Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nutrisystem Results - What Real Users are Saying about Nutrisystem
- Džiaukitės mityba, palaikykite mitybą, nesirūpindami kalorijų skaičiavimu
- Maistas, kuris leidžiamas klestėjusios dietos metu
- Maisto produktai, kurie neturėtų būti valgomi klestinčioje dietoje
- Kokia nauda?
- Kokie trūkumai?
- Kas gali eiti į klestinčią dietą?
Medicinos vaizdo įrašas: Nutrisystem Results - What Real Users are Saying about Nutrisystem
Per šį laiką jums gali būti įspėta apskaičiuoti kasdienį maisto kalorijų kiekį, jei norite, kad jūsų dieta būtų sėkminga. Matyt, viskas, ką jums reikia padaryti, yra priešinga. Supažindinkite su klestinčia dieta. Ši dieta taip pat yra aprūpinta sveiką ir subalansuotą mitybos vadovą, taigi jums nereikės nerimauti apskaičiuoti savo dienos kalorijų kiekį. Kaip vadovauti dietai?
Džiaukitės mityba, palaikykite mitybą, nesirūpindami kalorijų skaičiavimu
Klestinti dieta yra veganų dieta, kurią inicijavo buvęs profesionalus sportininkas Brendan Brazier. „Thrive“ dieta orientuota į maistinių medžiagų turinčius ir daugiau užpildomus augalinius maisto šaltinius, tokius kaip vaisiai ir daržovės, riešutai ir sėklos bei augaliniai aliejai.
Klestinti mityba apima pusryčių, pietų, vakarienės, kokteilių ir užkandžių gidą per vieną dieną 12 savaičių. Ši dieta taip pat pabrėžia, kad valgote mažas porcijas, bet dažniau visą dieną - 3 pagrindiniai valgiai su mažomis porcijomis ir 3 užkandžiai.
Brazier mano, kad tokiu būdu jūs galite geriau kontroliuoti savo kalorijų kiekį ir išlaikyti cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Taigi, dietos metu, jums nereikės nerimauti skaičiuojant maisto, kurį valgote per vieną dieną, kalorijas.
Be įprastos mitybos grafiko sukūrimo, mityba taip pat skatina stresą be gyvenimo būdo. Nes, stresas gali sukelti jums persivalgyti. Taigi, jei galite gerai valdyti stresą, jūsų organizmo metabolizmas veiks geriau deginant riebalus.
Galų gale, dieta klesti gali padėti jums numesti svorio, padidinti ištvermę ir išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Maistas, kuris leidžiamas klestėjusios dietos metu
Jūs turite valgyti augalinius maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug baltymų, pluoštų ir sveikų riebalų. Valgymas turėtų būti neapdorotas (šviežias) arba virti žemoje temperatūroje.
Maistas, kuris leidžiamas klestinti, yra:
- Žirniai
- Grūdai
- Daržovės
- Vaisiai
- Šalto spaudimo alyvos (augalinis aliejus)
- Obuolių actas
- Raudonieji ryžiai
Maisto produktai, kurie neturėtų būti valgomi klestinčioje dietoje
Jei nuspręsite eiti į dietą, turėtumėte vengti visų gyvūnų produktų, įskaitant:
- Mėsa
- Žuvys
- Jūros gėrybės
- Kiaušiniai, viščiukai, antys ir kiti naminiai paukščiai
- Pieno produktai, pavyzdžiui, sūris, jogurtas, pienas, grietinėlė, kefyras.
Be to, jūs taip pat turite vengti perdirbtų maisto produktų, rafinuotų angliavandenių ar rafinuotų cukrų, taip pat maisto produktus, kuriuose yra didelis krakmolas ir cukrus. Jūs taip pat turite apriboti maisto produktus, virti esant aukštai temperatūrai.
Taip pat reikia vengti arba sumažinti maisto produktų, kuriuose yra daug druskos ir riebalų.
Kokia nauda?
Mažesnės, dažniau vartojamos veganinės dietos jums padės valdyti kasdienį kalorijų kiekį, išlaikant cukraus kiekį kraujyje visą dieną. Taigi, taip pat žmonės, kurie eina klestinti dietą, gali išlaikyti sveikesnį kūno svorį ir turėti mažesnį kraujospūdį bei cholesterolį.
Veganinė mityba taip pat buvo įrodyta keliuose tyrimuose, siekiant sumažinti II tipo diabeto, aukšto kraujospūdžio, nutukimo, vėžio ir širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Žmonės, kuriems taikoma augalinė dieta, taip pat gali sumažinti receptinių vaistų, kuriuos jie paprastai vartoja dėl ligos, naudojimą.
Kokie trūkumai?
Brazier mano, kad šis mitybos modelis yra pakankamas organizmo mitybos poreikiams tenkinti be papildomų priedų. Vis dėlto žmonės, kurie gyvena veganiniame gyvenime, yra labiau rizikuojami patirti prastą mitybą. Kadangi dietos mėgsta augalinius maisto produktus, jie gali trūkti maisto produktų, tokių kaip geležis, vitaminas D, kalcis, DHA ir vitaminas B12.
Jūs taip pat galite patirti nevirškinimą, pvz., Pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą (dėl daugybės pluošto valgymo) ir galvos skausmą, kai pradedate vartoti šią dietą. Ypač jei per trumpą laiką tai darote per greitai.
Jei norite laikytis šios dietos, palaipsniui pradėkite vartoti vieną ar du užkandžius ar maisto produktus, kurie leidžiami vienu metu.
Kas gali eiti į klestinčią dietą?
Kiekvienas gali pereiti prie klestinčios dietos, kad gautų naudą, įskaitant žmones, turinčius aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, širdies ir kraujagyslių ligas, 2 tipo diabetą, nutukimą ir kitas lėtines sveikatos problemas.
Bet jei turite skydliaukės ligą, turite būti atsargesni, jei norite gyventi veganu. Kai kurie augaliniai produktai, pvz., Kukurūzai, saldžiosios bulvės, sojos pupelės, yra maisto ingredientai, galintys sukelti gumą, galinčią pakenkti jūsų simptomams.
Be to, pacientai, sergantys inkstų liga, besilaikantys „Thrive“ dietos, turi apriboti maisto produktus, kuriuose yra didelis fosforo ir kalio kiekis.
