Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Įvairūs maisto produktai, išleidžiantys jūsų energiją
- 1. Baltos duonos, makaronų ir ryžių
- 2. Grūdų, jogurto ir kitų maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, pusryčiai
- 3. Kava
- 4. Energetiniai gėrimai
- 5. Kepti maisto produktai ir greitas maistas
- 6. Mažo kaloringumo maisto produktai
- 7. Alkoholis
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Įvairūs veiksniai gali turėti įtakos jūsų energijos pakilimui ir nuosmukiui. Tai apima miego poreikius, streso lygį, fizinio aktyvumo lygius ir maistą, kurį valgote. Paprastai maistas ar užkandžiai užpildo jūsų energijos poreikius, padedantys jaustis energingiau. Tačiau yra keletas maisto produktų, kurie nutekina jūsų energiją. Kai kurie maisto produktai gali greitai prarasti energiją. Ką tu darai Peržiūrėkite čia pateiktą atsakymą.
Įvairūs maisto produktai, išleidžiantys jūsų energiją
1. Baltos duonos, makaronų ir ryžių
Grūdai yra daug angliavandenių, kurie yra geriausias kūno energijos šaltinis. Tačiau perdirbti grūdai, tokie kaip riešutai, pagaminti iš baltos duonos, makaronų ir baltųjų ryžių, gali sukelti daugiau žalos jūsų energijos lygiui.
Taip yra todėl, kad perdirbimo metu pašalinama dalis pluošto sluoksnio, žinoma kaip sėlenos. Dėl to perdirbti grūdai turi mažiau pluošto ir yra linkę virškinti ir absorbuoti greičiau nei sveiki grūdai (visa grūdai).
Dėl šios priežasties valgymas ar užkandžiai, kuriuose yra daug perdirbtų grūdų, paprastai sąlygoja greitą cukraus ir insulino koncentracijos kraujyje padidėjimą, o po to sumažėja energijos.
Priešingai, sveiki grūdai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir padeda išlaikyti stabilų energijos kiekį visą dieną.
Todėl išvengiant perdirbtų grūdų arba pakeičiant juos alternatyviais grūdais, jūsų organizmas gali suteikti daugiau maistinių medžiagų ir išvengti energijos smailių.
2. Grūdų, jogurto ir kitų maisto produktų, į kuriuos pridėta cukraus, pusryčiai
Daugelis rinkoje esančių maisto produktų yra pripildyti pridėtojo cukraus, kuris, jei vartojamas pernelyg dažnai, gali paveikti jūsų energijos lygį.
Daugelis žmonių mano, kad pusryčiai su grūdais yra sveiki ir energingi pusryčiai. Tačiau tai tikrai nėra.
Taip yra todėl, kad daugelyje grūdų yra labai mažai pluošto, bet daugiau cukraus. Tiesą sakant, cukrus sudaro net 50 proc. Visų grūdų angliavandenių.
Šis aukšto cukraus ir mažo pluošto kiekio derinys gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, todėl padidėja energijos kiekis.
Be to, kai kurie tyrimai rodo, kad maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio cukraus kiekio, valymas gali padidinti tikimybę, kad norite kitų saldžių maisto produktų, kurie gali sukurti energijos šalinimo ciklą.
Kiti pusryčiai, kuriuose yra daug cukraus ir kuriuose yra energiją drenuojančių maisto produktų, ty jogurtas, sultys, bandelės, granoliniai barai ir net kai kurių rūšių duona.
3. Kava
Kai vartojama saikingai, kava gali padidinti energijos lygį ir suteikia daug papildomų privalumų. Vis dėlto reguliariai gerti kavą sukels jūsų organizmui toleranciją, kuri sumažins jo poveikio stiprumą. Dar svarbiau, kad reguliariai pasikliauti kava, o ne gauti tinkamos mitybos ar miego gali greitai nutekėti jūsų energija.
Per daug kofeino taip pat gali turėti neigiamos įtakos miego kokybei, kuri ilgainiui gali sumažinti jūsų energijos lygį.
Todėl jūs turite apriboti kavos suvartojimą iki maždaug keturių puodelių per dieną.
4. Energetiniai gėrimai
Energetiniai gėrimai gali suteikti trumpalaikį energijos lygį. Tačiau aukštas cukraus ir kofeino kiekis gali sumažinti miego trukmę ir kokybę ir sumažinti jūsų energijos lygį, todėl jaučiatės pavargę.
5. Kepti maisto produktai ir greitas maistas
Kepta ir greitas maistas taip pat apima maisto produktus, išleidžiančius jūsų energiją. Taip yra todėl, kad paprastai šie maisto produktai yra daug riebalų ir mažai skaidulų, du veiksniai, kurie gali sulėtinti virškinimą.
Lėtesnis virškinimas gali sumažinti maistinių medžiagų, patenkančių į organizmą, greitį, atidedant energijos suvartojimą, kurį galite tikėtis po valgio.
Be to, kepti ir greito maisto produktai yra mažai vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų. Maistinių medžiagų turintys maisto produktai padeda didinti ir išlaikyti jūsų energijos lygį, tačiau per dažnai kepti ir greito maisto patiekalai gali turėti priešingą poveikį.
6. Mažo kaloringumo maisto produktai
Maisto produktai, kurie yra per mažai kalorijų, taip pat apima maisto produktus, išleidžiančius energiją. Šių maisto produktų valgymas gali padidinti badą. Tai gali sukelti per daug valgymo kitame valgio metu, todėl jaučiatės pernelyg pilnas ir lėtas.
Mažai kalorijų turintys maisto produktai nėra efektyvūs energijos kiekiui padidinti. Tai taip pat gali sukelti mažiau kalorijų per dieną nei jūsų kūno poreikis, sutrikdyti hormonų pusiausvyrą ir medžiagų apykaitą, taip pat jaustis pavargę.
7. Alkoholis
Vartojant per daug alkoholio, ypač prieš miegą, galite sumažinti miego kokybę ir trukmę, galbūt kitą dieną jaučiatės pavargę.
