Turinys:
Medicinos vaizdo įrašas: Svorio metimas - mano istorija
Maža angliavandenių dieta yra viena iš populiariausių dietos rūšių, naudojamų numesti svorio. Tačiau dabar tyrime nustatyta, kad mažai angliavandenių dieta yra naudinga ne tik reguliuoti kūno svorį, bet ir padidina organizmo metabolizmą, ypač moterims. Kas yra straipsnis?
Kodėl mityba mažai angliavandenių maisto padidina moters kūno apykaitą?
Mažas Mičigano universiteto Kineziologijos mokyklos tyrimas parodė, kad maistinių angliavandenių maistas gali pagerinti moterų apykaitos efektyvumą tokiu būdu, kuris nevyksta vartojant didelį angliavandenių kiekį maistą.
Šis tyrimas pranešė, kai žmogus valgo tris porcijas mažai angliavandenių maisto (tik 30 proc. Per 24 valandas), jo cukraus kiekis kraujyje ir atsparumas insulinui sumažėja 30 proc. Atvirkščiai, kai valgote tris porcijas maisto produktų, kuriuose per 24 valandas yra 60 proc. Angliavandenių, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje ir atsparumas insulinui nenustatytas. Tyrime dalyvavo 32 sveikos, po menopauzės sergančios moterys, kurių amžius nuo 50 iki 65 metų ir kuriems nebuvo diabeto ar prediabeto požymių. Tada kodėl taip svarbu?
Insulinas yra pagrindinis hormonas, kuris padeda organizmui suskaidyti ir apdoroti angliavandenius į kūną ir smegenis. Vienas iš insulino funkcijų yra užsakyti riebalų ląsteles riebalams gaminti ir laikyti, taip pat išlaikyti anksčiau sukeltus riebalus.
Kai angliavandenių vartojimas yra mažas, taip pat mažėja insulino gamyba. Dėl to riebalų likučiai nebėra užfiksuoti riebalų ląstelėse ir lengvai pasiekiami organizmui naudoti kaip energija. Trumpai tariant, didelis organizmo insulinas prisideda prie riebalų laikymo, o mažas insulino kiekis palengvina riebalų deginimą. Tai yra pagrindinė mažo angliavandenių dietos veiksmingumo priežastis.
Tačiau tyrime taip pat nustatyta, kad pratybų trukmė gali būti svarbi, kai mažai angliavandenių dieta gali būti naudinga jūsų metabolizmui.
Pratimai po valgymo mažai angliavandenių maisto sudegina daugiau riebalų
Treniruotės metu jums reikia energijos, kuri sukels insulino gamybą, kad paskatintų cukraus kiekį kraujyje iš kepenų. Jei valgote prieš naudodamiesi, naujai virškintas maistas iš karto bus perdirbtas į cukraus kiekį kraujyje ir pašalinamas energijos pavidalu - vietoj to, kad energija būtų panaudota iš anksčiau saugotų riebalų atsargų.
Kita vertus, mažas angliavandenių kiekis, gaunamas iš jūsų mažo angliavandenių kiekio dietos, leidžia organizmui nesuteikti pakankamai cukraus, kad būtų galima perdirbti energiją. Kraujo cukraus pasiūlos trūkumas organizme neatitinka raumenims reikalingo energijos pajėgumo, todėl organizmas perkelia energijos gamybos dėmesį į esamus riebalų saugojimo rezervus.
Kita priežastis - mažai angliavandenių dietos, žmonės linkę pakeisti cukraus kiekio kalorijų energijos suvartojimą su dideliais baltymų kiekiais, pavyzdžiui, mėsos, žuvies ar vištienos / kiaušinių. Keletas tyrimų parodė, kad baltymai gali sumažinti apetitą, padidinti medžiagų apykaitą ir padėti padidinti raumenų masę, kuri taip pat yra metabolizuojama, kad sudegintų kūno kalorijas.
Remdamiesi šiais duomenimis, tyrimo komanda rekomenduoja, kad, norėdami subalansuoti sveiką mitybą su pratimais, mažiausiai angliavandenių dietos norite numesti svorio, kuris atliekamas ne mažiau kaip 40 minučių po valgio, kad optimaliai veiktų riebalų deginimas.
