Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kiek uždirba YouTuberiai Lietuvoje - Nuoga tiesa | Atradau.lt
- Kiek žingsnių per dieną rekomenduojama sveikatai?
- Kaip sužinoti, kiek žingsnių einu?
- Kaip aš galiu pritaikyti vaikščiojimo veiklą su užimtu gyvenimu?
Medicinos vaizdo įrašas: Kiek uždirba YouTuberiai Lietuvoje - Nuoga tiesa | Atradau.lt
Nors dažnai pamirštama kaip pratybų forma, iš tikrųjų vaikščiojimas gali padėti padidinti ištvermę, sudeginti perteklių kalorijas ir padaryti sveikesnę širdį. Ėjimas yra paprastas ir įdomus būdas padidinti fizinio aktyvumo kiekį, kuriam nereikia pastangų ir pernelyg didelės energijos.
Kiek žingsnių per dieną rekomenduojama sveikatai?
Iš tikrųjų Jungtinių Valstijų Sveikatos ir paslaugų departamentas neturi rekomendacijų, kiek žingsnių reikia imtis per dieną. Nepaisant to, Amerikos fizinio aktyvumo gairės Bendruomenė rekomenduoja, kad suaugusieji per 150 minučių treniruotės per savaitę, vidutiniškai intensyviai arba 75 min.
Norint įvykdyti šias rekomendacijas, reikia vaikščioti apie 7 000–8 000 žingsnių per dieną.
Kai kurie sveikatos ekspertai teigia, kad 10 000 žingsnių per dieną vaikščiojimas iš tikrųjų bus naudingas jūsų sveikatai. Tai taip pat patvirtina tyrimas, kuriame teigiama, kad 10 000 žingsnių per dieną vaikščiojančios moterys po 24 savaičių gali sumažinti kraujospūdį ir savo kūnuose padidinti gliukozės kiekį.
Tačiau įvairios sveikatos įstaigos negali rekomenduoti 10000 žingsnių per dieną, tačiau jos vis dar mano, kad „pėsčiomis“ yra veikla, galinti pagerinti savo sveikatos kokybę. Taigi iš esmės nėra jokios nuorodos į tai, kiek žingsnių per dieną jūs turite padaryti, tik tai, kad kuo daugiau užsiėmimų, tuo daugiau naudos sveikatai.
Kaip sužinoti, kiek žingsnių einu?
Vidutinis žmogus gali vaikščioti nuo 3000 iki 4000 žingsnių per dieną - net ir tiems, kurie turi veiklą, leidžiančią judėti. Norėdami išsiaiškinti, kiek žingsnių jūs ėjote kiekvieną dieną, galite naudoti pedometrą arba atsisiųsti programą savo mobiliajame telefone. Pedometras yra elektroninis prietaisas, naudojamas apskaičiuoti asmens, einančio ar važiuojančio, žingsnius.
Pasak Amerikos sporto medicinos koledžo, žingsnių skaičius nėra tikslus mokymo kokybės matas ir neturėtų būti naudojamas kaip asmens fizinio aktyvumo etalonas. Taigi naudinga žinoti, kokių žingsnių reikia vaikščioti, kad taptumėte entuziastingesni ir entuziastingesni, kai vykdote veiklą, kuri jus verčia aktyviai vaikščioti ar bėgti. Jo funkcija yra ta, kad ji nori pagerinti tinkamumą, sumažinti svorį, keisti gyvenimo būdą, kad būtų aktyvesnė, ir atkurti sveikatą ar gydymą.
Kaip aš galiu pritaikyti vaikščiojimo veiklą su užimtu gyvenimu?
Kad vaikščioti kaip sveiką veiklą, tai tikrai labai paprasta. Išbandykite šiuos patarimus, kad galėtumėte daugiau:
- Važiuodami viešuoju transportu, galite nueiti iki autobusų stotelės į biurą
- Pasivaikščiokite pirkdami į prekybos centrus
- Ieškote pietų pėsčiomis
- Paimkite laiptus vietoj lifto arba paimkite eskalatorių
- Atsipalaiduokite su savo partneriu ar augintiniu, kad jis taptų įdomesnis
- Suplanuokite įdomius pasivaikščiojimus atostogų metu
- Dalyvaukite atsitiktiniuose gatvės renginiuose, kuriuos dažnai laiko bendruomenė
- Pasirinkite vaikščioti, o ne imtis transporto priemonės, kad pasiektumėte netoli esančią paskirties vietą
Svarbiausias dalykas yra tai, kad ne visada nuobodžiautumėte, kad visada padidintumėte kasdienę veiklą, visada aktyviai judant ir subalansuotai įgyvendindami sveiką gyvenimo būdą. Pavyzdžiui, reguliariai mankštinkite, palaikykite maistą, venkite streso, nustokite rūkyti, alkoholinius gėrimus ir pan.
