Turinys:
Mieguistumas dažnai pasireiškia kritinėmis valandomis, pvz., Aštuonias valandas po pabudimo ryte. Veiklos, kurioms reikia gyventi, skaičius gali priversti jus ignoruoti arba atbaidyti mieguistumą geriant kavą. Deja, ignoruotas mieguistumas iš tikrųjų gali nustoti sutelkti dėmesį į užduočių atlikimą. Todėl jums reikia rasti būdą, kaip atsikratyti mieguistumo, naudojant kokybišką uodegą, vadinamą terminugalingumas.
Įvairūs miegas
Susegimas susideda iš įvairių tipų, priklausančių nuo jo miego trukmės, pavyzdžiui:
- Nano nap yra nuo 2 iki 5 minučių. Tai gali būti padaryta tiems iš jūsų, kurie turi labai ribotą miego laiką dėl daugybės veiklos, kurią reikia atlikti per dieną.
- „Mini nap“ trunka nuo 5 iki 20 minučių.
- Maitinimas trunka nuo 20 iki 30 minučių. Maitinimas yra idealus ilgo laiko pūkas, kuris gali suteikti optimalią naudą.
- Lazy's man's nap penkiasdešimt devyniasdešimt minučių. Tai galima padaryti, jei turite daug laisvo laiko miegoti. Deja, ilgiau nei 30 minučių nusilpsta, todėl paprastai jaudinasi, nes priversti pabusti iš miego.
Skirtumas galingumas gerai miegoti
Maitinimas yra trumpas, apie 20-30 minučių. Tai gali priversti sugrįžti ir susijaudinti vykdydami veiklą.
Maitinimas tai yra kažkas, ką galite padaryti, kad atsikratytumėte mieguistumo veikimo viduryje. Tyrimai parodė, kad galingumas gali pagerinti savo atmintį, pažinimo gebėjimus, kūrybiškumą ir energijos lygį.
Maitinimas paprastai nutinka, kai miego procesas patenka tik į pirmuosius du etapus, kurie paprastai trunka nuo 20 iki 30 minučių. Tuo tarpu miegojimas naktį yra pilnas miego procesas, nes jis pateko į visą miego ciklą. Paprastai suaugusiesiems reikia 90–120 minučių, kad visiškai užbaigtų miego ciklą.
Privalumai galia nap
Maitinimas ir geras miegas, kurį paprastai darote kartu, gali suteikti naudos jūsų organizmui, pvz., didinti smegenų galią ir ištvermę. Geras miegojimas gali suteikti ilgalaikės naudos, lyginant su šia miega. Taip yra todėl, kad gilus miegas atsiranda dėl to, kad jis vyksta per visą miego procesą. Taigi, gilus miegas gali padėti organizmui atjauninti ir remontuoti kūno ląsteles. Dėl to gilus miegas gali pagerinti atmintį, energiją, raumenų ir audinių remontą bei hormonų išsiskyrimą.
Vis dėlto jums reikia atsigulti, kad atnaujintumėte savo mintis, atsipalaiduotumėte savo kūną ir padidintumėte energiją. Kadangi mieguistumas, jūsų smegenys sulėtėja, jūsų kūno temperatūra krinta, todėl jūsų raumenys tampa atsipalaidavę.
Maitinimas gali sumažinti mieguistumą, pagerinti našumą ir produktyvumą bei atnaujinti protą. „Napping“ taip pat naudinga, jei norite vairuoti per dieną ir esate mieguistas. Kad išvengtumėte nelaimingo atsitikimo pavojaus vairuodami motorinę transporto priemonę, reikia pailsėti.
Kokybė ir gaivūs užkandžiai
Jūs turite atkreipti dėmesį į laisvalaikį, kurį turite nustatyti, kad nustatytumėte miego trukmę. Tačiau, jei norite gauti optimalią naudą iš miego, nerekomenduojama miegoti ilgiau nei 30 minučių.
Norint gauti daugiau kokybiškos miego, turite įdiegti aliarmą, miegoti toje vietoje, kuri leidžia jums patogiai, ir išjungti savo mobiliųjų telefonų pranešimus. Tai taip pat padės išvengti dirginimo, galvos svaigimo arbetekai aš pabudau po pietų.
