Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sooubway Part 3
- Kas yra kalorijos?
- Kiek kalorijų žmogui reikia kiekvieną dieną?
- Kaip deginti kalorijas?
- Kas yra tuščios kalorijos?
Medicinos vaizdo įrašas: Sooubway Part 3
Kalorijos, gal kai kurie iš jūsų bijo šio žodžio, nežinodami, kodėl. Reikia vengti kiekvieno maisto, kuris, kaip žinoma, turi daug kalorijų, ypač žmonėms, turintiems dietos ar svorio mažinimo programą. Bet nesupraskite manęs, iš tikrųjų jūs nenorite, kad jūsų kūnas turėtų kalorijų.
Kas yra kalorijos?
Kalorijos yra energijos vienetai. Taigi kiekviename maiste ir gėrime, kuriame yra energijos, yra kalorijų. Jūsų organizmui reikia gyventi kalorijų, be energijos iš kalorijų, jūsų kūno ląstelės miršta, įskaitant jūsų širdį, ji sustos. Taigi nebijokite kalorijų, mums tikrai reikia kalorijų.
Šią energiją galime gauti iš maisto ir gėrimų, kuriuos vartojame. Jei maistas ir gėrimai, kuriuos vartojame kiekvieną dieną, gali patenkinti mūsų kalorijų poreikius, tada mūsų kūnas bus sveikas. Ir atvirkščiai, jei maistas ir gėrimai, kuriuos vartojame, yra mažesni nei mūsų kalorijų poreikiai, rizika susirgti padidės. Todėl turėtumėte žinoti, kiek kalorijų jūs valgote, kad jis galėtų padėti išlaikyti pusiausvyrą tarp įvežamo ir išeinančio iš kūno energijos. Tai yra raktas į sveiką svorį.
Maistas, kurį vartojame kiekvieną dieną, yra angliavandeniai, riebalai ir baltymai, kuriuos mūsų kūnai pavers energija. Toliau pateikiamas kiekvienos maistinės medžiagos kalorijų skaičius.
- 1 gramas angliavandenių yra 4 kalorijų
- 1 gramas riebalų yra 9 kalorijų
- 1 gramas baltymų yra 4 kalorijų
Taigi, pavyzdžiui, viename iš valgymo rūšių, kuriuose valgote, yra 4 gramai angliavandenių, 10 gramų riebalų ir 15 gramų baltymų, valgomų kalorijų skaičius yra (4 × 4) + (10 × 9) + (15 × 4) = 166 kalorijų.
Žr. Informaciją apie maistinę vertę, paprastai nurodytą maisto pakuotėje, kad būtų lengviau sužinoti, kiek kalorijų valgote. Jei vis dar nesuprantate, kas yra kalorijos ir kilokalorijos, jie iš tikrųjų turi tą pačią reikšmę.
Kiek kalorijų žmogui reikia kiekvieną dieną?
Apskritai, vidutiniam suaugusiam žmogui reikia 2000 kalorijų. Remiantis FAO, vidutinis minimalus kalorijų poreikis asmenims per dieną pasaulyje yra apie 1800 kalorijų. Tačiau faktiniai kiekvieno žmogaus kalorijų poreikiai skiriasi priklausomai nuo lyties, amžiaus, svorio, aukščio ir fizinio aktyvumo.
Jei norite sužinoti, kiek kalorijų jums reikia kasdien, kad galėtumėte išlaikyti savo svorį, galite naudoti toliau pateiktą formulę.
- Vyriškas KKB = 66,5 + (13,75 x kg BB) + (5 x cm TB) - (6,8 x amžiaus)
- Moteris KKB = 55,1 + (9,56 x kg BB) + (1,9 x cm TB) - (4,7 x amžiaus)
Formulė yra formulė, skirta ieškoti bazinių kalorijų reikalavimų (KKB), kurie neatsižvelgia į jūsų fizinio aktyvumo lygį.
Taigi, norėdami išsiaiškinti, kokias kalorijas reikia, jūs turite padauginti KKB su fizinio aktyvumo skaičiais, kaip nurodyta toliau.
- Sėdimoji veikla (ne daug aktyvumo) = KKB x 1,2
- Lengvas aktyvumas = KKB x 1,375
- Vidutinis aktyvumas = KKB x 1,55
- Sunkus aktyvumas = KKB x 1,725
- Labai sunkus aktyvumas = KKB x 1.9
Taigi, pavyzdžiui, turite KKB yra 1345 kalorijų ir yra lengvas aktyvumas, visos jums reikalingos kalorijos 1345 x 1,375 = 1849,4 kalorijų.
Kaip deginti kalorijas?
Iš esmės, kuo daugiau užsiėmimų, tuo daugiau kalorijų naudojate. Kuo sunkiau jūs darote, tuo daugiau deginate kalorijas. Pavyzdžiui, jei jūs einate greitai, sudegintos kalorijos yra daugiau nei tik pėsčiomis.
Kalorijas, kurias gausite iš maisto, organizmas paverčia energija ir bus naudojamas, kai darysite veiklą. Jei šios kalorijos nenaudojamos, jos bus laikomos organizme, laikui bėgant šios nepanaudotos kalorijos bus paverčiamos riebalais ir padidins svorį.
Tyrimai rodo, kad dauguma suaugusiųjų valgo ir geria daugiau nei jiems reikia, ir mano, kad jie yra aktyvesni nei kiti. Taigi, nenuostabu, kad daugelis suaugusiųjų yra antsvorio, net ir nutukę.
Atminkite, kad jei suvartosite daugiau kalorijų nei naudojamų kalorijų skaičius, svoris padidės. O jei suvartojate mažiau kalorijų, nei jūs naudojate kalorijas, jūsų kūnas sudegins jūsų kūno saugomų kalorijų atsargas, todėl jūsų svoris lėtai sumažės.
Taigi, jei norite numesti svorį, turėtumėte sunaudoti mažiau energijos nei sunaudojama energija. Apgaulė yra sveikos mitybos pokyčiai ir fizinis aktyvumas.
Kas yra tuščios kalorijos?
Tuščios kalorijos yra maisto produktai, kuriuos vartojame labai mažai maistinės vertės, beveik nėra pluošto, baltymų, vitaminų ir mineralų. Kaip pranešė „Medical News“ Šiandien, remiantis „SelectMyPlate.gov“ (USDA), tuščios kalorijos paprastai yra maisto produktuose, kuriuose yra kietų riebalų, į kuriuos pridėta cukraus.
Paprastai riebalų, kieto aliejaus ir sviesto sudėtyje yra kietų riebalų. Tuo tarpu cukraus pridėjimas yra reguliarus saldiklis, įdėtas į perdirbtus maisto produktus ir gėrimus. Maisto produktai, kuriuose yra kietų riebalų arba pridėto cukraus, yra ledai, spurgos, sausainiai, tortas, picos, dešros, sodos gėrimai ir kiti supakuoti gėrimai.
Kieti riebalai ir cukrus yra dedami sąmoningai, kad maisto ar gėrimų skonis būtų labiau skanus. Tačiau abu yra mažai maistinių medžiagų, tačiau kalorijų yra daug, todėl jie gali sukelti svorio padidėjimą ir padidinti su nutukimu susijusių ligų, tokių kaip aukštas kraujo spaudimas ir 2 tipo cukrinis diabetas, riziką.
SKAITYTI SĄLYGOS
- Įvairūs faktai ir mitai apie kalorijas
- 10 Namų valymo veikla, sudaranti daug kalorijų
- Kodėl stresas mus moka valgyti per daug?
