Turinys:
- Medicinos vaizdo įrašas: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
- Kaip nustoti rūkyti nevalgius?
- 1. Pradedant nuo ketinimų
- 2. Lėtai, bet nuosekliai
- 3. Negalima rūkyti po to, kai nutraukiate greitį
- 4. Venkite visko, kas leidžia jums rūkyti
- 5. Laikas
- 6. Aktyviai naudotis
Medicinos vaizdo įrašas: Help and advise for alcoholics - help and advise for alcoholics
Šis Ramadano mėnuo gali būti pagreitį, kuris jums tinka, jei iš tikrųjų ketinate nustoti rūkyti.Pasninkavimo metu rūkaliai paprastai nustoja rūkyti nuo pertraukos iki vieno mėnesio. Žinoma, tikimasi, kad geras elgesys vykdomas ne tik Ramadano metu, bet ir toliau. Kadangi cigarečių vartojimas padidins žmogaus riziką susirgti vėžiu, širdies ir kraujagyslių ligomis, emfizema, hipertenzija, insultu, inkstų liga ir kitomis sveikatos problemomis.
Kaip nustoti rūkyti nevalgius?
Rūkymas yra labai pavojingas sveikatai, yra neabejotina tiesa. Nepaisant to, vis dar yra daug žmonių, kurie ir toliau rūko, nors šimtai toksinių medžiagų užpildė kiekvieną kūną savo kūno.
Ši priklausomybė nuo nikotino sukelia kai kuriuos rūkalius rūkyti cigaretes, kad būtų atšauktas pasninkavimas, o ne valgyti maisto ar gerti, kai greitai sunaikinama. Tai, be abejo, padarys pasninkavimo sveikatai naudą išnykiant tik rūkydama cigaretę, kai laužoma greitai.
Štai keletas patarimų, kuriuos galite padaryti, norėdami nustoti rūkyti.
1. Pradedant nuo ketinimų
Tikslas yra pradinis kapitalas, kuriuo siekiama sustabdyti rūkymą nevalgius. Štai kodėl svarbu prieš priimant sprendimą nutraukti rūkymą stiprinti savo ketinimus ir mentalitetą. Tokiu būdu jums bus lengviau eiti per kiekvieną procesą, nes jau esate pasiryžę nutraukti rūkymą. Be ketinimų, taip pat nustatykite rūkymo nutraukimo tikslą. Jo funkcija, kad esate labiau motyvuoti pasiekti šį tikslą.
2. Lėtai, bet nuosekliai
Iš tiesų sunku visiškai nutraukti rūkymą. Nepaisant to, tai nereiškia, kad negalite nutraukti rūkymo. Jei dieną, esančią už Ramadano, galite rūkyti bet kuriuo metu ir per dieną galite praleisti cigarečių pakuotę ar dar daugiau, tada per šį Ramadano mėnesį galite sumažinti cigaretės suvartojimą nuo vienos iki dviejų cigarečių per dieną. Ribotas rūkymo laikas nevalgiusio mėnesio metu padės jums priprasti mažesniam kiekiui rūkyti. Tęskite šį įprotį, kol galiausiai nebesigūsite.
3. Negalima rūkyti po to, kai nutraukiate greitį
Labiausiai pažeidžiamas laikas rūkyti pasninkavimo metu yra greitas išsiveržimas. Dabar, jei jūs iš tikrųjų ketinate nutraukti rūkymą, kai atėjo laikas nutraukti greitį, organizmas gauna energiją ir ištvermę po dienos, kai pasninkas su sveika mityba ir gėrimu, o ne su cigaretėmis. Jei vėl pasirodys noras rūkyti, nedelsdami ieškokite kitos veiklos, kuri gali nukreipti jus į rūkymą.
4. Venkite visko, kas leidžia jums rūkyti
Kai kurie dalykai, kurie gali būti jūsų rūkymo veiksnys, yra gėrimo įpročių, pvz., Alkoholio, sodos, kavos, kuri daro rūkymą malonesnį, poveikis. Dar daugiau pagundų po valgymo.
Tokiu atveju galite pakeisti savo rūkymo įpročius vartodami sveikus užkandžius, pvz., Vaisius ar sultis, kad sumažintumėte savo rūkymo įpročius. Užkandžius lauke, pabandykite įdėti gėrimą rankoje, kurioje paprastai yra cigarečių, arba kramtant šiaudą taip, kad jūsų burna būtų lyg rūkymas cigarečių. Trumpai tariant, daryti viską, kas reikalinga, kad išvengtumėte rūkymo.
5. Laikas
Kartais, kai jūs išreiškiate stresą, tylėjimas jus dar labiau nuslopins. Na, tai dažnai lemia, kad noras rūkyti tampa nesustabdomas. Jei nebegalite jo stovėti ir tikrai norite rūkyti, galite nusipirkti gudrybės perkant laiką. Pavyzdžiui, laikykite norą rūkyti 5 minutes. Jei 5 minutės sėkmingos, pakartokite dar kartą.
Dažnai po to, kai laukia 5 minutės, noras rūkyti palaipsniui išnyks. Jei šį kartą praeisite dūmų rūkyti, tai turėtų būti tada, kai noras vėl rūkyti, galite jį perduoti.
6. Aktyviai naudotis
Jei tikrai norite mesti rūkyti, turite aktyviai naudotis.Kai esate fiziškai aktyvus, jūsų smegenys gamins svarbias medžiagas, kurios padeda kontroliuoti jūsų norą rūkyti. Jūs galite naudotis po truputį greitai. Todėl pradėkite rutiną. Po truputį greitą treniruotę galite treniruotis mažiausiai 30 min.
