Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
- Kaip joga sumažina kraujospūdį?
- Kaip tinkamai veikti joga
- Joga kelia kraujospūdžio mažinimą
- Sukurti ribotą kampą
- Žemyn nukreiptas šuo kelia
- Persikėlimo kampas
Medicinos vaizdo įrašas: Can Vinegar Help with Blood Sugar Control?
Joga tapo populiarus pastaruoju metu, nors žmonės jau daugelį metų pradėjo praktikuoti. Daugelis žmonių gali manyti, kad joga nėra tokia veiksminga kaip tradiciniai mokymo metodai, pvz., Plaukimas, vaikščiojimas ir bėgimas, gerinant sveikatą. Tiesą sakant, jogos teikiama nauda gerokai viršija žmonių lūkesčius. Pavyzdžiui, ar žinote, kad joga mažina aukštą kraujospūdį?
Kaip joga sumažina kraujospūdį?
Viena iš galimų aukšto kraujo spaudimo priežasčių yra stresas. Žmonės jaučiasi pabrėžti, kai negali susidoroti su gyvenimo įtampomis. Todėl jie labiau linkę išsivystyti hipertenzija nei tie, kurie gyvena gyvenimo būdą, galintį kontroliuoti stresą.
Joga turi gilų kelią padėti jums prisijungti prie sielos ir sumažinti stresą, o tai yra meditacija. Mokslininkai nustatė, kad meditacija gali išlaisvinti stresą ir nuraminti protą. Valgymo, uždarymo akis ir sutelkiant dėmesį į savo kvėpavimą ir ištuštinimą, valanda gali sumažinti kraujo spaudimą.
Joga yra kvėpavimo ir kūno pratimų derinys. Daug kraujo spaudimo gali padėti daugybė kojų, pavyzdžiui, kojų pakėlimas, pečių tempimas ir stuburo sukimas. Pasak žmonių, kuriems taikoma ši senoji praktika, joga labai padeda tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos. Jogos praktika du ar tris kartus per savaitę gali sumažinti kraujospūdžio skaičių nuo 133/80 iki 130/77, remiantis dr. Debbie Cohen iš Pensilvanijos universiteto.
Naujausi tyrimai parodė, kad joga palaiko raumenis lanksčiai ir lanksčiai, pavyzdžiui, reguliariai vykstant jogai, ji taip pat gali padėti išlaikyti arterijas lanksčias ir taip natūraliai sumažinti kraujospūdį. „American Journal of Physiology“ tyrimuose nustatyta, kad tarp vyresnių nei 40 metų žmonių, atliekant testus sėdint ir pasiekiant, galima įvertinti arterinį lankstumą.
Paprastas testas, kad būtų galima paliesti pirštus nuo šios sėdimosios padėties, gali rodyti arterijos standumo lygį, kuris dažnai yra prieš širdies ir kraujagyslių ligas. Pasak autorių, tempimo pratimai gali sukelti fiziologines reakcijas, kurios lėtai siejamos su amžiumi.
Kaip tinkamai veikti joga
Jogos negalima skubėti; joga užima daug laiko. Todėl, jei neturite laiko eiti į studiją, bet vis dar norite užsiimti joga, galite tai padaryti namie. Yra daug nemokamų internetinių vadovėlių, kurie nurodo, kad atlikite žingsnis po žingsnio. Šie patarimai jums:
- Ištuštinkite skrandį bent vieną valandą prieš jogą. Jei esate alkanas, tiesiog ištieskite bananą ar puodelį pieno.
- Dėmesys jūsų kvėpavimui ir klausytis savo kūno. Jei negalite sekti jogos veiksmų, nedelsdami sustabdykite.
Joga kelia kraujospūdžio mažinimą
Nors joga paprastai gali sumažinti kraujo spaudimą per meditaciją, manoma, kad kai kurios jogos gali sumažinti kraujo spaudimą efektyviau nei kitos.
Sukurti ribotą kampą
- Įkvėpkite, pradėkite sėdėti.
- Iškvėpkite, pakelkite sėdmenis nuo grindų ir sėdėkite ant sėdinčių kaulų.
- Įkvėpkite, padėkite kojas priešais kniedę ir spauskite abi kojas kartu.
- Iškvėpkite, padėkite nykščiu ant apatinės kojos, pirštus ant kojų padų ir sulenkite kojas (supinuokite, apatinė delno dalis atsukta į viršų).
- Įkvėpkite, sėdėkite tiesiai, ištiesinkite stuburą tiesiai.
Žemyn nukreiptas šuo kelia
- Pradėkite nuo savo rankų ir kelio ant grindų, atidarydami pirštus ir sulenkdami pirštus.
- Iškvėpkite, pakelkite kelius nuo grindų ir stumkite ir spauskite kaulus, sėdėdami aukštyn ir atgal.
- Įkvėpkite, spauskite visus rankos pirštus ir plotį ant kilimėlio, tiesiai eikite į bicepsą.
- Iškvėpkite, ištempkite atgal, naudodami iškvėpimą, kad išlaisvintumėte įtampą.
- Įkvėpkite, šiek tiek sulenkite kelius.
- Iškvėpkite, ištempkite ir atgal, ištiesinkite kojas, bet ne standžiai.
- Pakartokite arba laikykite kelis kartus nuo 3 iki 5 kvėpavimo takų arba tol, kol esate patogūs.
Persikėlimo kampas
- Įkvėpkite, pradėkite sėdėti su kojomis tiesiai į priekį.
- Iškvėpkite, sėdėkite tiesiai ant sėdimojo kaulo, paspausdami pėdos kulną.
- Įkvėpkite, ištiesinkite rankas virš galvos, tiesindami stuburą.
- Iškvėpkite, sulenkite kūną į priekį, paliesdami rankas prie kojų.
- Įkvėpkite, atleiskite nedidelį spaudimą.
- Iškvėpkite, sulenkite toliau į ruožą ir sulenkite į bambą, lenkdami kūną, pašalindami mėsą nuo skrandžio nuo lankstymo ir naudodami pilvo raumenis, kad ištemptumėte toliau.
- Laikykite pozą nuo 3 iki 5 kvėpavimo takų arba tol, kol esate patogūs.
Joga yra veiksmingiausias natūralus hipertenzijos gydymas. Joga mažina aukštą kraujospūdį ir padeda išspręsti stresą. praleisti valandą per dieną joga yra geriausias pasirinkimas, siekiant pagerinti savo sveikatą ir padaryti gyvenimą malonesnį.
Sveiki Sveikatos grupė nesuteikia medicininės pagalbos, diagnozės ar gydymo.
