Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Visa tiesa apie cholesterolį
- Pagal tyrimus jogurtas gali sumažinti cholesterolio kiekį
- Kokio tipo jogurtas yra geras cholesterolio kiekiui mažinti?
Medicinos vaizdo įrašas: Visa tiesa apie cholesterolį
Ar žinote, kad be virškinamojo trakto naudos, pagal tyrimus jogurtas taip pat gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį jūsų organizme? Ką jogurtas veikia kaip sumažinti cholesterolio kiekį? Peržiūrėkite atsiliepimus.
Pagal tyrimus jogurtas gali sumažinti cholesterolio kiekį
Yra paprastų ir praktiškų būdų sumažinti cholesterolio kiekį be nerimą, būtent pridedant jogurtą kaip valgymo įpročius. Remiantis tyrimais, jogurto valgymas gali paveikti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį jūsų organizme. Tyrime tie, kurie valgė jogurtą, turėjo geresnį metabolizmą nei tie, kurie nevalgė jogurto.
Žmonės, turintys įprotį vartoti jogurtą, paprastai turi mažesnį kūno masės indeksą. Jie taip pat turi trigliceridų ir gliukozės kiekį arba sumažina cukraus kiekį kraujyje. Ne tik tai, jog jogurtas taip pat gali padidinti HDL (didelio tankio lipoproteinų) lygį arba gerą cholesterolio kiekį jūsų organizme.
Pagal tyrimus, atliktus McGill universitete Monrealyje, Kanadoje, vartojant dvi probiotikų dozes per dieną, gali sumažėti blogas cholesterolio kiekis organizme. Probiotikų kiekis jogurte tariamai gali sumažinti blogą cholesterolio kiekį.
Tyrime dalyvavo 127 žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį, jie buvo suskirstyti į dvi grupes, pirmajai grupei buvo skiriami probiotiniai papildai, atitinkantys du jogurtus du kartus per dieną per devynias savaites, o antrajai grupei nebuvo skirtas probiotinis vartojimas. Pirmosios grupės pacientų bendras cholesterolio kiekis sumažėjo 9 proc., Blogas cholesterolio arba MTL cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo 12 proc.
Kokio tipo jogurtas yra geras cholesterolio kiekiui mažinti?
Prieš skubant pirkti jogurto, gerai žinoti, ką jogurtas tikrai gali sumažinti cholesterolio kiekį organizme. Svarbu suprasti skirtingus jogurto tipus. Jogurto, kuriame yra cukraus, kiekis turėtų būti atsargus renkantis jogurtą. Čia yra jogurto, kurį turėtumėte žinoti, tipai.
Vieno puodelio paprasto jogurto su pilnu pienu yra 104 kalorijos, 7,9 g cukraus ir 5,5 g riebalų. Nors jogurtas su vaisių skoniu yra 194 kalorijų, 19,4 g cukraus ir 5,7 g riebalų. Dėl graikų jogurto tipo, kurį dažnai matote televizijos reklamose, šis jogurtas turi 100 kalorijų, 5,5 g cukraus ir 0,7 g riebalų.
Turėtumėte žinoti, kad cukraus kiekis paprastame jogurte gaunamas iš laktozės, natūralaus cukraus, esančio piene. Palyginkite su vaisių skonio jogurtu, kuriame yra 12 gramų pridėtojo cukraus, neįskaitant natūralaus cukraus piene.
Kuris jogurtas jums tinka? Jogurtas, kuriame yra daug cukraus, tik po valgio tinka jūsų užkandžiams ar desertams. Pasak Cleveland klinikos, riebalinis paprastasis jogurtas yra sveikiausias pasirinkimas. Taip pat galite pasirinkti graikų jogurtą, nes juose yra daugiau baltymų, todėl galite jaustis pilnai ilgiau. Šviežiame jogurte ir graikiniame jogurte yra didelis baltymų, probiotikų ir kalcio kiekis.
Jei norite vartoti jogurtą, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, įsitikinkite, kad jogurte yra lactobacillus acidophilus La5 ir bifidobacterium lactis Bb12 bakterijų. Pasak „Journal of Dairy of Science“, abi probiotinės bakterijos gali sumažinti cholesterolio kiekį, ypač blogą cholesterolį ar MTL.
