Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: The mathematics of love | Hannah Fry
- Koks skirtumas tarp miego ant didelės ar mažos pagalvės?
- Kaip pasirinkti miego pagalvę pagal miego padėtį
- Nepriklausomai nuo to, kurią pasirinksite, pagalvę reikia keisti dažnai
Medicinos vaizdo įrašas: The mathematics of love | Hannah Fry
Žinoma, ar jūsų miegas kiekvieną naktį priklauso ne tik nuo gerų miego modelių tinkamas čiužinys. Jūs taip pat turite būti atsargūs renkantis miego pagalvę. Neteisinga pagalvė ne tik daro miegą ne garsastačiau jis taip pat gali sukelti kaklo ir nugaros skausmą - erzinantį jausmą, kuris jums gali būti pažįstamas. Taigi, ar geriau miegoti naudojant minkštą pagalvėlę ar ploną ir mažą aukštį?Nesuklyskite, kad jūsų naudojamo miego pagalvės aukščio skirtumas taip pat skiriasi.
Koks skirtumas tarp miego ant didelės ar mažos pagalvės?
Miegamosios pagalvės, kurios yra per didelės, gali padaryti jūsų kaklą pernelyg liesa, sukeldamos raumenų įtampą kaklo ir pečių gale. Dėl šios priežasties, pabudęs, kaklas jaučiasi standus ir sunku judėti.
Aukštos pagalvės taip pat gali apsunkinti laisvą kvėpavimą, nes „sulankstytas“ kaklas miego metu gali suspausti kvėpavimo takus. Šio kvėpavimo tako obstrukcija sukelia pažeidžiamumą knarkimas, kuris galiausiai daro miegą nemalonus ir ramus.
Atvirkščiai, per maža ir plona pagalvė taip pat nėra gera, nes ji nepateikia pakankamai paramos kaklo kaului. Priežastis yra ta, kad pernelyg maža pagalvė sukelia linkę atsigulti taip, kad nuleistos kaklo raumenys gali sukelti kaklo skausmą.
Mažo tyrimo rezultatai parodė, kad miego pagalvės, kurių aukštis apie 10 cm, gali suteikti patogumą ir palaikymą, kuris yra tinkamas kaklo ir nugaros raumenų išlyginimui. Tačiau dažnai pasirinkti geriausią tipą pagalvę taip pat priklauso nuo jūsų miegamosios vietos.
Kaip pasirinkti miego pagalvę pagal miego padėtį
Kaip minėta pirmiau, idealus miegamosios pagalvės pasirinkimas iš tikrųjų priklauso nuo to miego padėtis. Cituota iš puslapio „Sleep.org“Čia pateikiami patarimai, kaip pasirinkti idealią pagalvę pagal jūsų miegojimo padėtį.
- Miego padėtis ant nugaros. Jei dažnai miegate ant nugaros, naudinga naudoti plonesnę pagalvę. Tai daroma taip, kad jūsų kaklas nebūtų pernelyg pasviręs. Norėdami apsaugoti kaklą ir galvą, pasirinkite pagalvę, kurios dugnas yra šiek tiek storesnis už viršų. Atminties putų tipų pagalvės gali būti geriausias pasirinkimas, nes forma atitinka galvos ir kaklo formą. Tai tas pats kaip vandens pagalvė, kuri suteikia bendrą komfortą kaklo ir galvos srityje. Be to, pabandykite miegoti, padėdami pagal savo kelius pagalvę, kad sumažintumėte nugaros nugarą.
- Miegas ant skrandžio. Miegant šioje padėtyje, patartina naudoti ploniausią pagalvę - plonesnę už pagalvę, naudojamą gulint ant nugaros. Nes miega ant skrandžio suteikia didelį spaudimą apatinės nugaros daliai. Be to, linkę miegoti linkę uždaryti kvėpavimo takus, todėl netgi jums patartina visai nenaudoti pagalvių. Nepaisant to, apsvarstykite, ar nepamirškite pagal savo pilvo pagalvę nugaros skausmas. Jei jaučiatės nepatogiai, taip pat galite miegoti į šoną, apkabindami miego pagalvę, kad sukeltumėte šiek tiek spaudimą ant skrandžio.
- Miego padėtis į šoną. Šiai miegamajai vietai reikia pagalvę su kietu užpildu ir šiek tiek platesniu, kad užpildytumėte atstumą tarp ausų ir ausų. Gali būti, kad galėsite apkabinti miego pagalvę tarp kelio, kad geriau sutaptumėte stuburą.
Nepriklausomai nuo to, kurią pasirinksite, pagalvę reikia keisti dažnai
Pagalvė turėtų būti pakeista kartą per 18 mėnesių. Kadangi per ilgai naudojama pagalvė yra dulkių, aliejaus, negyvos odos liekanų, prakaito, netgi prakaito vieta. seilių. Tai tikrai gali sukelti įvairias ligas, tokias kaip alergijos ir zits. Iš tiesų, per ilgai nepakeistos pagalvės taip pat gali būti erkių lizdas.
Galite išbandyti miegamųjų pagalvių, kurias naudojate kasdien, galimybes, juos sulenkdami į dvi dalis. Jei miego pagalvė nepradeda grįžti į pradinę padėtį, tada, kai reikia pakeisti naują pagalvę.
