Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: On the Run from the CIA: The Experiences of a Central Intelligence Agency Case Officer
Nesvarbu, ar tai yra ragų triukšmas gatvėje priešais namą, ar kaimyninio namo statybos darbai, ar uodų garsas, slepiantis kraują, bet koks garsas - menkiausias - gali lengvai sutrikdyti gilų miegą.
Naktinis triukšmas gali jus prabusti visą naktį, nubraižydamas lovoje ir pabandydamas grįžti į svajonę. Jei dėl nerimą keliančio triukšmo dažnai negalite miegoti, nesate vieni. Štai keletas patarimų, kaip sumažinti triukšmą ir padėti atgauti vertingą miego laiką.
Negali gerai miegoti triukšmingoje aplinkoje? Pabandykite tai padaryti
Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra išmokti ne paniką, jei negalite miegoti dėl triukšmo. Vienas iš neatidėliotinų reakcijų, atsiradusių tada, kai naktys pabėgo į naktį, buvo pyktis, nusivylimas ir panika. Jūs tikrai suprantate, kad jums reikia miegoti, bet vietoj to esate užimtas ant lovos. Ne gilus miegas, kuris yra gaunamas, o pasipiktinimas, kuris kaupiasi iki aušros.
Taip jūs galite gerai miegoti triukšmo viduryje.
1. Negalima apie tai galvoti
Tai gali atrodyti nepagrįsta, bet jei apie tai galvojate, ignoruojant nerimą keliančius balsus, daugiau dėmesio skiriate bandymui grįžti į miegą. Pavyzdžiui, jūs negalite padėti, bet išgirsti kitą durų šunį, kuris nesibaigia. Tačiau, kai šuo iš tikrųjų nustoja loti, tiesiog sąmoningai nekantriai laukiate, kai atsiras kitas žievė. Nors, jei išstumiate šuns balsą iš savo proto, jūs galite naudoti tą laiką atsipalaiduoti ir grįžti į miegą.
Taigi, kitą kartą, kai negalėsite miegoti, nes naktį girdimas triukšmas, pabandykite sustiprinti savo sielą ir kūną, kad panaikintumėte nerimą keliantį garsą iš proto. Vietoj to, naudokite laiką raštingi Jūs sutelkiate dėmesį į lengvų kvėpavimo metodų ar jogos meditacijos atlikimą, kad galėtumėte gerai miegoti.
2. Įdėkite ausų kištukus
Medicininiai tyrimai parodė, kad nuolatinis triukšmas gali sutrumpinti gyvenimą. Ne daug žmonių žino, kad įtemptas vidurnakčio triukšmo poveikis ne tik tinka tuo metu. Kūnas atpažįsta garso modelį ir triukšmą ir įgyvendina jį smegenų programoje tol, kol pabusite ir taps aktyvus, ir tai turi neigiamą poveikį jūsų širdies sveikatai. Garsai, kurie daro jūsų mintis stresą, taip pat daro jūsų širdį pabrėžė. Iš tiesų, žinoma, kad nuolatinis triukšmas yra susijęs su padidėjusia hipertenzijos, išeminės širdies ligos ir insulto rizika. Štai kodėl jums turėtų būti prieinamos ausies kištukai, esančių diapazone.
Ausų kištukai, kurie yra tinkami miegoti, yra tipai, kurie gali užblokuoti foninį triukšmą (pvz., Automobilio ragai gatvėse ar šunims), tačiau leidžia jums išgirsti garsus šalia jūsų, pvz., Mobiliųjų telefonų signalus.
3. Blokuokite triukšmą raminančiu garsu
Baltas triukšmas - tai įvairių tipų įvairių dažnių garsų rinkinys. Baltas triukšmas gali „nuslėpti“ garsus, kurie trukdo miegoti. Galite atsisiųsti baltojo triukšmo teikėjo „smart“ programą „iOS“ telefonams čia, „Android“ telefonai čiaarba nuorodoje tai.
Ventiliatoriaus triukšmas, pūtimas AC arba klasikinės muzikos giedojimas taip pat gali būti veiksmingas kaip alternatyva baltojo triukšmo atveju, nes norint atšaukti išorinį triukšmą, svarbu išgirsti garso dažnį. Kai atsibunda nuo triukšmo, tai iš tikrųjų ne pats garsas, kuris jus atsibunda, bet staigių ar nenuoseklių garso dažnių pokyčiai jus sujaudina. Baltas triukšmas sukuria apsauginį efektą, blokuodamas staigius miego sutrikimus ar žmones, kurie bando užmigti.
4. Kambarių dekoravimas
Patikėkite ar ne, kur įdėjote savo baldus, gali atlikti svarbų vaidmenį „leisdami“, kiek išorinio triukšmo girdite miegant. Pavyzdžiui, perkeliant knygų spintelę / tvirtą drabužių spintą į sieną, galima sumažinti triukšmą. Arba, jei suprantate, kad jūsų kaimyno svetainė yra šalia jūsų miegamojo, slinkite savo lovą prie sienos, nutolusios nuo garso šaltinio. Be to, galite padengti grindis kilimėliais ir storomis užuolaidomis, kad užblokuotumėte triukšmą, arba ne visada yra kūrybinga sienų padengimas akmens vatos duslintuvais ir dvigubo stiklo naudojimu.
Jei norite, kad jūsų miegamasis būtų visiškai garsui nepralaidus, dažykite savo kambario sienas garso izoliaciniais dažais. Šis unikalus dažas yra specialiai sukurtas taip, kad triukšmą sumažintų iki 30 proc.
5. Geresnis miego režimas
Bandymas turėti geresnę miego kokybę tikrai gali padėti jums, kuris negali gerai miegoti, kai jį supa triukšmas. JAV Nacionalinis miego fondas, apie kurį pranešta „Medical Daily“, rekomenduoja sukurti ir laikytis fiksuoto miego grafiko, netgi atostogų metu.
Taip pat venkite didelio kofeino ir maisto vartojimo, artėjančio miegoti, ir neužmigkite su šviesomis. Taip pat galite pridėti savo unikalią miegą, pvz., Gerti šilto žolelių arbatą, jogą arba skaityti knygą. Bet kokiu atveju, bet kokia veikla, kuri ramina.
