Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
- Kaip išlaikyti ištvermę, kai tvarkaraštis yra labai tankus
- 1. Aktyvus judėjimas
- 2. Praleiskite laiką lauke
- 3. Užpildykite kūno skysčius
- 4. Žinokite savo kūno laikrodį
- 5. Valgymo disciplina
Medicinos vaizdo įrašas: Authors, Lawyers, Politicians, Statesmen, U.S. Representatives from Congress (1950s Interviews)
Kiekvieną dieną jūs galite jaustis, kad jus persekioja laikas. Darbų ar užimtumo sąrašas atrodo nebaigtas. Poveikis, žinoma, yra pavargęs. Jei neveikia tinkamai, nuovargis gali neigiamai paveikti kasdienę jūsų santykių su kitais veiklą. Prieš užpulti didelį nuovargį turėtumėte apsvarstyti kai kuriuos iš šių patarimų, kaip išlaikyti ištvermę.
Kaip išlaikyti ištvermę, kai tvarkaraštis yra labai tankus
Kartais nuovargis yra dažnas įvairių ligų simptomas. Pavyzdžiui, širdies liga, skydliaukė, diabetas, artritas, anemija ir miego apnėja. Ne tik tai, kad kai kurie narkotikų tipai taip pat gali padėti jums lengvai pavargti. Kai kurie iš jų yra antihistamininiai vaistai, vaistai nuo kraujo spaudimo ir diuretikai.
Tačiau dauguma žmonių yra pavargę, nes jų kasdienė veikla yra labai tanki. Neturintis laiko valgyti, miego stoka ir stresas galiausiai priverčia organizmą prarasti ištvermę. Darbas nėra sklandus, nes negalite susikaupti. Taigi, įsitikinkite, kad atliksite žemiau esančius dalykus, kad išlaikytumėte ištvermę ir sveikatą, kai užsispyrimas yra perpildytas.
1. Aktyvus judėjimas
Gal tai vienas iš būdų girdėjote daug kartų, jei norite gauti sveiką ir tinkamą kūną. Daugelis tyrimų parodė, kad aktyvus kūnas juda, nesvarbu, ar lengva veikla vyksta namuose, ar sporto šakose, padidins energijos kiekį. Štai kodėl fiziškai aktyvūs žmonės paprastai nėra lengvai pavargę.
Tai palaiko Johno Hopkinso universiteto Medicinos mokyklos fiziologijos direktorius Kerry J. Stewart, kuris teigia, kad daugelis aktyvių įstaigų yra susijusios su geresne gyvenimo kokybe. Fizinis aktyvumas taip pat pagerins net širdies, plaučių ir raumenų darbo efektyvumą.
Ką daryti, jei neturite laiko sportui? Atsipalaiduokite, galite pabandyti intensyviai naudotis vos per 7 minutes. Žr. Šios nuorodos vadovą.
2. Praleiskite laiką lauke
Jei praleidžiate daugiau laiko patalpose, pasimėgaukite saulės šiluma. Ne be priežiūros, dr. Jeffrey Durmer, vyriausiasis gydytojas FusionSleep centre Atlante, paaiškino, kad saulės spinduliai gali skatinti smegenų darbą, suteikti kūnui signalą padidinti jo energiją.
Smegenys taip pat jaučiasi daug šviežesnės, nes jis nėra nuolatinis kambaryje. Kadangi saulė gali sustabdyti hormono melatonino, hormono, kuris sukelia mieguistumą, gamybą. Galiausiai kūnas jaučiasi galingesni ir nesunkiai pavargę.
3. Užpildykite kūno skysčius
Negalima perpildyti veiklos, kurią turite atlikti, kol nepamirškite savo poreikių - vienas iš jų geria. Nes skysčių trūkumas gali sulaužyti energijos tiekimą ir sutrikdyti kūno darbą, todėl jaučiatės lengvai pavargę ir nejaudinami.
Taip pat įrodyta, kad skysčio trūkumas sukelia sunkumų koncentruotis. Taip yra todėl, kad vanduo palaiko visų kūno organų, įskaitant smegenis, darbą. Štai kodėl, kai skysčio poreikiai nėra tinkamai patenkinti, smegenys negali dirbti optimaliai.
Gerai, be geriamojo maždaug 1,5 litrų vandens per dieną, taip pat galite patikrinti, ar skysčių suvartojimas buvo tinkamai įvykdytas, ty šlapinantis šlapimas.
Kalifornijos valstybinio universiteto Fullertono kineziologijos docento Danio Judelsono teigimu, normalus šlapimas turi būti šviesiai geltonas arba skaidrus. Kai šlapimas yra tamsus ir storas, tai reiškia, kad reikia gerti daugiau skysčių.
4. Žinokite savo kūno laikrodį
Vienas iš labiausiai paplitusių nuovargio priežasčių yra dėl organizmo darbo perkrovimo. Iš tiesų, kartais jums gali būti sunku suprasti, kada kūnas pasiekė savo ribas.
Nors jūs tik atpažįstate savo kūno laikrodį. Pavyzdžiui, per dieną jūsų koncentracija ir energija pradeda dingti. Tai reiškia, kad prieš tai turėtumėte užpildyti savo energiją pakankamai pietų. Jei vėluojate valgyti ir galiausiai badaujate, taip pat linkę valgyti iki pilnos ir vietoj to mieguisti.
Suteikite pauzę savo veiklos viduryje, tiesiog sėdėdami atsipalaidavę, akimirkai užsidarydami akimirką ir leiskite savo protui atsipalaiduoti. Nors įspūdis yra nereikšmingas, šis metodas gali padėti išlaikyti ištvermę intensyvios veiklos viduryje. Nepamirškite, kad naktį gausite pakankamai miego, kad jūsų kūnas ir protas būtų šviežesni.
5. Valgymo disciplina
Tarp daugelio būdų išlaikyti ištvermę, kurį neturėtumėte praleisti, valgyti laiku. Kadangi maistas yra atsakingas už pagrindinės energijos tiekimą, kurį kūnas naudos judėti.
Kai kūnas per kelias valandas sunkiai dirbo, jam reikia maisto suvartojimo, kad būtų atkurta energija. Jei jos neįvykdytos laiku, energijos atsargos išeikvotos. Dėl to lengvai pavargsite.
Taip pat svarbu, kad jūs patenkintumėte savo mitybą iš įvairių sveikų maisto šaltinių. Tai apima tinkamą kiekį baltymų, sveikų riebalų, vitaminų ir mineralų. Jūs turite būti drausmingi ir neturėtų būti lengvai gundomi valgytigreitas maistaskai jis užimtas.
