Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
- Rožių svoris nereiškia riebalų
- Ar tikrai riebalai ar tiesiog jaučiate riebalus?
- Ar praleidote pusryčius?
- Ar vartojate daug saldžių maisto produktų / gėrimų?
- Ar užsiimate fizine veikla?
- Ar gausite pakankamai miego?
- Jūsų suvokimas apie save yra svarbesnis už skalės numerius
Medicinos vaizdo įrašas: Your brain hallucinates your conscious reality | Anil Seth
"Aš riebalai, ar ne?"
Klausimai, kuriuos dažnai galite išgirsti iš draugų, ypač moterų draugų. Net jei atsakote sąžiningai be atsakymo, jūsų draugas vis tiek jaučia, kad jis yra trapesnis nei anksčiau. Galbūt tai tiesa, ypač jei jis lygina savo dabartinį kūno svorį prieš keletą metų.
Tačiau kodėl yra žmonių, kurie, nepaisant jų plonų kūnų, jaučiasi riebalai?
Rožių svoris nereiškia riebalų
Yra keletas veiksnių, turinčių įtakos svorio padidėjimui, pvz., Aukštis arba raumenų masė. Faktas yra tai, kad jūsų kūnas patirs sparčius pokyčius, ypač po to, kai eisite per brendimą. Jūs patirsite fizinių pokyčių, kurie dažnai sukels jūsų svorį.
Tačiau, užuot sutelkę dėmesį į skalės numerius, geriau sutelkti dėmesį į savo gyvenimo būdą, kad jūsų svoris nepadidėtų pernelyg.
Ar tikrai riebalai ar tiesiog jaučiate riebalus?
Jei jaučiatės riebalai, ar priaugsite svorio, pabandykite užduoti sau keletą klausimų.
Ar praleidote pusryčius?
Vienas tyrimas parodė, kad pusryčiai gali atlaikyti pernelyg didelį alkį per dieną ir už jos ribų, neleisdami jums persivalgyti, o tai sukels jums svorio.
Ar vartojate daug saldžių maisto produktų / gėrimų?
Jei taip, rizikuojate sverti. Nors cukrus suteikia jūsų kūnui energiją, vartojant maisto produktus / gėrimus, kuriuose yra daug cukraus, ilgą laiką nesijaučiaite pilnai.
Ar užsiimate fizine veikla?
Fizinis aktyvumas apima ne tik sportą, bet ir veiklą namuose ar darbe. Tyrimas, kurį atliko „Hankinson“ (MD), cituojamas per „Medicinenet.com“, teigia, kad suaugusieji, kurie reguliariai užsiima fizine veikla, nesulaukia svorio dėl amžiaus.
Ar gausite pakankamai miego?
Mažiau ar daugiau miegoti reikia, kad padidėtų svorio rizika. Tyrimas parodė, kad jei esate pripratę prie prastų miego modelių, tai padidins jūsų norą valgyti daug kalorijų turinčius maisto produktus. Miego trukmė gali iš tikrųjų paveikti hormonus ghrelinas kuri reguliuoja badą ir leptinas reguliuoja apetitą. Be to, miego stoka gali sukelti nuovargį ir sukelti mažiau fizinio aktyvumo.
Jūsų suvokimas apie save yra svarbesnis už skalės numerius
Jei nerimaujate dėl savo kūno dydžio, galite pradėti sveiką gyvenimą, vartodami sveiką maistą, reguliariai mankštinkite, gausite pakankamai miego ir pan. Norėdami pradėti, turite pasikalbėti su artimiausiu asmeniu, kad jis galėtų jums priminti, kai pradėsite pamiršti. Arba galite pasikonsultuoti su gydytoju, kad gautumėte teisingą patarimą, ar tikrai reikia numesti svorio, ar ne. Net jei patariama numesti svorio, gydytojas suteiks jums tinkamą mitybą.
Ir galiausiai, pabandykite savęs paklausti:
- Ar svoris svarbus?
- Ar jūsų svoris jums sukelia nelaimę?
- Ar draugai yra toli nuo jūsų, nes jūsų kūnas nėra panašus į menininką ar modelį televizijoje?
Jei atsakymas yra „ne“, tuomet geriau sutelkti dėmesį į pripratimą prie sveikos gyvensenos, bendravimo su draugais ir darydami tokius dalykus, kurie jus laimingi, o ne sutelkdami dėmesį į svorio mažėjimą, kai nebūtinai esate tokie riebalai, kaip manote.
