Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Kas yra mažas hemoglobino kiekis?
- Kaip padidinti maistą nuo mažo Hb?
- 1. Padidinkite geležies suvartojimą
- 2. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C ir beta karotino
- 3. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Hemoglobinas arba sutrumpintas Hb yra baltymas, rastas raudonuosiuose kraujo kūneliuose. Šiame ląstelėje bus transportuojamas deguonis, kurio reikia organizmui, o jo hemoglobinas yra privalomas. Tada deguonis bus tiekiamas į kiekvieną kūno ląstelę, kuriai reikia. Kai hemoglobino kiekis yra mažas, ši svarbi funkcija bus labai sutrikusi. Todėl mažas hemoglobino kiekis turi būti sprendžiamas nedelsiant. Maistas yra vienas iš paprasčiausių būdų padėti sumažinti žemą Hb.
Kas yra mažas hemoglobino kiekis?
Maža Hb būklė diagnozuojama, kai žmogus kraujyje yra mažesnis nei 13,5 g / dl hemoglobino, arba kai moteryje yra mažiau nei 12 g / dl hemoglobino. Šis etalonas netaikomas nėščioms moterims, nes nėščios moterys turi ypatingas sąlygas ir turi skirtingas etalonines vertes kiekviename trimestre.
Dėl kelių priežasčių, tokių kaip:
- Geležies trūkumo anemija
- Nėščia
- Kepenų ar inkstų sutrikimai
- Lėtinė liga
- Kai kuriais atvejais pagrindinė priežastis nežinoma, nėra jokių simptomų ar indikacijų
Normalus hemoglobino kiekis turėtų būti:
- Vyrams - 13,5–17,5 g / dl
- Moterims nuo 12 iki 15,5 g / dl
Šis normalus Hb lygis taip pat gali skirtis priklausomai nuo amžiaus. Iš esmės gydytojas perskaitys kraujo tyrimo rezultatus ir nustatys, ar trūksta Hb.
Kaip padidinti maistą nuo mažo Hb?
1. Padidinkite geležies suvartojimą
Norėdami padidinti Hb mažą, padidinkite geležies (Fe) turinčių maisto produktų suvartojimą. Geležis padeda padidinti hemoglobino kiekį ir taip pat padeda sukurti daugiau raudonųjų kraujo kūnelių. Maisto produktai, kuriuose yra geležies, yra:
- Mėsa ir žuvis
- Vernos, pavyzdžiui, vištienos arba jautienos kepenys
- Kiaušinis
- Žalios daržovės, pavyzdžiui, špinatai
- Riešutai ir sėklos (žaliųjų pupelių, sojos pupelių pavyzdžiai)
- Brokoliai
Jei reikia, geležis taip pat yra prieinama kaip priedas. Naudodami šį priedą atkreipkite dėmesį į naudojimo taisykles. Vieną dieną suaugusiam vyrui rekomenduojama sutikti bent 13 mg geležies, o suaugusiems nuo 19 iki 49 metų moterims reikia ne mažiau kaip 25 mg geležies per dieną.
2. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C ir beta karotino
Kad suvartotas geležies suvartojimas galėtų veikti optimaliai, taip pat reikia maksimaliai padidinti jo įsisavinimą organizme. Geležies suvartojimas iš maisto ar maisto papildų turi būti optimaliai absorbuojamas.
Kiekvieną kartą, kai suvartojate geležies šaltinį, tuo pačiu metu sumaišykite jį su maisto produktais, kuriuose yra daug vitamino C. Vitaminas C gali padėti padidinti geležies kiekį, kurį sugeria organizmas. Maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino C, pavyzdžiui, apelsinai, braškės, gvajavos, papajos, kiviai ir kitos žalios daržovės.
Be to, vitaminas A ir beta karotinas taip pat gali padėti organizmui absorbuoti daugiau geležies. Vitaminas A dažniausiai randamas gyvūnų maisto šaltiniuose, pvz., Žuvyje ir kepenyse. Nors beta karotinas randamas raudonais, geltonais ir oranžiniais vaisiais ir daržovėmis, pavyzdžiui, morkomis, pomidorais, pipirais ir čili.
3. Maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties
Ataskaitų teikimas iš „Medical News Today“ puslapio, folatas yra B tipo vitaminas, kuris turi svarbų vaidmenį gaminant hemoglobiną organizme. Kūnas naudoja folio rūgštį, kad gamintų hemą, kuris yra svarbus hemoglobino komponentas.
Jei trūksta folio rūgšties, raudonųjų kraujo kūnelių brandinimas bus sutrikdytas. Ši būklė gali sukelti folio deficito anemiją ir mažą hemoglobino kiekį.
Geri folio šaltiniai yra:
- Jautiena
- Špinatai
- Ryžiai
- Riešutai
- Žirniai
- Raudonosios pupelės
- Avokadai
- Salotos
