Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: KSHSAA Class 4A title game: Bishop Miege vs Goddard
Dabartinėje šiuolaikinių technologijų eroje tik natūralu, kad po dienos veiklos pradėsite atsipalaiduoti, žaisdami mobiliuosius telefonus prieš miegą, kad perskaitytumėte juokingus tweets ar tęstumėte naujausius mėgstamus TV serialus nešiojamuoju kompiuteriu.
Tačiau, jei pastaruoju metu jums sunkiau miegoti naktį, galbūt yra kaltas jūsų elektroninio įrenginio ekranas. Šviesos spindulys iš mobiliojo telefono ar nešiojamojo kompiuterio ekrano prieš miegą naktį gali ne tik pakenkti miego modeliams, bet ir manoma, kad jis kelia pavojų mūsų kūno sveikatai apskritai. Oho, kodėl?
Mobilieji telefonai prieš miegą trukdo organizmo biologiniam laikrodžiui
Kiekvienas žmogus turi skirtingą kūno biologinį laikrodį (cirkadinis ritmas), bet paprastai 24 valandas ir 15 minučių. Cirkadinis ritmas iš žmonių, kurie mėgsta miegoti vėlai, bus ilgesnis, o žmonių, kurie rūpestingai pradeda anksti, ritmas bus trumpesnis nei 24 valandos.
Cirkadinis ritmas veikia atsižvelgiant į šviesios ir tamsios šviesos pokyčius. Skirtingi šviesos bangos ilgiai turi skirtingą poveikį melatonino, miego hormono, gamybai. Taip vadinamas, nes melatoninas bus žemiausiu lygiu per dieną ir pradės būti išleistas daugiau valandų prieš miegą, kaip organizmo būdas sakyti: „Ei, atėjo laikas miegoti“ ir pasiekė aukščiausią vidurnakčio laiką - tamsiausiu metu kai miegate. Kai kūnas patenka į ryto saulę (natūrali šviesa), organizmo biologinis laikrodis pakartos jo ciklą, sustabdydamas šio mieguisto hormono kūrėjo gamybą.
Manoma, kad žmogaus kūnas yra silpniausias prieš mėlynosios šviesos spektrą, kuris taip pat randamas elektroninių prietaisų ekrano šviesos spindulyje. Kai praleidžiate laiką žaisti mobiliuosius telefonus prieš miegą, ryškūs mobiliojo telefono spinduliai imituoja saulės šviesos prigimtį. Kaip rezultatas, organizmo biologinis laikrodis mano, kad ši šviesa yra signalas, kad jis vis dar ryte, todėl melatonino gamyba yra sutrikdyta. Trumpai tariant, valandos žaisti HP prieš miegą iš tikrųjų daro jus entuziastingesne, todėl jums reikia daugiau laiko, kad galėtumėte miegoti. Tiesą sakant, net ir po didelės nakties miego, žmonės, kurie žiūri į „HP“ ekraną prieš miegą, yra sunkesni anksti ir lėtai ir lengvai mieguisti visą dieną.
Miego modelių pokyčiai susilpnina organizmo biologinę laikrodžio sistemą, kuri savo ruožtu sukelia neigiamą poveikį sveikatai. Taip yra todėl, kad organizmo biologiniai laikrodžiai ne tik kontroliuoja mūsų sąmoningumą ir budrumą, bet ir reguliuoja kiekvieno kūno organo „darbo valandą“. Kitaip tariant, streso veiksniai, turintys įtakos mūsų kūno biologinio laikrodžio funkcijai, pavyzdžiui, elektroninių prietaisų ekrano emisija, gali turėti rimtesnių pasekmių, nei manėme.
Mobilusis telefonas, prieš pradėdamas miegoti, leidžia lengvai susirgti
Moksliniai tyrimai sieja prastos miego kokybę ir kiekį su kūrybiškumo mažėjimu, atletiško pasirodymo rinkimu, dėmesio stoka ir jautrumu stresui. Nustatyta, kad sumažėjęs cirkadinis ritmas dėl sumažėjusio melatonino kiekio organizme yra susijęs su nutukimo, diabeto, širdies ligų ir kelių vėžio rūšių, pvz., Krūties vėžio ir prostatos vėžio, rizikos veiksniais.
Miego trūkumas taip pat siejamas su daugeliu kitų ligų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad miego neturintys žmonės savo kraujotakoje turi didesnį uždegiminių trigerinių baltymų lygį nei žmonės, kurie pakankamai miegoti. C reaktyvaus baltymo kiekis, susijęs su širdies priepuolio rizika, yra didesnis žmonėms, kurie visą naktį gali miegoti tik šešias valandas ar mažiau.
Net silpnai apšviesti kambario žibintai gali sutrikdyti cirkadinį ritmą ir kūno melatonino gamybą, - sakė Stepono Lockley, miego mokslininkas iš Harvardo. Šviesa naktį yra svarbus veiksnys iš dalies todėl, kad tiek daug žmonių nemoka pakankamai miegoti naktį. Mokslininkai taip pat susiejo miego trūkumą ir padidino depresijos riziką. Taigi, vis dar norite žaisti mobiliuosius telefonus prieš miegą?
