Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
- Aukšto energijos kiekio maisto šaltinių, kurie neturi riebalų, sąrašas
- 1. Kviečiai ir rudieji ryžiai
- 2. Vaisiai
- 3. Daržovės
- 4. Mažai riebalų turintys kiaušiniai ir mėsa
- 5. Žuvys
- 6. Jogurtas
- 7. Riešutai
Medicinos vaizdo įrašas: 44 vlog'as. 6 super patiekalai tavo GROŽIUI, JAUNYSTEI ir LIEKNAM kūnui!
Dėl daugelio populiarių mitybos tendencijų aktyvistams sunku badauti, smarkiai apribojant arba netgi sustabdant kai kurių svarbių maistinių medžiagų suvartojimą. Tiesą sakant, šis metodas nebūtinai yra sveikas organizmui. Maisto suvartojimo apribojimas gali greitai tapti pavargęs ir mieguistas. Svarbios maistinės medžiagos, pvz., Angliavandeniai, riebalai ir baltymai, vis dar reikalingi organizmui gaminant energiją. Jei vis dar norite mitybos, nenaudodami energijos, platus maisto energijos šaltinių pasirinkimas vis dar yra saugus valgyti be baimės riebalų.
Aukšto energijos kiekio maisto šaltinių, kurie neturi riebalų, sąrašas
Toliau pateikiami energijos šaltinių tipai, kurie gali būti jūsų alternatyva, kad visą laiką liktumėte džiaugiamės savo veikla, bet nesukeltumėte riebalų.
1. Kviečiai ir rudieji ryžiai
Kūnui reikia energijos, kad veiktų. Vienas aukštos energijos šaltinis yra viskas, kas kvepia angliavandenius. Tačiau neužmirškite angliavandenių. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra angliavandeniųpavyzdžiui, kompleksasrudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir visa kviečių duona.
Kompleksiniuose angliavandeniuose yra pluošto, todėl kūnas yra sunkiau ir ilgiau virškinamas. Pagaminta energija truks ilgai, jei neturėsite greitai jaustis alkani. Jis yra atvirkščiai proporcingas paprastiems angliavandeniams, kurie greitai tampa silpni.
2. Vaisiai
Dėl vitamino kiekio ir mineralų vaisiai gali būti aukštos energijos šaltinis. Vaisiai, pvz., Avokadai, turi gerų riebalų, kurie gali būti energijos šaltinis.
Vaisiai taip pat yra mažai kalorijų, todėl nereikia bijoti nutukimo, nes valgote daug vaisių. Geriausiems rezultatams pasirinkti šviežius vaisius.
3. Daržovės
Kaip ir vaisiai, daržovės yra daug mineralinių medžiagų, pluoštų ir vitaminų, kurie yra naudingi norint gaminti daug energijos. Dar daugiau daržovių į valgio meniu galite padėti sumažinti svorį, nes daržovės neturi riebalų.
Pluoštas yra ilgiau suskirstytas į kūną, kad jis ilgiau jaustųsi pilnas. Be to, pluoštas taip pat atlieka virškinimo trakto valymą, taip sumažindamas lėtinių ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas, vėžys, insultas iki širdies ligų, riziką.
Pasirinkite šviežių daržovių arba garų daržovių be jokių padažų. Jei jis negerai, galite valgyti kartu su baltymų šaltiniais, pvz., Mažai riebalų turinčiomis žuvimis arba mėsos.
4. Mažai riebalų turintys kiaušiniai ir mėsa
Liesos mėsa gali būti geriausias pasirinkimas, kai maisto šaltinis yra labai energingas, pvz., Vištienos be kaulų, kalakutų, žuvies arba jautienos file. Nors pavadinimas yra be riebalų, nesuklyskite, kad ši mėsa vis dar turi nedidelį kiekį riebalų su saugiu kiekiu. Atminkite, lMotina vis dar turi kūną savo funkcijoms atlikti ir ląsteles bei organus laikyti geros būklės.
Be to, kiaušiniai taip pat gali būti alternatyva. Nepaisant to, turėkite omenyje dalį, kad nebūtų pernelyg daug. Geriausias būdas gaminti mažai riebalų turinčią mėsą ir kiaušinius yra virti. Taip pat galite kepti, bet be papildomų padažų ar kitų riebalų šaltinių, pvz., Aliejaus ir sviesto.
5. Žuvys
Žuvų, kurie yra geri maisto energijos šaltiniai, pavyzdžiai yra lašiša. Ši žuvų rūšis yra daug omega 3, kuri gali užkirsti kelią širdies ligoms ir išlaikyti smegenų sveikatą. Omega 3 taip pat veikia kaip esminiai riebalai. Šio tipo riebalai negali būti gaminami žmogaus organizme, todėl jį reikia gauti iš maisto, kurį valgote.
6. Jogurtas
Jogurtas yra didelis baltymų šaltinis. Baltymai yra svarbūs raumenų susidarymui ir leis jums jaustis pilniau. Be to, jogurtas taip pat turi probiotikų, kurie pagerins žarnyno ir smegenų sveikatą, kad galėtų pagerinti jūsų nuotaiką. Žinoma, didėjant nuotaikai, jūs būsite labiau susijaudinę vykdę itin tankias veiklas.
7. Riešutai
Riešutai taip pat yra geras baltymų šaltinis. Pavyzdžiui, sojos pupelės gaminamos į tempehą. Be to, riešutai taip pat turi magnio, kuris veikia energijos gamybai ir padeda organizmui atlikti tokias funkcijas kaip cukraus kiekio kraujyje kontrolė ir raumenų funkcija. Žmonėms, kuriems reikia magnio, reikės daugiau deguonies. Tiesą sakant, jų širdies susitraukimų dažnis gali padidėti iki 10 smūgių per minutę. Tai reiškia, kad įstaiga turi dirbti labai sunkiai, kad galėtų vykdyti veiklą.
