Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: MITYBA PAPRASTAI: Kokios treniruotės optimalios svorio metimui? (Dalis 3)
- Į viršų ir į apačią kalorijų kiekis
- Hormoninis faktorius
- Fizinio aktyvumo stoka
- Kaip jūs vėl prarandate svorį?
Medicinos vaizdo įrašas: MITYBA PAPRASTAI: Kokios treniruotės optimalios svorio metimui? (Dalis 3)
Mitybos reguliavimas ir jos pritaikymas prie kūno veiklos poreikių yra pagrindinė pastangų mažinti svorį. Tačiau kūno svorio padidėjimas po to, kai jis buvo nuleistas, yra ženklas, kad organizmas negali išlaikyti stabilaus svorio. Taip yra dėl gyvenimo būdo veiksnių ir kūno fiziologinių veiksnių po dietos.
Kas sukelia svorio padidėjimą dar kartą?
Į viršų ir į apačią kalorijų kiekis
Tai yra kažkas, kas gali labiausiai prisidėti prie svorio padidėjimo žmonėms, kurie yra ar buvo dietoje. Taip yra todėl, kad kalorijų suvartojimas, kuris pakyla per trumpą laiką, vėl padidins kūno svorį. Kai vartojate mitybą, žmogus sumažins kalorijų suvartojimą iki žemesnės nei įprasta suma, pavyzdžiui, 1800 kalorijų iki 1500 kalorijų. Tada, po nuosmukio laikotarpio, suvartojamas kalorijų kiekis vėl tampa normalu (1800 kalorijų) arba dar daugiau. Tai darys kūno svorio padidėjimą.
Kūno svoris sparčiai didėja, nes po dietos jūsų kūnas prisitaikė prie nedidelio kalorijų skaičiaus. Iš ankstesnio pavyzdžio, jei po jūsų dietos jūsų kūnas priprato prie 1500 kalorijų poreikių, kai jūsų svoris yra normalus ir grįžta į 1800 kalorijų, jūsų kūnas gaus daugiau kalorijų, kurios galiausiai bus laikomos kaip riebalai ir sukelia svorio padidėjimą sugrįžkite.
Jūsų svoris netgi padidės daugiau nei prieš dietą valgyti po valgio valgyti daug maisto. Jūsų mityba gali padėti jums numesti svorio, bet jei vėl grįžtumėte prie valgymo su pertekliumi, tai ir jūsų svoris.
Hormoninis faktorius
Kai kurie skrandyje, kasoje ir riebaliniame audinyje esantys hormonai yra glaudžiai susiję su kūno svorio reguliavimo procesu, iš kurių vienas yra skatinimo valgyti smegenyse procesas. Sumažėjęs riebalų kiekis organizme žmonėms, kuriems yra dieta, paprastai po hormono leptino sumažėjimo (padeda išsiųsti pranešimą smegenims, kai jis yra pilnas) ir sumažėjo hormono ghrelinas (alkanas stimuliavimas). Nors tai netiesiogiai veikia kūno riebalų kiekį, šie hormonai labai veikia individus individualaus vartojimo modeliuose
Vienas 2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad svorio netekimas sukėlė virškinimo hormono pokyčius, o po to išnyko badas buvo didesnis nei prieš tyrimą. Vienas tyrėjo narys, profesorius Joseph Proietto, Melburno universiteto doktorantas (kaip pranešė CNN 2011 m. spalio mėn. sakė, kad asmenybės ir psichologiniai veiksniai lemia, kaip šie asmenys susiduria su badu (kuriuos sukelia hormoniniai pokyčiai).
„Tai tikriausiai sukelia kai kurių žmonių svorį geriau nei kiti. Norint išlaikyti savo svorį (kad ne vėl padidėtų), reikia nuolatinių pastangų ir laikyti jį pernelyg alkanas “, - pridūrė jis
Fizinio aktyvumo stoka
Fizinės veiklos nevykdymas, siekiant prarasti svorį, padidins svorio padidėjimo riziką po to, kai sumažės. Be fizinio aktyvumo kūno svorį bus sunkiau reguliuoti. Jei po dietos suvartosime daugiau kalorijų, kalorijų perteklius bus saugomas ir padidės svoris. Tačiau fiziniam aktyvumui pasibaigus, kalorijų kiekio sumažinimui bus metabolizuojama perteklius.
Rekomendacija Amerikos sporto medicinos koledžas (ACSM) mokslinis straipsnis Donnelly ir kolegos, palaikydami svorį suaugusiems, aktyviai dalyvauja 150–250 min. Per savaitę arba atitinka 36 minutes per dieną. Intensyvumas yra minimalus svoris išlaikantis lygis, kad suvartotos kalorijos neviršytų kūno reikalingų kalorijų.
Kaip jūs vėl prarandate svorį?
Svoris po dietos yra natūralus dalykas. Kai mes sumažiname suvartojimą, organizmas bandys jį vėl subalansuoti, skatindamas smegenis jaustis alkanas. Todėl reikia vengti pernelyg didelės bado, lėtai mitybos ir likusio mitybos kiekio.
Turėkite omenyje, prieš pradėdami vartoti dietą, gera mintis pakeisti savo mitybos įpročius atsižvelgiant į suvartojimo kiekį, vartojimo laiką ir maisto rūšį. Pradėkite naudotis, jei netekę svorio norite grįžti į įprastą mitybą prieš dietą.
SKAITYTI:
- Kodėl nutolęs skrandis yra pavojingesnis nei įprastas nutukimas
- 4 Faktai, kuriuos reikia žinoti apie skrandžio riebalus
- 3 būdai, kaip sumažinti svorį be griežtos dietos
