Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Arbatų rinkinys - 12 arbatos rūšių, iš viso 180 pakelių [Nemokamas pristatymas Lietuvoje]
- Uogos yra naudingos sveikatai
- 1. Braškių
- 2. Avietė
- 3. Mėlynės
- 4. Juodieji serbentai
- 5. BlackBerry
- 6. Mėlynė
- 7. Spanguolė
Medicinos vaizdo įrašas: Arbatų rinkinys - 12 arbatos rūšių, iš viso 180 pakelių [Nemokamas pristatymas Lietuvoje]
Tiems iš jūsų, kurie maitina, bet vis tiek nori gerai valgyti, pabandykite vartoti įvairių rūšių uogas. Kadangi uogos paprastai turi mažą kalorijų kiekį, jos greitai nesukels riebalų. Uogos taip pat yra daug vitaminų, mineralų ir ląstelienos, todėl jaučiatės ilgiau. Taigi, kokios yra sveikiausios rūšies uogos? Toliau perskaitykite šias apžvalgas!
Uogos yra naudingos sveikatai
1. Braškių
Braškių vaisiai yra vienas iš paprasčiausių rūšių vaisių parduotuvėse. Be kainos, kuri yra gana prieinama, braškėse taip pat yra maistinių medžiagų, kurios yra geros sveikatai.
Ataskaitos iš „Verywell“, viena puodelis arba 230 gramų braškių yra 100 miligramų C vitamino. Braškėse taip pat yra įvairių kitų svarbių mineralų, pvz., Kalcio, magnio, folio ir kalio.
Tiems iš jūsų, kurie yra dietoje, valgydami braškes kiekvieną dieną galite padėti numesti svorio. Nes kiekviename 230 gramų braškių yra tik 53 kalorijos, todėl saugu užprogramuoti dietą.
2. Avietė
Avietė iš tiesų nėra vietinių uogų rūšis. Vis dėlto nuo vaisių tendencijos nuo Vakarų šalių maisto tendencijų pradžios bendruomenė jaučia didelę paklausą.
Šis vienas uogas dažniausiai pasireiškia vasarą. Dėl šios priežasties avietės yra mažiau patvarios nei kitos uogos, todėl jas reikia valgyti arba perdirbti į tam tikrus saldžius patiekalus.
Sprendžiant iš savo mitybos turinio, valgant 100 gramų aviečių gali patenkinti 25 proc. Kalcio, 5 proc. Magnio ir 43 proc. Be to, kalorijų kiekis nėra per didelis, o tai yra tik 64 kalorijos kiekvienam 230 gramų. Taigi, nereikia bijoti svorio padidėjimo po daugelio aviečių valgymo.
3. Mėlynės
Mėlynės dažniausiai įtraukiamos į super maisto produktų sąrašą, o ne į kitų rūšių uogas. Taip yra todėl, kad mėlynės turi daug antioksidantų, kurie gali padėti apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Be to, mėlynės taip pat turi daug svarbių maistinių medžiagų. Kas 100 gramų mėlynės yra 84 kalorijos ir 4 gramai pluošto. Toje pačioje dozėje galite gauti 24 procentus vitamino C kasdieninių poreikių, 36 proc. K vitamino ir 25 proc. Mangano.
Tiems iš jūsų, kurie serga diabetu, mėlynės gali būti tinkamas pasirinkimas. Nes mėlynės turi mažą cukraus kiekį, palyginti su kitų rūšių uogomis. Taigi cukraus kiekis kraujyje greitai nepadidės ir iš tiesų maitins jūsų širdį.
4. Juodieji serbentai
Retai galite rasti šviežių juodųjų serbentų, nes paprastai juodųjų serbentų rinkoje yra džiovintų formų. Tačiau juodieji serbentai yra vienos rūšies uogos, turinčios daug maistinių medžiagų.
Juodųjų serbentų sudėtyje yra didelis kalio, kalcio, vitamino C ir skaidulų kiekis. Kalorijų kiekis labai skiriasi nuo aviečių, kuris yra 60 kalorijų už kiekvieną 230 gramų juodųjų serbentų.
Be to, juodosiose serbentuose yra daug antioksidantų ir antocianinų. Abu šie junginiai gali padėti pagerinti organizmo imuninę sistemą, sumažinti gerklės skausmus ir gripo simptomus.
5. BlackBerry
BlackBerry atrodo kaip juoda avietė su didesniu dydžiu. Bet kas būtų manęs, šio vaisiaus skonis yra labiau kartus ir aštrus, palyginti su aviečių vaisiais.
BlackBerry yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra geri organizmui, įskaitant kalcio, kalio ir C vitamino. Tai reiškia, kad gervuogių valgymas bus ilgesnis, nebijodamas valgyti valgio metu.
BlackBerry sudėtyje yra polifenolių, cheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti uždegimą ir sumažinti širdies ligų bei vėžio riziką. Gervuogių vaisiuose esantis pluoštas gali padėti jūsų virškinimo sistemai gerai sugadinti cukrų. Todėl cukraus kiekis kraujyje organizme išliks stabilus ir išvengs 2 tipo diabeto rizikos.
6. Mėlynė
Sprendžiant iš jo formos, mėlynė yra glaustai panaši į mėlynes. Pagrindinis skirtumas yra vaisių pabaigoje. Mėlynių vaisiai galų gale neturi vainiko formos, o jų skersmuo yra mažesnis, tai yra apie 5–8 milimetrus.
Remiantis savo mitybos kiekiu, kas 100 gramų mėlynių vaisių yra 44 kalorijų, 15 mg kalcio ir 44 miligramai vitamino C. Cukrinių riebalų C vitaminas veikia kaip antioksidantas, kuris gali padėti išlaikyti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų.
Tiesą sakant, valgymo mėlynių vaisiai gali padėti pagerinti jūsų regėjimo aštrumą. Kai kurie ekspertai mano, kad mėlynių vaisių ekstraktas gali padėti išvengti akių ligų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta. Tačiau dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, kad būtų galima toliau įrodyti mėlynės veiksmingumą.
7. Spanguolė
Spanguolė yra uogų rūšis, kilusi iš šiaurinės JAV dalies. Jis yra linkęs būti rūgštus, todėl, jei norite jį apdoroti maistu, gali prireikti pridėti šiek tiek cukraus, kad būtų skonis saldesnis ir skanesnis.
Sprendžiant iš jo mitybinio turinio, kas 55 gramai spanguolių yra 25 kalorijos, 2 g skaidulų, 5 miligramai kalcio, 44 miligramai kalio ir 7,7 miligramo vitamino C. Kadangi vitamino C kiekis spanguolėse yra gana didelis, valgant spanguoles gali padidėti imuninė sistema. taigi jūs negalite lengvai susirgti.
Jei turite problemų su šlapimo takų infekcijomis, tai gera idėja reguliariai valgyti spanguoles. Kadangi antioksidantų kiekis spanguolėse gali sustabdyti bakterijų plitimą šlapimo takų sienelėje, kuri padeda išvengti infekcijos.
