Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
- Lengvai ir greitai galima pašalinti vandens svorį
- 1. Pratimai
- 2. Gerkite daug vandens
- 3. Venkite didelio druskos maisto ir kramtykite maistą lėtai
- 4. Gaukite pakankamai miego
- 5. Valdykite stresą
- 6. Gerkite arbatą ar kavą
Medicinos vaizdo įrašas: IMBIERAS - riebalų DEGINTOJAS
Žmogaus organizme yra apie 60% vandens, kuris atlieka svarbų vaidmenį visuose gyvenimo aspektuose. Tačiau kūnas gali talpinti daugiau vandens nei dėl prastos mitybos, nuodų poveikio ir ligų, pvz., Inkstų nepakankamumo. Moterys taip pat gali tai patirti menstruacijų ir nėštumo metu. Vandens kaupimasis organizme vadinamas edema arba vandens svoriu.
Daugumai žmonių antsvoris nėra rimta sveikatos problema. Tačiau jis vis dar gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimo išvaizdai ir kokybei. Pernelyg didelis vandens kiekis yra dažnas lėtinio uždegimo šalutinis poveikis. Čia yra septyni būdai greitai ir saugiai sumažinti vandens svorį.
Lengvai ir greitai galima pašalinti vandens svorį
1. Pratimai
Bet koks sportas, kuris bus prakaitas, o tai reiškia, kad prarasite vandenį. Todėl treniruotės gali būti vienas iš geriausių būdų sumažinti vandens svorį per trumpą laiką. Treniruotės valandą organizme gali nutekėti iki dviejų litrų vandens, ir tai gali būti dar labiau padidinta priklausomai nuo tokių veiksnių kaip karštas oras ir drabužiai. Kitas geras pasirinkimas padidinti prakaitą ir prarasti vandenį yra sauna, kurią galite pridėti po treniruoklių salės.
Be to, ilgalaikis fizinis aktyvumas skatina kraujo tekėjimą, kuris išskalaus jūsų organizmo vandens kiekį. Tačiau, norint išvengti dehidratacijos, treniruotės metu ir po treniruotės reikia gerti daug vandens.
2. Gerkite daug vandens
Pašalinkite vandens svorį geriant daug vandens? Nors girdimas neįtikėtinas, geriamasis vanduo išlieka geresnis už geriamojo soda, sultys ar alkoholiniai gėrimai, kad būtų lengviau troškulį. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas visada stengsis pasiekti skysčio pusiausvyrą organizme, todėl, jei nuolat dehidratuosite, kūno sistema automatiškai išlaiko daugiau vandens, kad vandens lygis nebūtų per mažas.
Vienas tyrimas parodė, kad gerti 2 litrus vandens per dieną gali sudeginti apie 95 kalorijas. Kiti tyrimai parodė, kad geriamojo vandens kiekis taip pat svarbus kepenų ir inkstų sveikatai, todėl ilgainiui gali sumažėti vandens svoris. Elektrolitiniai gėrimai taip pat yra tokie pat geri kaip vanduo. Bet nepamirškite, kad nepervertinsite, nes geriamojo vandens perteklius iš tikrųjų gali padidinti kūno svorį.
3. Venkite didelio druskos maisto ir kramtykite maistą lėtai
Taip pat ribokite druskos vartojimą. Druska sukelia perteklinį vandens svorį, dėl kurio skrandis gali atsitraukti. Venkite didelio druskos maisto, pvz., Konservuotų maisto produktų, sojos padažo ir perdirbtų mėsos. Vietoj to, padauginkite pluoštinius maisto produktus. Jei jūsų vandens svorį sukelia vidurių užkietėjimas, didelis skaidulų kiekis gali sukelti pilvo pūtimą.
Galiausiai lėtai kramtykite maistą. Lėtai kramtykite maistą, kad suteptumėte maistą su seilėmis, todėl skrandis būtų lengviau virškinti. Kramtomasis maistas per greitai sukelia daugiau oro kvėpuoti skrandyje.
4. Gaukite pakankamai miego
Miego režimas yra toks pat svarbus kaip dieta ir fizinis krūvis, kad atsikratytumėte vandens svorio. Miego nepakanka, kad paveiktų inkstų inkstus, kurie yra atsakingi už druskos ir vandens pusiausvyrą organizme. Vienas tyrimas parodė, kad miego metu jūsų kūnas veikia kaip drėkinimo sistema, kuri pašalina toksinus iš smegenų.
Gilus miegas taip pat gali padėti jūsų kūnui kontroliuoti skysčių pusiausvyrą ir sumažinti vandens sulaikymą. Pabandykite miegoti maždaug 7-9 valandas kiekvieną naktį, kad pasiektumėte šią naudą.
5. Valdykite stresą
Streso negalima visiškai išvengti, tačiau jūs galite jį sumažinti įvairiais būdais. Ilgalaikis stresas gali padidinti kortizolio hormoną, kuris tiesiogiai veikia vandens sulaikymą ir vandens svorį. Taip atsitinka todėl, kad stresas ir kortizolis padidina antidiuretinį hormoną (ADH), kuris kontroliuoja vandens pusiausvyrą organizme.
ADH siunčia signalus į inkstus, o tai rodo, kiek vandens bus pumpuojama atgal į kūną. Jei valdote savo streso lygį, palaikysite normalų ADH ir kortizolio kiekį, kuris yra svarbus skysčių balansui ir ilgalaikės ligos bei sveikatos rizikai.
6. Gerkite arbatą ar kavą
Arbata ir kava yra gerai žinomi diuretikai, kurie yra veiksmingi dėl didelio kofeino kiekio. Įrodyta, kad kofeinas dažniau šlapina, kad jis šiek tiek sumažintų vandens svorį. Viename tyrime 4,5 mg / kg kūno svorio kofeino vandeniu gėrę žmonės gali padidinti šlapimo kiekį dideliais kiekiais. Tačiau, nors kofeinas turi diuretinį poveikį, arbatos ar kavos gerinimas nesukelia dehidratacijos.
