Turinys:
- Pavojus sėdėti per ilgai smegenų sveikatai
- Iš tiesų, ką jis turi su žmogaus smegenų sveikata?
- Kaip sumažinti pavojaus riziką, jei tikrai turite sėdėti ilgai?
- Taikykite vertikalią sėdėjimo padėtį
- Nustatykite laiką pailsėti
- Naudokite nuolatinį darbo stalą
Ar kasdienė veikla reikalauja, kad jūs visada sėdėtumėte ilgą laiką? Arba, jei norite žaisti kompiuterį ar žiūrėti televizorių, sunku pereiti nuo mėgstamos kėdės? Jei taip, nuo šiol turėtumėte būti atsargūs, nes kyla pavojus, kad sėdėsite per ilgai, o tai gali paslėpti jūsų sveikatą.
Pavojus sėdėti per ilgai smegenų sveikatai
Turėdamas daugybę veiksmų jaučiasi varginantis, juos įveikti, kartais galite ieškoti kėdės sėdėti ir pertraukti. Tačiau tai skiriasi nuo biuro darbuotojų ar tų, kurie praleidžia savo dienas, praleisdami valandas. Nors tai atrodo patogi, iš tiesų yra pavojus, kad sėdi per ilgai, o tai yra jūsų kūno sveikatai.
Kaip tai gali būti? Taip, tai buvo įrodyta Kalifornijos universiteto (UCLA) ir Adelaidės universiteto moksliniuose tyrimuose, kuriuose buvo atliktas 35 45–75 metų žmonių tyrimas. Visi dalyviai buvo užfiksuoti ir paklausti apie kasdienę fizinę veiklą, įskaitant praleistą laiką, vaikščiojimą ir vidutinio sunkumo fizinę veiklą kiekvieną dieną.
Be to, kiekvienam dalyviui buvo atliktas MRT tyrimo (magnetinio rezonanso tyrimas) tyrimas, siekiant nustatyti jų smegenų sveikatą. Tyrimas buvo skirtas sėdėjimo, aktyvumo lygio ir smegenų sudėties storio santykiui.
Rezultatai parodė, kad kuo ilgiau kasdien praleidžia žmogus sėdėti, plotas, kuris vaidina vaidmenį formuojant naują atmintį (medialinį laikinį skiltelį), taip pat linkęs išsiplėsti. Deja, kiekvieną valandą, kurią sėdite, ši sritis bus išeikvota iki dviejų procentų ir pan.
Kitaip tariant, kažkas, kas sėdi 10 valandų per dieną, yra linkęs turėti vidutinės temperatūros skilties šešis procentus plonesnis nei kažkas, kuris sėdi tik apie septynias valandas per dieną.
Medialinis laikinasis skilimas yra smegenų dalis, atsakinga už ilgalaikės atminties formavimąsi. Paprastai jis pradeda plisti tik tada, kai kažkas pasiekia senatvę. Jei ši būklė atsiranda jauname amžiuje arba prieš senatvę, tai sumažins jūsų gebėjimą prisiminti kažką - paprastai tai sukels demenciją ir Alzheimerio ligą.
Iš tiesų, ką jis turi su žmogaus smegenų sveikata?
Smegenys yra svarbus organas, kuris yra žmonių centras ir nervų sistema. Štai kodėl, jei atsitinka kažkas, kas paveikia kūno organus, pvz., Organizmo metabolizmo ir kraujotakos sutrikimus, tai gali turėti neigiamą poveikį jūsų smegenims. Be to, atvirkščiai, jei yra smegenų problemų, žinoma, tai slopins kitų organų darbą.
Vis dėlto reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip per ilgai sėdėti pavojus turi ilgalaikį poveikį smegenų darbui. Svarbu prisiminti, kad žmogus, kuris patiria medinio laikinojo smegenų skilimo retinimą, ne visada sukelia per ilgus sėdėjimo įpročius.
Bet tai gali būti, nes žmogus yra mažiau aktyvus tiek fiziškai, tiek socialiai, turi ribotą erdvę, atlieka įprastą darbą, kuris neskatina kūno judesių, arba dėl kitų sąlygų, galinčių paveikti smegenų sveikatą.
Kaip sumažinti pavojaus riziką, jei tikrai turite sėdėti ilgai?
Iš esmės kūnas nėra skirtas ilgai sėdėti. Vis dėlto turi būti fizinis judėjimas, siekiant paremti kaulų, raumenų ir kūno organų darbą.
Todėl, jei jūsų kasdienėje veikloje jums reikia trumpai pasėdėti, galite padaryti tokį triuką, kad sumažintumėte pavojų, kad sėdėsite per ilgai:
Taikykite vertikalią sėdėjimo padėtį
Jei tikrai turite sėdėti ilgą laiką - ar dėl darbo ar kitų dalykų. Geriausia vengti pasvirimo ir lenkimo į stalą, jei sėdi prie stalo. Vietoj to, sėdėkite su savo kūnu vertikaliai.
Nustatykite laiką pailsėti
Pagal „British Journal of Sports Medicine“ paskelbtą tyrimą, siūloma, kad žmonės praleidžia daug laiko, sėdėdami kiekvieną dieną, praleisti laiką stovint, vaikščioti ir apšviesti bent kas dvi valandas.
Naudokite nuolatinį darbo stalą
Jei kiekvieną dieną visada naudojate darbo stalą su sėdimomis kėdėmis, kartais pabandykite dirbti pastoviu darbo stalu, kuriame reikės dirbti vertikalioje padėtyje.
Arba galite pakeisti savo mėgstamą sėdynę su treniruočių kamuoliu ar sporto salės rutuliu. Tokiu būdu jūs galite sėdėti vertikaliai ir lydėti kūną, kuris tęsia judėjimą.
