Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: The Great Gildersleeve: The First Cold Snap / Appointed Water Commissioner / First Day on the Job
Galbūt girdėjote, kad miego metu jūs einate per keletą miego etapų. Bet ką tu galvoji? Vietoj to, kad miega tik ... miega? Eits, palaukite minutę. Tiesą sakant, vis dar yra daugybė dalykų, einančių per jūsų smegenis, kai užmigsite. Kodėl taip?
Dabar žinome, kad smegenys yra labai aktyvios miego metu. Miegas yra ne tik neaktyvi ir pasyvi mūsų kasdienio gyvenimo ciklo dalis, nes žmonės tiki prieš dešimtmečius dėl Nathaniel Kleitman ir Eugene Aserinksy elektrokefalografo (EEG) įrašų, rodančių, kad miegas iš tikrųjų susideda iš skirtingų etapų, kurie vyksta požymių seka . Įprastas miego ir budrumo ciklas reiškia, kad yra daug nervų sistemų, o kitos yra išjungtos. Tyrimai taip pat parodo, kad cheminės medžiagos, vadinamos adenozinu, kaupiasi mūsų kraujyje, kai mes pabudę ir sukeliame mieguistumą. Šie cheminiai junginiai tada palaipsniui sulaužys, kai miega.
Miego metu mes paprastai praeiname keturis miego etapus: etapus 1,2,3 ne REM miego (NREM) ir REM miego, dar vadinamo Rapid Eye Movement. Miego ciklas prasideda nuo NREM 1 etapo iki REM miego, tada grįžta į 1 etapą. Beveik 50 proc. Viso mūsų miego laiko praleidžiame 2 NREM miego pakopoje, apie 20 proc. REM miego, o likę 30 proc. Kita vertus, kūdikiai praleidžia apie pusę savo miego REM miego metu.
Susipažinkite su keturiais miego etapais
Yra trys Non-REM miego etapai. Kiekvienas etapas gali trukti nuo 5 iki 15 minučių. Iš viso praeisite ketverius metus, kol galiausiai pasieksite REM miego fazę. Paprastai sapnai atsiranda REM miego metu.
1 etapas NREM: Miegantis vištiena
Pirmųjų miego stadijų, ty lengvos miego, kūno, proto ir proto, metu yra realybės ir pasąmonės pusėje sąmoningas, pusė (beveik) miega. Smegenys sukuria vadinamąsias beta bangas, kurios yra mažos ir greitai. Jūsų akys yra uždarytos, bet jūs vis tiek galite būti pažadintas ar pažadintas. Akies judėjimas šiame etape yra labai lėtas, taigi ir raumenų aktyvumas.
Kai smegenys pradeda atsipalaiduoti ir jos veikimas sulėtėja, smegenys taip pat gamina lėtas bangas, vadinamas alfa bangomis. Per šį miego laikotarpį galite patirti keistą pojūtį, kuris jaučiasi labai realus, žinomas kaip hipnagoginis haliucinacijos. Dažniausi šio reiškinio pavyzdžiai - jausmas, kaip kritimas, arba klausymasis, kuris vadina jūsų vardą. Susipažinęs, ar ne?
Kitas įvykis, kuris yra labai dažnas per šį laikotarpį, yra žinomas kaip miokloninis raištis. Jei staiga nustebote be jokios priežasties, tai reiškia, kad patiriate šį reiškinį. Tai gali atrodyti nerimą kelianti, tačiau miokloniniai raiščiai iš tikrųjų yra gana dažni.
Tada smegenys gamina aukšto amplitudės teta bangas, kurios yra labai lėtos smegenų bangos. Žmonės, kurie pabudo iš 1-osios pakopos miego, dažnai prisimena vaizdinės atminties fragmentus. Jei pažadinsite kažką šiame etape, jie gali pranešti, kad jie tikrai neužmiega.
2 etapas NREM: Sveiki atvykę ramiai miegoti
Širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas sulėtėja, reguliarėja, o kūno temperatūra mažėja. Jūs taip pat tapsite mažiau informuoti apie aplinką. Jei šiame etape yra girdimas garsas, negalite suprasti, kas yra turinys.
Įeinant į antrąjį miego etapą, akių sustojimų judėjimas ir smegenų bangos sulėtėja, kai yra retų spartaus bangų sprogimų, vadinamų miego ašimis. Be to, 2-ojo etapo NREM miegas taip pat pasižymi K-komplekso buvimu, kuris yra trumpas neigiamas aukštos įtampos pikas. Abu šie reiškiniai veikia kartu, kad apsaugotų miegą ir slopintų reakciją į išorinę stimuliaciją, taip pat padėtų įtraukti miego pagrindu veikiančią atmintį ir informacijos apdorojimą. Mūsų kūnai gerai pasirengę miegoti.
