Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Dar ne laikas miegoti, laikas testuoti || special guest Deimantė
- Dėl kūno, jei tuoj pat po valgymo einate miegoti, tai yra rezultatas
- Kiek ilgai trunka ideali pertrauka, jei norite miegoti po valgio
- Prieš miegą pasirinkite tinkamą maistą
Medicinos vaizdo įrašas: Dar ne laikas miegoti, laikas testuoti || special guest Deimantė
Kai esate pilnas, tu esi mieguistas. Jei esate panašus, tuoj po valgymo turėtumėte eiti miegoti. Eits, bet palaukite minutę. Eikite tiesiai miegoti po valgymo gali padidinti įvairių sunkių ligų riziką. Taigi, jei jau esate mieguistas, kaip ilgai turėtumėte palaukti, jei norite miegoti po valgio?
Dėl kūno, jei tuoj pat po valgymo einate miegoti, tai yra rezultatas
Miegojimas tuoj pat po valgio gali išsipūsti ir skauda, todėl gali būti sunku užmigti. Kadangi miego metu skrandžio vožtuvas atsidarys taip, kad skrandžio rūgšties skystis yra jautrus kilti ir sukelti rėmuo, ar nepatogus pojūtis, kuris yra karštas viršutinėje pilvo dalyje arba kartais į gerklę. Rėmuo miego metu po valgymo yra ypač jautrus žmonėms, kuriems buvo skrandžio problemų, pvz., Skrandžio opos arba GERD.
Be to, tai gali sukelti rėmuo, po valgymo einant tiesiai miegoti, taip pat gali padidėti miego apnėjos ir insulto rizika. Tai pareiškė Graikijos Ioanninos medicinos mokyklos universiteto mokslininkų komanda. Teorija yra, valgykite per daug įtemptas miego laikas padidina rūgšties refliukso į gerklę riziką, cukraus kiekį kraujyje, cholesterolio kiekį ir kraujospūdį, todėl padidėja rizika miego apnėja ir susiję su insultu.
Kiek ilgai trunka ideali pertrauka, jei norite miegoti po valgio
Kad išvengtumėte aukščiau išvardintų pavojų sveikatai, paprastai rekomenduojama bent jau miegoti po 2-3 valandų po valgio paskutinis. Šis ilgas vėlavimas suteiks galimybę visiškai apdoroti maistą, kol pasiekia galutinę paskirties vietą, plonąją žarną, kad skrandis nereikėtų sunkiai dirbti naktį.
Prieš miegą pasirinkite tinkamą maistą
Nors jums nerekomenduojama valgyti pernelyg arti prieš miegą, tai nereiškia, kad turite miegoti palaikydami badą. Jei jaučiatės alkanas naktį, įsitikinkite, kad žinote, kokie maisto produktai gali ir neturėtų vartoti prieš miegą.
Geras maistas prieš miegą iš esmės yra ne pernelyg sunkus maistas, pvz., Bananai ir šiltas pienas. Prieš stiklinę šilto pieno galite padėti atsipalaiduoti ir pagerinti miego kokybę. Taip pat galite valgyti šviežius vaisius, kad galėtumėte pasveikinti skrandį, kai naktį jaučiate alkanas.
Nors maistas, kuris neturėtų būti vartojamas miego metu, yra maisto produktai, kuriuose yra didelis cukrus ir stimuliatoriai, pvz., Kofeinas. Kadangi maisto tipas leis jums sunkiai miegoti. Taip pat venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug riebalų ir aštrumo. Tai daroma siekiant išvengti rėmens miego metu.
