Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba (1d.). Pokalbis su Arūnu Jonuškiu
- Sveikos gyvensenos diabeto pradžios etapai
- 1. Nuo ketinimų
- 2. Paruošimas
- 3. Veiksmai
- 4. Toliau laikykitės drausmės
- Atminkite, kad yra sprendimas
Medicinos vaizdo įrašas: Sveika mityba (1d.). Pokalbis su Arūnu Jonuškiu
Diabetas negali būti išgydytas, tačiau galite kontroliuoti šią ligą. Vienas iš geriausių būdų kontroliuoti diabetą yra pakeisti savo gyvenimo būdą sveikiau. Sveiko gyvenimo būdo taikymas ne tik apsaugo jus nuo nekontroliuojamo diabeto komplikacijų, bet ir kitų lėtinių ligų.
Jei sergate diabetu ir planuojate keisti sveiką gyvenimo būdą, žr. Toliau pateiktus patarimus.
Sveikos gyvensenos diabeto pradžios etapai
Gyvenimo įpročių keitimas sveikiau nėra lengvas, tačiau tai nereiškia, kad tai neįmanoma. Tai užima daug laiko ir proceso. Žinoma, taip pat bus daug kliūčių, su kuriomis susiduriate. Bet nebūkite drąsūs, jūs tikrai galėsite jį išgyventi.
Apskritai yra keturi etapai, kaip pradėti sveiką gyvenimo būdą diabetui, įskaitant:
1. Nuo ketinimų
Jei tikrai norite kontroliuoti šią ligą, tai, žinoma, turi kilti iš jūsų. Pirmas žingsnis siekiant padaryti pakeitimą - apvalinti ketinimą ir motyvaciją įgyvendinant sveiką gyvenimo būdą. Galite būti šiame etape, jei:
- Turėkite mintis keisti ir gyventi sveiką gyvenimo būdą, bet neužtenka, kad pradėtumėte
- Tikėkite, kad jūsų sveikata pagerės, jei gyvenate sveiką gyvenimo būdą
- Nežinote, ar galite įveikti kliūtis, su kuriomis susidursite vėliau, kai nuspręsite priimti sveiką gyvenimo būdą
Paklauskite savęs apie įvairius privalumus ir trūkumus, kuriuos galite gauti, kai nuspręsite pakeisti savo gyvenimo būdą sveikiau.
Šio tikslo rinkimo procesas trunka šiek tiek laiko. Kad būtų lengviau priimti sprendimą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją arba kreipkitės į šeimos paramą.
2. Paruošimas
Po to, kai jaučiatės neramumai ir ieškote paramos iš daugelio šalių, jūs pagaliau nuspręsite veikti. Taip, šiame etape jūs pradėjote planuoti ir pagalvoti apie įvairias strategijas, kurias galima padaryti siekiant sėkmingai įgyvendinti sveiką gyvenimo būdą.
Galite būti šiame etape, jei:
- Nusprendė, kad jūs padarysite pakeitimus ir tai padarysite artimiausioje ateityje
- Jau nustatėte savo tikslus realistiniais planais imtis šio veiksmo
- Jau atliekami įvairūs pasirengimai planui įgyvendinti
3. Veiksmai
Preparatas buvo išdėstytas taip. Dabar atėjo laikas pradėti konkrečius veiksmus, kad būtų galima gyventi sveikiau. Šiame trečiajame etape jūs pradėjote vartoti sveiką gyvenimo būdą, kad pasiektumėte savo pradinius tikslus, o tai yra sveikas gyvensena kontroliuoti diabetą.
Galite būti šiame etape, jei:
- Valgykite sveiką maistą, turintį subalansuotą mitybą ir mitybą, reguliariai užsiimkite sportu ar fizine veikla, taip pat per pastaruosius 6 mėnesius ar kitokius sveikus veiksmus.
- Gali prisitaikyti ir gerai prisitaikyti įgyvendinant sveikesnį gyvenimo būdą.
- Sėkmingai įveikti kliūtis, su kuriomis anksčiau bijote.
4. Toliau laikykitės drausmės
Šiame etape esate susipažinę su įvykusiais pokyčiais ir sėkmingai išlaikėte daugiau nei 6 mėnesius. Galima sakyti, kad šiame etape jums patinka jaustis, kad sveikas gyvenimas yra privalomas dalykas, kurį privalote gyventi.
Galite būti šiame etape, jei:
- Sveikas gyvenimo būdas tapo normalia jūsų kasdienybės dalimi
- Jaučiasi sunku įsivaizduoti, kad nedarote sveikų įpročių
- Jūs radote kūrybiškų būdų, kaip atlikti sveikesnes procedūras
Jūs gyvenate įvairiose kliūtyse, bet be jokios stiprios dvasios jums pavyksta padaryti didelę pažangą.
Atminkite, kad yra sprendimas
Prieš priimdami sprendimą keisti savo gyvenimo būdą, kad galėtumėte būti sveikesni, galbūt turite daug rūpesčių, kurios tampa didžiausia kliūtimi. Kai kurie iš labiausiai paplitusių problemų yra susiję su laiku ir laiku.
Jei neturite laiko atlikti sveiką veiklą, pradėkite pertvarkyti savo prioritetus. Padarykite sveikos gyvensenos įpročius savo prioritetu.
Stenkitės dauginti fizinį aktyvumą, kai ir kur esate. Jei neturite pakankamai pinigų eiti į treniruoklių salę, paprasta veikla, pavyzdžiui, vaikščioti bent 30 minučių kiekvieną dieną.
Iš esmės, kad jūsų kūnas aktyviai judėtų kiekvieną dieną, nesvarbu, ar tai vaikščiojimas, ar šokis, ar tiesiog sodininkystė. Norėdami būti entuziastingesni, paprašykite paramos iš artimiausių žmonių, tokių kaip jūsų tėvai, broliai ir seserys, ar net jūsų sutuoktinis.
Dabar yra įvairių sveikų receptų, kuriuos galite pabandyti namuose. Galite padaryti mėgstamus patiekalus su naujais, sveikesniais būdais.
Pavyzdžiui, galite sumažinti riebalų kiekį iš mėsos ir sumažinti kepamo sviesto, cukraus ir druskos kiekį. Naudokite mažai riebalų turintį sūrį arba pieną. Jei norite gaminti makaronus, picas ar mėsainius, pridėkite brokolių, morkų ar špinatų.