Kadangi šį etapą galite praleisti kelis kartus per naktį, antrajame miego etape yra daugiau laiko nei kiti etapai, ir paprastai jis apima 45–50% viso miego laiko suaugusiems, net jauniems žmonėms.
3 etapas NREM: gerai miegoti
Trečiasis miego etapas yra tai, kas vadinama giliu miegu. Šiame etape smegenys išskiria delta bangas, kurios pradžioje yra mažesnės ir greitesnės bangos, tada dominuoja tik delta bangos. Šiame etape jūs tapsite mažiau reaguojantis, o balsas ir veikla aplinkoje gali nepavykti pateikti atsakymo. Nėra akių judėjimo ar raumenų aktyvumo. Trečiasis etapas taip pat veikia kaip pereinamasis laikotarpis tarp lengvos miego ir gilaus miego.
Būtų labai sunku pažadinti asmenį, kuris buvo užmigęs. Paprastai, jei jis atsibunda, jis negali prisitaikyti prie pokyčių kaip galima greičiau ir dažnai jaučiasi nervintis ir supainioti keletą minučių po pabudimo. Kai kurie vaikai patiria miegą, naktinį teršimą ar mieguistumą gilių miego stadijų metu.
Gilaus miego stadijoje organizmas vėl pradeda remontuoti ir augti audinius, stiprina kaulų ir raumenų jėgą, didina raumenų aprūpinimą krauju, didina ir stiprina imuninę sistemą. Taip pat atkurta energija ir augimo hormonas - svarbus augimui ir vystymuisi, įskaitant raumenų vystymąsi.
REM miegas: miego svajonė
Kai kreipiamės į REM (Greito akių judėjimo) miegą, kvėpavimas tampa greitesnis, netaisyklingesnis ir paviršutiniškas; akis labai greitai juda visomis kryptimis, kaip nerimas; smegenų veikla didėja; širdies susitraukimų dažnis didėja, padidėja kraujospūdis, o vyrams - erekcija. Dauguma svajonių prasideda šiame etape
„American Sleep Foundation“, kurį žmonės šiuo metu praleidžia apie 20 proc. REM miegas taip pat dažnai vadinamas miego paradoksu, nes nors smegenys ir kitos kūno sistemos aktyviai dirba, raumenys tampa labiau atsipalaidavę. Sapnai atsiranda dėl padidėjusios smegenų veiklos, tačiau raumenys patiria priverstinį laikiną paralyžių.
Pirmasis REM miego laikotarpis paprastai būna maždaug nuo 70 iki 90 minučių po to, kai užmigome. Pilnas miego ciklas vidutiniškai trunka nuo 90 iki 110 minučių. Maždaug po 10 minučių REM miego metu smegenys paprastai vyksta atgal per ne REM miego fazes. Vidutiniškai atsiranda keturi papildomi REM miego laikotarpiai, kurių kiekvienas turi ilgesnį laiką.
Pirmasis miego ciklas kiekvieną naktį turi santykinai trumpą REM laikotarpį ir gilaus miego periodą. Kai naktis progresuoja, REM miego trukmė didėja, o mieguistumas mažėja. Ryte žmonės beveik visą laiką praleidžia 1, 2 ir REM etapuose.
Jūs prarasite tam tikrą gebėjimą reguliuoti kūno temperatūrą, kai miegate REM, todėl karštos ar šaltos temperatūros, kurios prašo atleisti, miego aplinkoje gali sutrikdyti miegą.
Taip pat svarbu suprasti, kad per šiuos miego etapus nesiruošiate. Miego režimas prasideda pirmame etape ir pereina į 2-ąjį etapą, o po to - po 3-osios miego pakopos 2-osios pakopos miegas kartojamas prieš įeinant į REM miegą. Pasibaigus REM miego laikotarpiui, kūnas paprastai grįžta į 2 etapą. Jei sutrikdomas REM miegas, mūsų kūnas neatsilieka nuo įprastos miego ciklo, o kitą akimirką miega. Vietoj to, mes dažnai slydame tiesiai į REM miego etapus ir patiriame pratęstą REM laikotarpį, kol mes „pasivysime“ šiame miego etape.
SKAITYTI:
- Kodėl vaikai turi pasninkauti
- Trumpas miegamojo fenomenas: užmigęs momentas, bet gali būti švieži
- Įvairūs maisto produktai, kuriuos reikia vartoti, jei trūksta miego
