Turinys:
- Kokie maisto produktai turi būti vartojami auštant?
- 1. Sudėtingų angliavandenių maisto šaltiniai
- 2. Maisto baltymų šaltinis
- 3. Daržovės ir vaisiai
- 4. Vanduo
„Sahur“ gali būti sakoma kaip jūsų pusryčių pakaitalas pasninkuojant. Tai yra jūsų pirmasis valgio grafikas, skirtas teikti energijos atsargas vykdant savo veiklą tą dieną. Taigi, pakankamai didelė dalis sahur yra labai svarbi, kad sklandžiai nevalgytumėte. Jei valgote nedidelę dalį valgio arba net praleidžiate valgį, galite jaustis silpnas ir nepakankamai stiprus, kad galėtumėte greitai paleisti, kol saulė nuskris.
Kokie maisto produktai turi būti vartojami auštant?
Žinoma, jūs turite valgyti maistinių medžiagų ir pakankamai aušros maisto. Tai kompensuoja energiją, kurią reikia perkelti, kol atėjo laikas nutraukti greitį. Valgymas pakankamai aušros metu taip pat gali užkirsti kelią jums persivalgyti, kai greitai sulaužote, o tai gali sukelti nesveiką svorio padidėjimą.
Toliau pateikiami maisto produktai, kuriuos galite vartoti auštant:
1. Sudėtingų angliavandenių maisto šaltiniai
Angliavandeniai yra maistinės medžiagos, kurios gali suteikti pagrindinę kūno energiją. Rekomenduojame pasirinkti aušros metu vartojamų sudėtingų angliavandenių tipą. Kodėl? Kadangi sudėtingi angliavandeniai yra virškinami ilgiau organizme, suteikiant jiems ilgesnį sotumo jausmą ir ilgesnį laiką.
Kiek angliavandenių porcijos aušros metu?
Kai kurie maisto produktų, kuriuose yra sudėtingų angliavandenių, pavyzdžiai yra avižiniai dribsniai, visa kviečių duona, rudieji ryžiai, grūdai, bulvės ir daug daugiau. Maisto kiekis angliavandenių maistui yra toks pat 1-2 porcijos.
2. Maisto baltymų šaltinis
Baltymų šaltiniai taip pat yra svarbūs, kad juos būtų galima įgyvendinti auštant. Baltymai yra reikalingi norint padėti organizmui suremontuoti ir sukurti audinius. Be to, baltymai taip pat reikalingi imuninei sistemai stiprinti. Taigi, jūs nesate lengvai susirgę, net jei esate pasninkas.
Kiek porcijų baltymų sahur?
Jūs galite gauti baltymų šaltinius iš liesos mėsos, vištienos, žuvies, kiaušinių, pieno, jogurto, sūrio, tofu, tempeh, riešutų ir sėklų. Valgykite tiek maisto, kiek šis baltymų šaltinis 1-2 porcijos auštant.
3. Daržovės ir vaisiai
Daržovės ir vaisiai yra vienodai svarbūs, kad galėtumėte vartoti auštant. Abu yra vitaminų ir mineralų, reikalingų jūsų sveikatai išlaikyti, pvz., Kalį, folio rūgštį, vitaminą A, vitaminą E, vitaminą C, geležį ir magnį. Daugelis vitaminų ir mineralų vaidina svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo metabolizmuose.
Kiek vaisių ir daržovių aušros metu?
Be to, vaisiuose ir daržovėse taip pat yra daug skaidulų. Šis pluoštas yra naudingas siekiant padėti jums užpildyti ilgesnį laiką ir taip pat padėti išvengti vidurių užkietėjimo. Užtenka jūsų vaisių ir daržovių poreikiams 2-3 porcijos auštant. Taip pat galite valgyti datą auštant, kad patenkintumėte savo pluošto, vitaminų ir mineralinių medžiagų poreikius per dieną.
4. Vanduo
Nepamirškite, kad taip pat reikia vandens, kad palengvintumėte virškinimą, pagerintumėte savo kūno metabolizmą, palaikytumėte kūno drėkinimą ir daug kitų vandens privalumų jūsų sveikatai. Pakankamas vandens poreikis gali padėti greitai veikti.
Kiek aušinimo vandens reikia?
Jums gali tekti gerti tiek vandens 2 puodeliai ar daugiau auštant. Kiekvieno vandens poreikis gali skirtis.
