Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
- Užpildyti ir sveiki gėrimai
- 1. Mažo riebumo karvės pienas
- 2. Žemės riešutų pienas
- 3. Vaisių ir daržovių sultys
- 4. Plaktuvai
- 5. Gėrimai tamsus šokoladas
- 6. Žalioji arbata
- Ar galite tiesiog gerti be valgymo visą dieną?
Medicinos vaizdo įrašas: Best Speech You Will Ever Hear - Gary Yourofsky
Ar esate tokio tipo žmogus, kuris valgosi? Arba jūs jaučiatės alkanas prieš valgant? Būkite atsargūs, gali būti, kad badas yra netikras alkis. Vienas iš veiksmingų būdų atsikratyti netikrų bado yra gerti geriamąjį gėrimą. Eits, bet ne visi gėrimai. Yra šeši sveikų gėrimų tipai, kurie gali atidėti badą be vandens. Kokie yra pasirinkimai? Peržiūrėkite žemiau pateiktą sąrašą.
Užpildyti ir sveiki gėrimai
Kai bado streikai, du stiklinės vandens gali būti gėrimas, kuris sotina skrandį ir vėluoja badą. Tačiau ne tik vanduo gali išgelbėti jus nuo netikėto alkio. Štai šeši gėrimų tipai, kurie užpildo, bet vis dar sveiki kūnui.
1. Mažo riebumo karvės pienas
Kai atsiranda badas, galite gerti mažai riebalų turinčius karvės pienus. „American Journal of Clinical Nutrition“ tyrime teigiama, kad laktozės ir baltymų kiekis karvės piene gali slopinti apetitą.
Be to, kad mažai riebalų, mažai riebalų turintis pienas yra geras pasirinkimas, nes jame yra įvairių mikroelementų, reikalingų organizmui. Tačiau mažai kalorijų turintis mažai riebalų turintis pienas, todėl neturėtumėte per daug gerti pieno. Be to, per didelis pieno kiekis gali padidinti kiaušidžių vėžio riziką dėl didelio galaktozės kiekio organizme, taip pat padidina prostatos vėžio kalcio vartojimo riziką.
2. Žemės riešutų pienas
Tiems, kurie netoleruoja laktozės, pasirinkite pieną, pagamintą iš pupelių, pvz., Migdolų pieno ir sojų pieno. Pieno laktozės pienas taip pat yra sveikesnis, nes juose nėra sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, karvės pieno. Žemės riešutų pienas iš tikrųjų yra daug baltymų ir pluoštų, kurie užpildo.
3. Vaisių ir daržovių sultys
Norėdami atidėti badą, vaisių ir daržovių sultys gali būti protingas pasirinkimas. Kadangi badas išnyks, jei kūnas įgis įvairių tipų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir pluoštas. Šios svarbios maistinės medžiagos randamos daugelyje vaisių ir daržovių. Taigi, jei jūs skubate ir neturite laiko valgyti, vaisių ir daržovių sultys gali užpildyti skrandį ir atidėti badą.
Tačiau pabandykite nepridėti cukraus ar saldiklių į savo vaisių ir daržovių sultis. Jei norite, kad jūsų sultys būtų skanesnės, pridėkite medų ar cinamono miltelių.
4. Plaktuvai
Smoothie yra vienas gėrimas, užpildantis ir turintis daug maistinių medžiagų. Skirtingai nuo vaisių ir daržovių sulčių, pagrindinė kokteilių sudedamoji dalis yra jogurtas. Norėdami užpildyti kokteilius, sumaišykite be riebalų turinčius mažai riebalų turinčius jogurtus su savo mėgstamais vaisiais ir daržovėmis. Turtingas ir tankus kokteilių tekstūros kvailys jūsų virškinimo sistemą, tarsi jūs labai valgote.
5. Gėrimai tamsus šokoladas
Gėrimai tamsus šokoladas kuris jaučiasi rūgštus ant liežuvio, gali padėti užkirsti kelią apetitui. Be to, šokoladas taip pat gali sumažinti hormono ghrelino gamybą, kuri leidžia jaustis alkani. Be to, tamsus šokoladas taip pat gausu pluošto, mineralų, antioksidantų ir kitų svarbių maistinių medžiagų.
6. Žalioji arbata
Žaliosios arbatos gerinimas, kai alkanas pasirodo esąs visiškai užpildantis. Tai tarsi gėrimas tamsus šokoladas, Žalioji arbata taip pat gali slopinti hormonus, kurie sukelia apetitą. JAV mitybos koledžo žurnale 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žaliosios arbatos gerinimas prieš valgį gali jus visiškai užpildyti. Jūs negalėsite persivalgyti, net jei skrandis jaučiasi alkanas.
Ar galite tiesiog gerti be valgymo visą dieną?
Atminkite, kad įvairūs užpildymo gėrimai yra ne maisto pakaitalai. Jūsų organizmui vis dar reikia visiškos mitybos, kurią galima gauti tik iš subalansuoto maistingo maisto. Tiesiog gėrimas neatitiks baltymų, kalorijų, vitaminų, mineralų, pluošto ir kitų maistinių medžiagų poreikių per dieną. Jei nevalgysite visą dieną, kyla pavojus patirti nevirškinimą.
