Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
- Nepakankamas mitybos kiekis gali sukelti tam tikrus organizmo trūkumus
- 1. Geležis
- 2. Folio rūgštis
- 3. Kalcis
- 4. Vitaminas D
Medicinos vaizdo įrašas: Kokie maisto produktai VALO nuo PARAZITŲ? 2 dalis
Kūnui reikia vitaminų ir mineralų, kad jie veiktų kuo geriau. Kita vertus, organizmas negali gaminti visų šių maistinių medžiagų vien todėl, kad jam reikia pagalbos iš maisto. Deja, dauguma žmonių nesugeba patenkinti savo kūno mitybos poreikių. Net žmonėms, turintiems sveiką mitybą, vis dar trūksta reikalingų maistinių medžiagų. Kmitybos poreikiai, kurie kartais neatitinka suvartojamų maistinių medžiagų, gali padidinti riziką patirti mitybą. Štai keletasmityba ir mityba, kurie dažnai nurodomi kaip nepakankami organizme.
Nepakankamas mitybos kiekis gali sukelti tam tikrus organizmo trūkumus
1. Geležis
Geležis yra vienas iš mineralų, kuriuos organizmas turi gaminti ir palaikyti sveiką raudonųjų kraujo kūnelių kiekį. Geležies reikalavimai yra labai dideli, ypač jaunų moterų ir nėščių moterų. Tačiau dažnas geležies poreikis yra sunkus, nes jis sunaudoja mažiau maisto geležies arba kitų priežasčių.
Geležies trūkumas gali sukelti organizmui gaminti mažiau raudonųjų kraujo kūnelių, mažesnių raudonųjų kraujo kūnelių ir šviesesnių spalvų. Raudonieji kraujo kūneliai taip pat tampa mažiau aktyvūs tiekiant deguonį visoje organizme. Dėl to galite patirti anemiją, pasireiškiantį nuovargio, silpnumo, nuovargio, mieguistumo ir silpnumo simptomais.
Siekiant to išvengti, labai reikalingas daug geležies turinčių maisto produktų vartojimas, ypač jaunoms moterims ir nėščioms moterims. Geležį galite gauti iš maisto, pvz., Raudonos mėsos, žaliųjų lapinių daržovių ir kiaušinių trynių.
2. Folio rūgštis
Folio rūgštis arba vitaminas B9 gali padėti organizmui gaminti raudonuosius kraujo kūnus ir gaminti DNR. Folio rūgštis taip pat yra svarbus mineralas, kurio reikia nėščioms moterims smegenų vystymuisi, nervų sistemos funkcijai ir vaisiaus nugaros smegenims.
Dėl didelio folio rūgšties poreikio nėščios moterys yra jautrios folio rūgšties trūkumui. Dėl šios priežasties nėščios moterys gali patirti anemiją, o vaisiui, kurį jie turi, gali atsirasti apsigimimų ir augimo problemų. Foolo rūgštį galite gauti iš riešutų, citrusinių vaisių (pavyzdžiui, apelsinų), žaliųjų daržovių, mėsos, vėžiagyvių ir kviečių.
3. Kalcis
Kalcis padeda kaulų augimui ir vystymuisi, todėl kalcio poreikis yra labai didelis vaikų amžių paaugliams. Be to, kalcis taip pat padeda dirbti su širdimi, nervais ir raumenimis. Kalcio trūkumas paprastai nerodo jokių simptomų, tačiau kalcio trūkumas kartais gali sukelti rimtų sveikatos problemų.
Jei nevalgysite pakankamai kalcio šaltinių (vidutiniškai 1200 mg per parą), jūsų organizmas iš kaulų gaus kalcio. Tai galiausiai gali sukelti kaulų praradimą ar osteoporozę. Kalcio trūkumas taip pat gali sukelti širdies plakimą. Tam reikia patenkinti savo kalcio poreikius. Kalcį galite gauti iš pieno, jogurto, sūrio, žuvies su kaulais (pvz., Ančiuviais), daržovėmis ir grūdais.
4. Vitaminas D
Be kalcio, kaulai taip pat reikalingi vitamino D, kad jie būtų sveiki ir stiprūs. Vitaminas D gali padėti organizmui įsisavinti kalcio, taip palaikant kaulų ir dantų augimą. Geriausias vitamino D šaltinis yra nuo saulės spindulių, tačiau jis taip pat gali būti gaunamas iš maisto. Žmonėms, kurie retai susiduria su saulės spinduliais ir vartoja mažiau vitamino D turinčių maisto produktų, kyla rizika susirgti vitamino D prasta mityba.
Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, saulės, rankų, kaklo ar nugaros, saulės ekspozicija 5-30 minučių du kartus per savaitę gali suteikti jums pakankamai vitamino D. Be to, jūs taip pat turite gauti vitamino D iš maisto, pavyzdžiui, riebios žuvies, grybų, kiaušinių trynių, žuvų kepenų aliejaus, kepenų ir D vitamino prisodrinto pieno.
