Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Nėštumas ir geležies stoka 2011-03-27.mpg
- Anemijos priežastys
- Anemijos požymiai ir simptomai nėštumo metu
- Neleisti anemijos nėštumo metu
- Reikia geležies papildų?
- Maisto produktai, turintys daug geležies
Medicinos vaizdo įrašas: Nėštumas ir geležies stoka 2011-03-27.mpg
Nėštumo metu jūsų kūnas gamins daugiau raudonųjų kraujo kūnelių, kad atitiktų jūsų kūno ir kūdikio poreikius. Kiekvienas raudonųjų kraujo kūnelių gabalas kaip geležis naudoja geležį. Geležies negalima gaminti pati įstaiga, todėl šis vartojimas turi būti patenkintas iš maisto, kurį valgote.
Nors geležies yra daugelyje maisto produktų, juose yra sunku įsisavinti, todėl jūsų kūnas sunkiai susiduria su poreikiais nėštumo metu. Geležies trūkumas gali sumažinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių. Ši būklė vadinama anemija. Geležies trūkumo anemija yra labai dažna ir lengvai gydoma.
Jūsų organizmui taip pat reikia maistinių medžiagų, vadinamų folio rūgštimis, kad jie būtų sveiki. Folio rūgštis lengvai absorbuojama ir randama daugelyje žaliųjų daržovių.
Anemijos priežastys
- Mažai geležies ir folio rūgšties maisto produktų
- Padidėjo pažeistų raudonųjų kraujo kūnelių skaičius. Paprastai ši sąlyga gali pasireikšti ligos metu
Anemijos požymiai ir simptomai nėštumo metu
Dažnai nėščioms moterims, kurios gauna anemiją, nėra specifinių simptomų. Jei anemija yra sunki, galite jaustis pavargę ir silpni.
Neleisti anemijos nėštumo metu
- Valgykite geležį turinčius maisto produktus, tokius kaip mėsa, vištiena, žuvis, kiaušiniai, džiovintos pupelės ir sveiki grūdai. Geležies forma mėsos produktuose (vadinama heme) yra lengviau įsisavinama nei geležis daržovėse. Tiems iš jūsų, kurie yra aneminiai ir vartoję mėsą, padidinkite mėsos kiekį savo meniu. Šis žingsnis yra lengviausias būdas padidinti geležį organizme.
- Valgykite daug folio rūgšties, pvz., Džiovintų pupelių, tamsiai žalių lapinių daržovių, kviečių gemalų ir apelsinų sulčių.
- Valgykite daug vitamino C, pavyzdžiui, citrusinių vaisių ir šviežių žaliavinių daržovių.
- Valgykite maistą, naudodami ketaus puodą, gali pridėti geležies iki 80% daugiau jūsų maistui.
- Paimkite prenatalinius multivitaminus ir mineralines tabletes, kuriose yra papildomų folio rūgščių.
Reikia geležies papildų?
Kadangi kasdieniame meniu sunku gauti pakankamai geležies, jums gali prireikti papildomų geležies papildų. Paprastai prenataliniai vitaminai turi pakankamai geležies, kad būtų išvengta anemijos. Tačiau, jei turite anemiją, gydytojas gali paskirti papildomą geležį tablečių ar tablečių pavidalu.
Jei geležies tabletė jaučiasi nepatogiai skrandyje, užpildykite skrandį mažu maistu. Venkite vartoti geležies tablečių kartu su pieno produktais ar kalcio papildais.
Maisto produktai, turintys daug geležies
Geležies mitybos adekvatumo lygis nėštumo metu yra 30 miligramų. Toliau pateikiamas kai kurių geležies turinčių maisto produktų sąrašas.
Maisto produktai, kurių sudėtyje yra 0,5–1,5 mg geležies:
- Vištiena, 3 uncijos
- Žaliosios pupelės, 1/2 puodelio
- Pomidorų sultys, 6 uncijos
- Brokoliai, 1/2 puodelis
- Briuselio kopūstai, 1/2 puodelio virti
- Kviečių duona, 1 lapas
- Džiovinti abrikosai, 5 dalys
- Aviečių, 1 puodelis
- Braškės, 1 puodelis
Maisto produktai, kuriuose yra 1,6-3 miligramai geležies:
- Kiaulienos kepsnys, 3 uncijos
- Kepta jautiena, 3 uncijos
- Ne riebalinis mėsainis, 3 uncijos
- Keptos bulvės su oda
- Raudonosios pupelės, 1/2 puodelio virti
- Lima pupelės, 1/2 puodelio virti
- Navy pupelės, 1/2 puodelio virti
- Avižiniai dribsniai, 1 puodelis virti
- Razinos, 1/2 puodelio
Maisto produktai, kuriuose yra 3-12 miligramų geležies:
- Korpusai, 4 dideli arba 9 maži vaisiai
- Austės, 6 vidutinio dydžio vaisiai
- Špinatai, 1/2 puodelio virti
- Javai, 1 puodelis
Papildomi geležies šaltiniai:
- Gyvūnų kepenys (išskyrus žuvis). Tačiau gyvūnų širdys neturėtų būti vartojamos daugiau nei kartą per savaitę
- Liesos jautienos, kiaulienos arba ėrienos
- Daržovės, visų rūšių
- Kopūstai
- Tofu
- Lęšiai
- Sojų miltai
- Makaronai
- Grynas cukrus, kaip ir melasa
