3 receptai mažai kviečių kalorijoms, kurias lengva virti

Turinys:

• Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
  
• 3 sveiki kviečių makaronų receptai
  
• 1. Makaronai iš šparagų vištienos
  
• 2. Mažo kaloringumo tunų makaronai
  
• 3. Malti mėsos makaronai
  

Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky

Ne visi perdirbti maisto produktai, pagaminti iš kviečių, skaniai skonio, o ne skonio. Dabar įvairūs kviečių makaronų receptai, plačiai naudojami dietos meniu. Norite sužinoti, kokie yra kviečių makaronų, kurie yra lengvi, skanūs ir tikrai mažai kalorijų, receptai? Peržiūrėkite toliau pateiktą receptą.

3 sveiki kviečių makaronų receptai

1. Makaronai iš šparagų vištienos

Medžiagos:

• 25 g maltos vištienos krūtinėlės
• 2 neapdoroti šparagai
• porai
• 2 šaukštai alyvuogių aliejaus
• 1 šaukštelis druskos
• 1/4 šaukštelio juodųjų pipirų
• 60 gramų arba 1 pakuotė viso grūdų makaronų (tešlos tipas priklauso nuo skonio)
• 2 baltos dugno granulės

Kaip virėjas

1. Šildykite keptuvę, užpildytą alyvuogių aliejumi
2. Iškirpkite pjautuvus ir šparagus pailgos formos ir mirkykite juos į vandens dubenėlį. Gerai nuplaukite, kad pašalintumėte nešvarumus, ir nupjaukite baltą dalį ir šviesiai žalią dalį iki 1 cm. Supjaustykite šparagus iki 2 cm.
3. Kepkite šparagus, česnakus, maltą vištieną, druską ir pipirus ant visos keptos alyvos. Kartais per 4-7 minutes maišykite per mažą ugnį.
4. Tuo tarpu paruošite didelį indą su pakankamai verdančiu vandeniu. Kepkite makaronus pagal instrukcijas, kol virti, tada nusausinkite.
5. Supilkite virtus makaronus su maišymo rezultatais, tolygiai maišydami. Makaronai yra paruošti aptarnauti.

2. Mažo kaloringumo tunų makaronai

Sudėtis:

• 60 g viso kviečių makaronai (makaronų rūšis pagal skonį)
• 150 g šviežių tunų, palaidoti alyvuogių aliejų
• 3 česnako skiltelės, smulkiai pjaustytos
• 2 garbanoti čili, nedideli gabaliukai
• Keletas bazilikų lapų, plonais griežinėliais
• 10 mažų raudonų pomidorų
• 1, 5 šaukštai alyvuogių aliejaus

Kaip padaryti:

1. Spageti virkite, kol puikiai virti. Pakelkite ir nusausinkite.
2. Sumaišykite alyvuogių aliejų keptuvėje, supjaustykite čili ir svogūnais iki kvepiančių.
3. Įveskite tuną, virkite, kol pasikeis spalva.
4. Įdėkite makaronų ir pomidorų, gerai sumaišykite su mentele.
5. Patiekite ant plokštės, papildykite baziliko lapus.

3. Malti mėsos makaronai

Medžiagos:

• 60 gramų kviečių makaronų (makaronų rūšis pagal skonį)
• 2 mažos česnako skiltelės (plonos arba kapotos)
• 2 pomidorai ir 3 apelsinų lapai virimo aromatui
• Malti mėsa
• Čili
• Baltas actas 1 arbatinis šaukštelis
• Druska ir pipirai
• Kokosų aliejus arba alyvuogių aliejus

Kaip virėjas:

1. Makaronus virkite iki padarymo, tada laikinai įdėkite į maišelį
2. Šildykite keptuvę su kokoso ar alyvuogių aliejumi
3. Įdėkite česnako skilteles, čili ir apelsinų lapus
4. Pridėkite pjaustytų pomidorų, išmaišykite, kol išnyksta,
5. Įdėkite druską, pipirus ir maltą mėsą, kol spalva taps ruda
6. Įveskite virti arba šalti makaronai, taip pat actu
7. Gerai maišykite ir tada makaronai yra paruošti patiekti