Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
- Kokia nauda, kurią diabetikai gali gauti iš didelio pluošto maisto produktų?
- 1. Pagerinkite jautrumą insulinui
- 2. Lėtinkite gliukozės išsiskyrimą į kraują
- 3. Padarykite ilgesnį laiką
- 4. Skatinkite žarnyne esančių bakterijų sugerti daugiau kalorijų
- 5. Valdykite savo svorį
- Kokie yra didelio pluošto maisto produktai, kurie yra tinkami diabetikams?
Medicinos vaizdo įrašas: #LIEKNĖJIMOpatarimai Kaip veikia SKAIDULOS?
Jei sergate cukriniu diabetu, ypač 2 tipo cukriniu diabetu, į savo mitybą turite pridėti didelio pluošto maisto. Pagal neseniai atliktą tyrimą, pluošto vartojimas gali padėti sumažinti visceralinių riebalų susidarymą (pilvo riebalus) ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Taigi, kokie yra didelio pluošto maisto produktai diabetikams? Ateikite, žr.
Kokia nauda, kurią diabetikai gali gauti iš didelio pluošto maisto produktų?
1. Pagerinkite jautrumą insulinui
Keletas tyrimų parodė, kad daugiau pluoštų vartojimas savaites ar net mėnesius gali sumažinti atsparumą insulinui. Taip yra todėl, kad maisto pluoštas turi priešuždegiminį poveikį, sumažindamas C reaktyvaus baltymo kiekį kraujyje, kuris rodo sisteminį uždegimą.
Valgydami pluoštinius maisto produktus, pluoštas virškinimo trakte gamina trumpą grandinės riebalų rūgštis. Šis procesas slopins kūno riebalų skaidymą į laisvas riebalų rūgštis. Šios laisvos riebalų rūgštys sukelia skeleto raumenų atsparumą insulinui. Dėl šios priežasties maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, gali padėti sumažinti atsparumą insulinui didinant jų jautrumą.
2. Lėtinkite gliukozės išsiskyrimą į kraują
Pasak Amy Kranick, dietologas ir sertifikuotas diabeto ekspertas iš Vanderbilto universiteto medicinos centro Nashvilyje, pluoštas gali padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje tam tikru būdu, kaip pranešė kasdienės sveikatos puslapis.
Pluoštas susideda iš dviejų tipų, ty tirpių pluoštų ir netirpių pluoštų. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra tirpių pluoštų, vartojimas gali padėti sulėtinti virškinimo procesą, todėl angliavandenių skaidymas į gliukozę tampa ilgesnis. Tuo pačiu metu gliukozės išsiskyrimas į kraują paprastai būna lėtesnis.
3. Padarykite ilgesnį laiką
Vartojant daug skaidulų turinčius maisto produktus, galite būti ilgesni. Iš pradžių maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, padidins pilvo pūtimą, nes struktūra yra storesnė nei kitų maisto produktų. Bet pirmiausia nereikia jaudintis. Kadangi po to kūnas išsiųs apetitą, slopindamas signalus į smegenis.
Aukšto pluošto maisto virškinimo procesas vyks lėčiau, kad maistinės medžiagos įsisavintų lėčiau. Tuomet žarnyno sienos ląstelės išlaisvins hormonus, kurie sukelia sotumą. Kaip rezultatas, jūs linkę ne jaustis alkanas ir išvengti įpročio, kuris gali sukelti aukštą cukraus kiekį kraujyje.
Tyrimas rodo, kad maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, leidžia jums kramtyti daugiau nei kiti maisto produktai. Taigi nebūkite nustebinti, jei esate labiau įsisavinę savo valgio laiką ir tapsite labiau patenkinti.
4. Skatinkite žarnyne esančių bakterijų sugerti daugiau kalorijų
Didelio pluošto dieta gali padaryti žarnyne gyvenančius mikrobus daugiau kalorijų suvartojamų maisto produktų. Kadangi žarnyne bakterijos absorbuoja daugiau maisto, tai leidžia į organizmą per maistą įdėti mažiau kalorijų. Todėl lengviau susilaikyti nuo persivalgymo.
5. Valdykite savo svorį
Anksčiau buvo paaiškinta, kad didelio pluošto dieta ilgiau užpildo skrandį. Tai reiškia, kad tai gali padėti išvengti riebalų perteklių organizme.Daugelis tyrimų parodė, kad kuo daugiau pluošto suvartojama, tuo mažesnis kūno svoris ir riebalai.
Keli kiti tyrimai taip pat duoda panašių rezultatų. Nutukę žmonės, kurie maitina daug skaidulų, jaučiasi vidutinio sunkumo. Nors ir ne per didelis, net mažiausias svorio netekimas yra naudingas didinant jautrumą insulinui ir sumažinant 2 tipo diabeto riziką.
Kokie yra didelio pluošto maisto produktai, kurie yra tinkami diabetikams?
Diabetikai turi iš tikrųjų reguliuoti jų maistą, kad cukraus kiekis kraujyje išliktų stabilus. Diabetikai turėtų apriboti angliavandenių kiekį ir pakeisti juos daugiau skaidulų. Daugelis maisto šaltinių yra daug pluošto, turinčio mažesnį cukraus, riebalų ir kalorijų kiekį, todėl jis gali padėti išlaikyti sveiką svorį.
Didelio pluošto šaltiniai, kurie yra tinkami diabetikams, yra tokie:
- Vaisiai, pavyzdžiui, uogos, citrusiniai vaisiai (apelsinai ir citrinos) ir kriaušės.
- Oranžinės daržovės, pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, moliūgai, bulvės ir morkos.
- Žaliosios daržovės, pavyzdžiui, brokoliai, kopūstai, ropės ir špinatai.
- Kviečiai, pavyzdžiui, makaronai, rudieji ryžiai ir grūdai.
- Riešutai, pavyzdžiui, sojos pupelės, žirniai ir lęšiai.
