Turinys:
- Praktinis „Sahur“ meniu, kuris turi būti pirmenybę teikiant vėlai
- 1. Kviečių duona ir sūris
- 2. Grūdai
- 3. Gėrimai, kuriuose yra ION
Sahuras yra tada, kai kažkas užpildo mitybos poreikius ir kūno skysčius prieš pasninkavimą. Laikas, kuris vyksta auštant, maždaug 2–4 ryte, kartais tampa kai kurių žmonių problema, nes sunku anksti pakilti. Taigi, neįprasta, kad daugelis žmonių vėl pabudo ir turi tik santykinai trumpą valgį.
Kartais tokie kartais kai kurie praktiški maisto meniu, tokie kaip momentiniai makaronai, tampa pagrindiniu meniu skrandžio palaikymui pasninkavimo metu. Bet ar žinojote, ar greito maisto meniu gali būti ne toks geras organizmui? Skrandis greitai alkanas, nes nėra daug energijos, ir jūs taip pat greitai pajusite silpną pasninką.
Nereikia painioti, tokie meniu yra sahur, kuriuos rekomenduojama vartoti vėlai, kad pabusti sahur.
Praktinis „Sahur“ meniu, kuris turi būti pirmenybę teikiant vėlai
1. Kviečių duona ir sūris
Kvietinė duona turi pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų suteikta energijos, reikalingos nevalgius. Jūs galite pridėti visą kviečių duoną su tarkuotu sūriu arba sūrio uogiene, tai jau gali būti visiškai sahur meniu, nes jame yra baltymų. Kviečių duona yra sudėtingų angliavandenių, kurie gali padėti valdyti apetitą ir užkirsti kelią alkiui. Kviečių duona turi mažą glikemijos indeksą, kuris bus virškinamas ir įsisavinamas ilgiau, kad energija išliktų ilgiau.
Be to, mažas glikemijos indeksas taip pat palaipsniui didina cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį, todėl cukraus kiekis kraujyje išlieka stabilus, greitai nesumažėja ar smarkiai pakyla. Tai padeda jūsų organizmui greitai neveikti, kai pasninkauja. Be to, šiame sahur meniu yra ne tik paprasta ir greita, bet ir pakankamai maistinių medžiagų, kurios gali suteikti jums galimybę pasninkuoti su pakankamai energijos.
2. Grūdai
Grūdai gali būti praktiškas ir sveikas sahur meniu, kai kunigas jau yra įtemptas. Tai gali atrodyti labai paprasta, tačiau šiame meniu taip pat yra gana išsami mityba. Grūdai taip pat yra sudėtingi angliavandeniai, kurie padeda jūsų skrandžiui greitai nepasirodyti, nes maistinės medžiagos yra virškinamos ir ilgiau absorbuojamos, todėl jaustis ilgiau.
Pridedant pieno, kuriame yra daug baltymų, todėl šis maistas yra labai maistingas jums. Be baltymų, piene taip pat yra šiek tiek angliavandenių.
3. Gėrimai, kuriuose yra ION
Pasirinkus tinkamą gėrimą, kai vėlai pabudus sahur tampa labai svarbus, nes ne visi gėrimų tipai yra pakankamai geri, kad juos būtų galima vartoti, kai saur, ypač kai likęs aušros laikas yra labai ribotas.
Valgyti izotoninius gėrimus, kuriuose yra ION, yra tinkamas sprendimas, kai turite tik ribotą laiką, nes vėluojate iki aušros. Tai ne tik apie izotoninių gėrimų praktiškumą, bet ir daugiau.
Izotoniniuose gėrimuose yra druskos, cukraus, jonų ar elektrolitų, kurių sudėtyje yra beveik toks pat kaip žmogaus kūno skysčiai. Taip skystis lengvai absorbuojamas ir ilgai trunka organizme ir, žinoma, apsaugo nuo dehidratacijos.
2010 m. „Chang CQ“ atliktas tyrimas parodė, kad po 3 valandų suvartojus ION gėrimus, skysčiai, kurie vis dar išgyvena organizme, pasiekė 80%, daugiau nei gerti paprastą vandenį ar arbatą, kuri buvo tik 60%.
Taip yra dėl jonų kiekio, padeda surišti skysčius, kol kūno skysčiai tęsis ilgiau, o išsiskyrimo (medžiagų apykaitos atliekų) skystis vyksta greitai ir dažnai po geriamojo gėrimo. Skirtingai nuo kitų gėrimų, pvz., Arbatos ar kavos, turinčių diuretinį poveikį (greitai šlapinantis).
