Geriamieji papildai, poreikis ar ne?

Turinys:

Medicinos vaizdo įrašas: MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2
Ar papildai geri vartojimui?
Pernelyg didelis maisto kiekis, palyginti su vitaminais ir mineralais
Kam reikia papildų?

Medicinos vaizdo įrašas: MAISTO PAPILDAI ODAI – EKSPERTŲ PATARIMAI #2

Ar dažnai vartojate papildų? Galbūt daugeliui žmonių vitaminų ar mineralų papildai yra naudingi sveikatai. Bet ar organizmui reikia papildo?

Ar papildai geri vartojimui?

Jei esate vienas iš žmonių, kurie mano, kad kiekvienas turi papildų, kad pagerintų ar išlaikytų savo sveikatą, tuomet jūsų prielaida nėra visiškai teisinga. Netinkamas papildų vartojimas bus žalingas sveikatai. Tyrimas, atliktas 38 tūkst. Vyresnių nei 50 metų moterų, parodė, kad geležies papildų vartojimas gali padidinti mirties riziką grupėje. Remiantis šių tyrimų rezultatais, tai nereiškia, kad geležies ar kitų mineralų papildymas turi neigiamą poveikį organizmui. Tačiau sveikam kūnui iš maisto reikia tik geležies, ir jei mes suvartojome daug geležies maisto, tai pakanka dienos poreikiams patenkinti.

Kitas tyrimas, kurį atliko Mayo klinika, apžvelgė vitamino E papildų ir širdies sveikatos santykį. Tyrimo rezultatai rodo, kad vitamino E vartojimas gali padidinti širdies nepakankamumo ir ankstyvo gimdymo riziką, jei nėščios moterys suvartoja jas per daug. Be to, remiantis Mayo klinika, daugiau nei 200 mg vitamino B6 vartojimas gali sukelti nervų sistemos ir širdies priepuolių sutrikimus. Nacionalinis sveikatos institutas taip pat teigia, kad pernelyg didelis vitamino A vartojimas turi neigiamą poveikį kaulų sveikatai.

Papildai ar multivitaminai nėra „magiški“ tabletes ar vaistai, kurie gali lengvai patenkinti visus jūsų vitaminų ir mineralų poreikius. Papildymas iš tikrųjų negali pakeisti vitaminų ar mineralų, kuriuos gauname iš maisto. Todėl papildymas ar multivitaminai nėra daugiau „maistinių“ maistinių medžiagų, palyginti su maistinėmis medžiagomis.

Pernelyg didelis maisto kiekis, palyginti su vitaminais ir mineralais

Maisto produktai turi daugiau naudos nei papildai, būtent:

Turėkite turtingesnes maistines medžiagas. Sveiki ir įvairūs maisto produktai, kuriuose yra įvairių makroelementų ir mikroelementų, yra ne tik vienos rūšies maistinės medžiagos, pavyzdžiui, papildai. Pavyzdžiui, apelsinų sudėtyje yra vitamino C, beta karotinas yra geras akims, kalcis yra geras kaulams ir dantims, ir įvairios kitos maistinės medžiagos.

Sudėtyje yra pluošto. Be to, kad yra daug maistinių medžiagų, daugelis maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, pavyzdžiui, kviečių, įvairių rūšių daržovių ir vaisių. Iš šių maisto produktų mūsų kūnai gali gauti pluošto suvartojimą, kuris yra naudingas virškinimui ir žarnyno judėjimui skatinti bei užkirsti kelią 2 tipo cukrinio diabeto ir įvairių rūšių širdies ligų atsiradimui.

Jį sudaro kitos cheminės medžiagos. Antioksidantai randami įvairiose daržovėse ir vaisiuose, tokiuose kaip apelsinai, įvairių rūšių uogos, kviečiai ir daug daugiau. Įvairūs tyrimai rodo, kad antioksidantai yra naudingi norint išvengti ląstelių ir kūno audinių pažeidimų, kurie gali sukelti įvairių ligų, tokių kaip Alzheimerio liga, vėžys ir širdies ligos. Be to, paprastai daržovėse yra fitocheminių medžiagų, kurios yra naudingos norint neleisti organizmui gauti aukšto kraujospūdžio, cukrinio diabeto, vėžio ir vainikinių širdies ligų.

Kam reikia papildų?

Jei dažnai valgote sveiką maistą, kuriame yra mažai riebalų, druskos ar cukraus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pvz., Daržovių ir vaisių, tada jums nereikia vartoti jokių papildų ar vitaminų tabletes. Tačiau žmonėms, turintiems tam tikrų fiziologinių sąlygų ar specialių ligų, gali prireikti papildomų maisto papildų.

Nėščios moterys ir maitinančios motinos. Paprastai tai reikalauja geležies, folio rūgšties ir įvairių kitų mineralų.
Senyvi žmonės (50 metų ar vyresni žmonės). Šiame amžiuje rekomenduojama vartoti daugiau vitamino B12, kad būtų galima greitai išvengti pažinimo.
Žmonės, turintys lėtinį viduriavimą, alergiją maistui ar kepenų, virškinimo, kasos ir vėžio ligas, dėl kurių jie negali valgyti tam tikrų maisto produktų, todėl jiems trūksta maistinių medžiagų.
Moterys, patyrusios sunkų kraujavimą ar menstruaciją, paprastai patiria geležies trūkumą. Todėl jiems reikia papildomo geležies iš papildų.
Žmonės, kurie nevalgo gerai arba turi mažiau nei 1600 kalorijų per dieną.
Žmonės, kurie verčiasi veganais ir vegetariškomis dietomis.

Jei priklausote pirmiau minėtai grupei, pasitarkite su gydytoju, kokie papildai yra reikalingi norint palaikyti ir palaikyti savo sveikatą. Bet jei neturite jokios istorijos ir jaučiatės sveikas, viskas, ko jums reikia, yra sveikas maistas, o ne papildai. Netgi vartojant pernelyg dideles papildomas medžiagas ar multivitaminus, jūsų sveikatai gali kilti įvairių komplikacijų.

SKAITYTI SĄLYGOS