Turinys:
- Kokie vitaminai veiksmingai didina ištvermę pasninkuojant?
- 1. Vitaminas C
- Vitaminas B6
- Vitaminas E
- Kaip gauti visus šiuos vitaminus?
- Vitaminus galima gauti iš maisto
- Vitaminus galima gauti iš papildų
Kai nevalgius paprastai imuninė sistema gali sumažėti dėl įvairių tuo metu atsirandančių įpročių pokyčių. Nuo mitybos pokyčių iki miego valandų įtakos imuninei sistemai. Taigi, turite vartoti vitaminų, kurie gali padidinti ištvermę. Jei ieškote geriausių vitaminų, kurie padidintų ištvermę, paaiškėja, kad šie trys vitaminai yra atsakymas. Šie vitaminai taip pat gali būti lengvai pasiekiami bet kur. Jau žinote, kas yra vitaminai? Ateikite peržiūrėkite šią peržiūrą.
Kokie vitaminai veiksmingai didina ištvermę pasninkuojant?
„Cleveland Clinic“ tinklavietėje pranešta, dietologė arba dietologė Julia Zumpano, RD, LD teigė, kad yra trys pagrindiniai vitaminų tipai, stiprinantys imuninę sistemą, ty vitaminas C, B6 ir E vitaminas.
1. Vitaminas C
Vitaminas C yra vienas didžiausių imuninės sistemos komponentų. Vien vitamino C trūkumas gali padaryti žmones pažeidžiamus. Tinkamas vitamino C vartojimas yra labai svarbus organizmui, nes organizmas negali gaminti ar saugoti šio vitamino.
Kad kūno stiprumas būtų stipresnis, ne tik valgo daug vitamino C, bet ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra cinko, taip pat gali apsaugoti organizmą nuo ligų atakų.
Taip, vitaminas C ir cinkas yra tinkamas mišinys, siekiant padidinti ištvermę. Pasninkavimo metu organizmui reikia daugiau kaip 75 miligramų vitamino C suaugusiems moterims ir 90 miligramų vyrams. Nors cinko poreikis per vieną dieną yra 10 miligramų moterims ir 13 miligramų vyrams.
Vitaminas B6
Be vitamino C, vitaminas B6 taip pat apima vitaminus, kurie yra svarbūs imunitetui. Vitaminas B6 atlieka svarbų vaidmenį sklandžiuose biocheminėse reakcijose imuninėje sistemoje.
Vitaminas B6, kaip ir vitaminas C, negali būti laikomas organizme. Todėl vitamino B6 poreikiai turi būti tinkamai įvykdyti. Kadangi, jei trūksta, organizmas negali gaminti vitamino B6 ir padeda sklandžiai imuninės sistemos darbui.
Suaugusiųjų vitamino B6 poreikiai nevalgius yra tokie patys kaip ir ankstesnėmis dienomis, o tai yra apie 1,3-1,7 miligramai per dieną.
Vitaminas E
Vitaminas E yra galingas antioksidantas, kuris padeda organizmui kovoti su visomis infekcijomis. Antioksidantų organizme taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų sukeltos žalos.
Skirtingai nuo ankstesnių 2 vitaminų rūšių, vitaminas E yra vitaminas, kurį galima laikyti organizme. Na, vieną dieną jūsų organizmui reikia 15 miligramų vitamino E.
Kaip gauti visus šiuos vitaminus?
Norėdami padidinti ištvermę pasninkuojant, nesijaudinkite, galite lengvai rasti vitaminų C, B6 ir E įvairiuose maisto ir papildų prieduose.
Vitaminus galima gauti iš maisto
Vitaminas C
- Oranžinė
- Vynas
- Oranžinė
- Braškės
- Paprika
- Špinatai
- Brokoliai
Vitaminas B6
- Lašiša
- Tunų žuvys
- Jautienos kepenys
- Bulvės
- Vištiena
- Žaliosios daržovės
- Žirniai
Vitaminas E
- Grūdai
- Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai
- Kiaušinis
- Riešutai
- Augalinis aliejus (saulėgrąžų aliejus, kukurūzų aliejus)
- Stiprinti maisto produktai (pavyzdžiui, grūdai, supakuotos vaisių sultys, margarinas ir kt.)
Vitaminus galima gauti iš papildų
Išlaikyti vitaminų kiekį iš sveikų maisto produktų, turinčių daug vitaminų C, B6 ir E, iš tiesų yra vienas iš veiksmingų būdų palaikyti imunitetą nevalgius.
Tačiau, kai nevalgius valgoma trumpiau, žmonėms yra didesnė vitamino trūkumo rizika. Todėl, jei nesate tikri, kad galite patenkinti vitamino poreikius iš tiesioginio maisto, papildai gali būti jūsų pasirinkimas.
Todėl galite pasirinkti papildų, kurių sudėtyje yra vitamino C, B6 ir vitamino E, kad padidintumėte ištvermę. Jei norite rinktis priedus pasninkavimo metu, nepamirškite:
- Pažiūrėkite į pakuotės etiketę, pažiūrėkite, kokie vitaminai ir mineralai yra jame. Ieškokite, kas tinka jūsų poreikiams. Pasirinkite vitaminus su įvairiais vitaminais (multivitaminais), palyginti su tik vieno tipo vitaminais.
- Patikrinkite galiojimo datą
- Taip pat patikrinkite pagrindinius priedų ingredientus, kad pamatytumėte, ar yra medžiagų, kurios sukelia alergines reakcijas ar netoleravimą.
- Prieš pradėdami vartoti priedus pasitarkite su gydytoju.
