuvų taukų papildai
